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GUIDA AGLI ESERCIZI
La panca è un'attrezzatura versatile che vi aiuterà a
formare i vostri muscoli addominali alti e bassi.
Cercate di non sforzarvi troppo durante le prime setti-
mane del vostro programma d'allenamento.
AVVERTENZA:
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di
esercizio fisico. Questo è importante special-
mente per persone oltre i 35 anni o persone
con problemi fisici già esistenti.
SOLLEVAMENTO DELLE GAMBE
Sdraiatevi sulla panca, afferrate i rulli piccoli in gommapiuma, ed estendete le gambe come mostrato nel diseg-
no. Sollevare le gambe muovendole lentamente. Evitare movimenti bruschi e veloci. Tornare in posizione di
partenza. Ripetere.
PIEGAMENTI
Sdraiatevi sulla panca e mettete i piedi sotto i rulli grandi in gommapiuma come mostrato nel disegno. Piegarsi
in avanti, tenendo la schiena diritta, e sedersi come mostrato. Tornare in posizione di partenza. Ripetere.
Per ottenere i massimi risultati dal vostro allenamento,
è importante eseguire gli esercizi con la giusta forma.
Mentre eseguite ogni ripetizione, usate i muscoli
addominali per sollevarvi, muovendovi in modo scor-
revole e continuo.
Iniziare e finire sempre l'allenamento con alcuni minuti
Consultare il
di riscaldamento e stiramenti. Ricordarsi di bere peri-
odicamente, per evitare problemi di disidratazione. In
caso vi sentite deboli, con giramenti di testa, o
mancanza di fiato durante l'esecuzione degli eser-
cizi, fermatevi immediatamente ed incominciate la
fase di raffreddamento.
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