Kettler GYMAHOME SPRINTER 6 Instructions Manual page 83

De optimale belasting is gewaarborgd, als er gedurende een langere periode 65-75% van de
individuele cardiovasculaire prestaties bereikt wordt.
Opwarming
Bij het begin van iedere trainingseenheid moet u 3-5 minuten met langzaam toenemende belasting in-
of warmlopen, om uw hart- en vaatstelsel en uw spieren op ‚temperatuur' te brengen.
Afkoelen
Afkoelen na de training is even belangrijk. Na iedere training moet u nog ca. 2-3 minuten langzaam
doorlopen. De belasting voor uw verdere uithoudingstraining moet altijd eerst via de belastingomvang
verhoogd worden, bijv. 20 minuten in de plaats van 10 minuten of 3x in de plaats van 2x per week trainen.
Naast de individuele planning van uw uithoudingstraining kunt u de trainingsprogramma's gebruiken
die in de trainingscomputer van de loopband opgeslagen zijn.
11. Biomechanica – Loopband
11.1 Trainingsvorm en bewegingsuitvoering
Op de loopband kunt u naast stappen, walken en sprinten de meest uiteenlopende trainingsvormen
gebruiken. De bewegingsuitvoering van stappen, walken, joggen en sprinten wordt daarbij in vier fases
onderverdeeld:
Fase Begin
Voorste Steunbeen onder het
bewegingsfase lichaamszwaartep
Phase
Vordere Schwungphase
Voorste Neerzetten van de
steunfase voet
Vordere Stützphase
Achterste Verticale
steunfase lichaamshouding
Achterste Afzetten van de voet
Hintere Stützphase
bewegingsfase
Hintere Schwungphase
12. Bijzondere trainingsvoorschriften
Einde
Neerzetten van
de voet
Beginn
Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Verticale
lichaamshou-
ding
Aufsetzen des Fußes
Afzetten van de
voet
Verticale
Vertikale Körperhaltung
lichaamshou-
ding
Abstoßen des Fußes
Biomechanica – Loopband |
Opmerkingen / bewegingsbeschrijving
Hier vindt de maximale knieheffing plaats.
Deze fase dient hoofdzakelijk om het been
Ende
naar voren te bewegen. Bij het neerzetten
van de voet worden binnen
Aufsetzen des Fußes
10-20 ms de onderste ledematen door
een passieve rembeweging gedempt.
Bij het neerzetten van de voet ontstaan
krachten die met een druk van 2 tot 3
keer het lichaamsgewicht overeenkomen.
Daarom zijn degelijke schoenen essentie-
Vertikale Körperhaltung
el, om deze krachten doeltreffend op te
vangen en een gezonde pronatie van de
voet te garanderen
In de eindfase wordt de voet gestrekt en
vindt er een afzetten via de eerste tenen
plaats.
Abstoßen des Fußes
Vertikale Körperhaltung
Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
NEDERLANDS 83
NL