Timex Ironman SLEEK 250-LAP Manual page 6

• Aumentar a velocidade de processamento do ácido lácteo ItALIAnO
pelo seu corpo. Consigli per l'allenamento con l'orologio
• Redução do risco de lesões.
timex ® Ironman ® SLEEK ™ da 250 giri
Si può impostare la funzione Target pacer (Misuratore del
Você pode configurar até dois exercícios separados com
passo bersaglio) dello SLEEK 250 in modo che emetta allerte
intervalos, com até 8 intervalos cada um. ™
sonore che informano l'utente di quando deve accelerare
Você deverá configurar estes exercícios de intervalo para
o rallentare.
treinar para objetivos específicos. Por exemplo, para treinar
para resistência, você deverá configurar um treinamento PASSO
repetido de uma milha clássica: de 3 a 6 repetições de um Il passo è il numero di minuti richiesti all'utente per percor-
intervalo rápido intercalado com períodos de recuperação de rere di corsa un miglio o un chilometro. Mentre ci si allena,
1 minuto. si può impostare un passo leggermente più veloce rispetto a
quando si gareggia, per acquisire velocità. Durante una gara,
Ou, treinamento para velocidade; você pode correr conjuntos
si può regolare il passo in modo da compensare le miglia lente
de 4 x 400m, utilizando os 8 intervalos do exercício:
o per evitare lo spossamento derivante da un inizio di corsa
4 repetições consistindo de intervalos rápidos (a um ritmo
troppo rapido.
ligeiramente mais alto do que o ritmo da sua corrida),
cada um deles seguido por um período de recuperação de Usare la funzione Target pacer (Misuratore del passo bersa-
2 minutos. glio) per impostare un obiettivo di passo, e l'orologio avverte
se si sta correndo troppo velocemente, troppo lentamente o
OBSERVAÇÃO – Os tempos, velocidades e exercícios descri-
al passo desiderato.
tos nas seções anteriores são apenas exemplos. Consulte o
seu médico antes de iniciar um programa de exercício para ALLEnAMEntO
confirmar que o plano de exercícios é correto para você.
Intensi periodi di attività inframmezzati da periodi di recupero
caratterizzati da un'attività più lenta permettono di allenarsi
più intensamente e per periodi più lunghi. Combinare in
questo modo attività aerobica ed anaerobica aiuta l'utente a
fare quanto segue.
• Mirare gli allenamenti al miglioramento di velocità, resisten-
za cardiovascolare e muscolare, soglia e altri obiettivi.
DEutSCh
• Sveltire l'elaborazione dell'acido lattico da parte del corpo
• Ridurre il rischio di lesioni timex ® Ironman ® SLEEK ™ 250
-Runden-uhr – trainingstipps
Si possono impostare 2 diversi allenamenti a intervalli,
Sie können die SLEEK 250 mit dem Ziel-Pacer darauf
cia scu no con un massimo di 8 intervalli. ™
einstellen, deutlich hörbare Signale abzugeben, wenn Sie Ihre
Questi allenamenti a intervalli vanno impostati per allenarsi
Geschwindigkeit herauf- oder herabsetzen müssen.
per un obiettivo specifico. Per allenarsi al fine di sviluppare
resistenza, ad esempio, l'utente può impostare un classico PACE
allenamento a ripetizioni da 1 miglio: da 3 a 6 ripetizioni di Pace bezieht sich auf die Anzahl von Minuten, die Sie zum
un intervallo veloce inframmezzato da periodi di recupero Zurücklegen einer Meile oder eines Kilometers benötigen.
di 1 minuto. Beim Training können Sie eine etwas schnellere Pace als
Ihre Wettkampfs-Pace einsetzen, um Ihr Tempo langsam
Oppure, per allenarsi al fine di migliorare la velocità, si
zu steigern. Während eines Wettkampfs können Sie Ihre
possono percorrere di corsa delle serie di 4 x 400 m, usando
Pace anpassen, um für langsamere Abschnitte zu kompen-
tutti ed 8 gli intervalli nell'allenamento: 4 ripetizioni composte
sieren oder Erschöpfung von einem zu schnellen Start zu
da intervalli veloci (ad un passo leggermente superiore a
vermeiden.
quello usato per le gare), seguiti ciascuno da un periodo di
recupero di 2 minuti. Mithilfe der Ziel-Pacer-Funktion können Sie Ihr Pace-Ziel fest-
legen und die Uhr benachrichtigt Sie automatisch, wenn Sie
nOtA: tempi, velocità e allenamenti descritti nelle sezioni
zu schnell, zu langsam oder mit dem richtigen Tempo laufen.
