Timex Ironman SLEEK 250-LAP Manual page 2

ENTRAÎNEMENT pAR INTERVALLES
Des périodes d'activité intense alternées de périodes
de récupération d'activité plus lente vous aident à vous
entrainer plus intensément et pour des périodes plus
longues. Combiner une activité aérobique et anaérobique
de cette façon vous aide à :
• Cibler les séances d'exercice pour améliorer la
vitesse, l'endurance cardiovasculaire et musculaire,
seuil de vitesse et autres objectifs.
• Accélérer l'assimilation lactique de votre corps
• Réduire les risques de blessures
Vous pouvez configurer 2 séances d'exercice par
intervalles distinctes, chacune avec jusqu'à 8 intervalles.
Ces séances d'exercice par intervalles doivent être
utilisées pour vous entrainer pour un objectif spécifique.
Pour vous entrainer en endurance, par exemple, vous
pouvez configurer une séance d'exercice classique d'1
mille : 3 à 6 répétitions alternées d'une intervalle rapide
avec des périodes de récupération d'1 minute.
Ou, pour vous entrainer en vitesse, vous pouvez courir
4 x 400 m, en utilisant 8 intervalles dans la séance
d'exercice : 4 répétitions consistant en des intervalles
rapides (légèrement plus rapides que votre allure de
course), chacune suivie d'une période de récupération
de 2 minutes.
REMARQUE :
Les temps, vitesse et séances
d'exercices décrits dans la section précédente servent
seulement d'exemple. Consultez votre médecin avant de
commencer un programme d'exercice pour confirmer le
plan de séances d'exercice qui vous convient.
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK, TRAIN
SMARTER et INDIGLO sont des marques déposées de Timex Group
B.V. et de ses filiales. IRONMAN et MDOT sont des marques déposées
de World Triathlon Corporation. Utilisées avec une permission.
ESpAñOL
Consejos de entrenamiento del reloj
Timex Ironman SLEEK de 250 vueltas
® ® ™
Puede programar el reloj SLEEK 250 con el marcador
™
de ritmo previsto a dar alertas sonoras que le avisarán
cuándo acelerar o frenar.
pASO
Paso o ritmo es el número de minutos que usted se
demora en correr una milla o un kilómetro. Mientras se
entrena, se puede establecer un paso algo más rápido
que su ritmo de competencia para ganar velocidad.
Cuando está en competencia, puede hacer millas de
ajuste lentas o evitar quemarse por comenzar muy
rápido.
Use la función regulador de paso para establecer una
meta de ritmo, y el reloj le alertará si va corriendo muy
rápido, muy despacio o al ritmo.
ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS
Intensos períodos de actividad intercalados con
períodos de recuperación de actividad más lenta, le
ayudarán a entrenarse con más intensidad y durante
más tiempo. Combinando actividad aeróbica y
anaeróbica de este modo le ayuda a:
• Proponerse los ejercicios para mejorar la velocidad,
resistencia muscular y cardiovascular, puesta a punto
u otra meta.
• Acelerar el procesamiento corporal del ácido láctico.
• Reducir el riesgo de lesión.
Se puede programar hasta 2 ejercicios interválicos
separados, cada uno compuesto de hasta 8 intervalos.
Usted debe programar estos ejercicios interválicos para
entrenarse hacia una meta específica. Para entrenar
por resistencia, por ejemplo, usted puede establecer
un ejercicio de una milla clásica repetitivo: de 3 a 6
repeticiones de un intervalo rápido intercalado con
períodos de recuperación de 1 minuto.
O, para entrenarse por velocidad, usted puede correr
series de 4 x 400m, usando todos los 8 intervalos en
el ejercicio: 4 repeticiones consistentes de intervalos
rápidos (o algo más que su ritmo de competencia),
cada uno seguidos por períodos de 2 minutos de
recuperación.
NOTA:
Tiempos, velocidades y ejercicios descritos
en las secciones anteriores son ejemplos solamente.
Consulte con su médico antes de empezar un programa
de ejercicios y para confirmar el plan de ejercicios que
es apropiado para usted.
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK e TRAIN
SMARTER son marcas registradas de Timex Group B.V. y sus afiliados.
IRONMAN y MDOT son marcas registradas de World Triathlon
Corporation. Usadas aquí con permiso.
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