di cui sopra hanno solo scopo esemplificativo. Consultare
il medico prima di iniziare un programma di esercizio, per tRAInInG
confermare un piano di allenamento che sia appropriato alle
Intensive Aktivitätsperioden gefolgt von Erholungsperioden
proprie condizioni.
mit geringerer Aktivität helfen Ihnen, intensiver und für län-
gere Strecken zu trainieren. Die Kombination von aerobischen
und anaerobischen Aktivitäten auf diese Weise hilft bei Fol-
gendem:
• Ziel-Trainingseinheiten zur Verbesserung von Geschwin-
digkeit, Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer, Schwellen-
werten oder anderen Zielen.
nEDERLAnDS
• Steigerung der Milchsäureverarbeitung Ihres Körpers
• Verringerung des Verletzungsrisikos trainingstips voor timex ® Ironman ® SLEEK
horloge voor 250 ronden
Sie können 2 separate Intervall-Trainingseinheiten mit jeweils
U kunt de SLEEK 250 instellen met het doeltempo om
bis zu 8 Intervallen einrichten. ™
duidelijk hoorbare waarschuwingen te geven die u laten
Sie sollten diese Intervall-Trainingseinheiten einrichten,
weten wanneer u vaart moet meerderen of minderen.
um auf ein bestimmtes Ziel hin zu trainieren. Um Ihre
Ausdauer zu trainieren, können Sie z. B. eine klassische tEMPO
1-Meilen-Trainingseinheit mit Wiederholung einrichten: 3 bis Tempo is het aantal minuten waarin u één mijl of kilometer
6 Wiederholungen eines schnellen Intervalls mit 1-Minute- rent. Tijdens de training kunt u een enigszins sneller tempo
Erho lungsperioden dazwischen. instellen dan bij een hardloopwedstrijd om de snelheid te
verhogen. Bij een hardloopwedstrijd kunt u uw tempo bijstel-
Wenn Sie auf Geschwindigkeit trainieren, können Sie auch
len om langzame kilometers te compenseren of burnout te
Sets von 4 x 400 m laufen, mit allen 8 Intervallen in der
vermijden als gevolg van te snel starten.
Trai ningseinheit: 4 Wiederholungen, die aus schnellen Intervallen
bestehen (die etwas schneller als Ihr Wettbewerbs-Pace sind) Gebruik de functie Doelpacer om een tempodoel in te stellen,
werden jeweils von einer 2-minütigen Erholungsperiode gefolgt. en het horloge waarschuwt u als u te snel, te langzaam of
met het juiste tempo rent.
hInWEIS: Die in den vorherigen Abschnitten beschriebenen
Zeiten, Geschwindigkeiten und Trainingseinheiten dienen nur tRAInInG
als Beispiele. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Perioden van intense activiteit afgewisseld met herstelperio-
Trainingsprogramm beginnen, und bitten Sie um eine Bestä- den van langzamere activiteit helpen u harder en gedurende
tigung, dass der Trainingseinheitsplan der richtig für Sie ist.
langere perioden trainen. Het op deze wijze combineren van
aerobic en anaërobe activiteit helpt u om:
• Trainingen te richten op het verbeteren van snelheid, car-
diovasculair uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen
van de spieren, drempels of andere doelen.
• Melkzuur in uw lichaam sneller te verwerken
• De kans op letsel te verminderen
U kunt 2 aparte trainingen met intervallen instellen, elk met
™ maximaal 8 intervallen.
U moet deze trainingen met intervallen instellen om voor
een bepaald doel te trainen. Om voor uithoudingsvermogen
te trainen kunt u bijvoorbeeld een klassieke training met
een herhaling van 1 kilometer instellen: 3 tot 6 herhalingen
van één snel interval afgewisseld met herstelperioden van
1 minuut.
Of om voor snelheid te trainen kunt u sets van 4 x 400 m
rennen, waarbij u alle 8 intervallen in de training gebruikt:
4 herhalingen bestaande uit snelle intervallen (met een enigs-
zins hoger tempo dan bij hardloopwedstrijden), elk gevolgd
door een herstelperiode van 2 minuten.
OPMERKInG: Tijden, snelheden en trainingen die hierboven
worden beschreven, zijn slechts voorbeelden. Raadpleeg uw
arts voordat u met een trainingsprogramma begint ter goed-
keuring van een trainingsplan dat juist voor u is.
SLEEK ® 250-LAP
TRAINING
TIPS