HoMedics YMM-1500-EU Instruction Manual page 49

3. Uzaktan kumanda üzerindeki q düğmesine basın.
4. Yoğunluk seviyesini seçin
LOW [DÜŞÜK] = 1 LED ışığı yanar
MED [ORTA] = 2 LED ışığı yanar
HIGH [YÜKSEK] = 3 LED ışığı yanar
Daha derin bir uygulama istediğinizde program sırasında yoğunluğu her
zaman artırabileceğiniz için LOW [DÜŞÜK] ayarda başlamanızı öneririz.
5. Bir program seçin.
Program Süre*
Çevirme 6 ila 9 dakika
Sıralı Germe 9 ila 15 dakika
Canlandırma 9 ila 12 dakika
Germe 10 ila 15 dakika
*Not: seçilen yoğunluk ayarına göre süre farklılık gösterir
6. Rahatlayın
Uygulama programı başlarken gözlerinizi kapatın, tüm kaslarınızı gevşetin
ve nefesinize odaklanın. Vücut ağırlığını mindere gömülmeye bırakın ve
keyfini çıkarın.
STRETCH minderinde en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları
1. Gevşeyin ve bırakın minder işini yapsın
Vücudunuzun her tarafını dikkatli taramaya çalışın ve gerginlik hissettiğiniz
yerde vücudunuzun daha ağar ve yumuşak olmasını sağlayarak gerginliği
bilinçli bir şekilde giderin. STRETCH minderi tarafından oluşturulan
hareket herhangi bir çaba göstermenize gerek kalmadan gövdenizi hareket
ettirecek. Aslında ne kadar çok gevşerseniz o kadar çok yararını görürsünüz.
2. Çevirme hareketini geliştirme
Çevirme hareketi içeren programlarda
başınızı aşağıda gösterildiği şekilde
döndürerek yararları daha da artırılabilir.
Omuz çevirme sırasında, başınızı yavaşça
çevirme yönünde döndürmeyi deneyin.
Başın ağırlaşmasını ve kulağın mindere
doğru batmasını sağlayın. Diğer tarafta
tekrarlamadan önce omuz aşağı doğru yerine
gelirken başınızı hafifçe merkeze doğru
hareket ettirin.
Kalça çevirme sırasında, gövdenin üst
kısmını gevşek ve her iki omuzu ağır tutun.
Kalçanın herhangi bir direnç olmadan
kaldırılmasını sağlayın. Sağ kalça kalkarken,
başınızı sol tarafa döndürmeyi deneyin ve
tersini yapın. Daima yavaş hareket edin
ve hareketler arasında nötr pozisyona geri
dönün. Boyunda herhangi bir rahatsızlık
hissi varsa, daha küçük hareketler yapın
veya dönerken başın dayanması için yastık
kullanmayı deneyin.
Açıklama ve Yararlar
Omuz ve kalçalardaki gerginliği
azaltmak üzere geliştirilmiş çevirme
hareketini içeren kısa program. Ayrıca
bel bölgesindeki gerginliği rahatlatmak
için ideal.
Hafif şekilde omurganın tamamını
boydan boya hareketlendirmek için
geliştirilmiş giderek artan düzeyde bir
dizi germe egzersizi sizi dinç ve daha
çevik hale getirir
Enerjiyi artırmaya yardımcı canlandırıcı
program
Uzun süreli oturmaya karşı mükemmel
bir çare sunan geniş kapsamlı bir
uygulama
Omuz çevirme
Kalça çevirme
49
3. Nefesinizi kullanın
Uygulama programı sırasında gerginlik veya hafif rahatsızlık hissi oluşursa,
nefesinizi gergin bölgeye yönlendirdiğinizi gözünüzde canlandırın.
Burundan yavaş ve derin şekilde nefes alın. Kendinizi iyi hissediyorsanız,
nefes verme süresini nefes alma süresinden %50 daha uzatmayı da
deneyebilirsiniz. Bu ritme uyum sağlamak için nefes alırken 4'e kadar ve
nefes verirken 6'ya kadar saymayı deneyin. Nefes verirken mindere daha
derin batın.
4. Minder üzerinde pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin
STRETCH minderi farklı şekil ve boyutlardaki kişilere uygun şekilde
çalışmak üzere akıllı şekilde tasarlanmıştır. Yatarken minderin alt ya da
üst kısmına doğru yavaşça hareket ederek uygulamalarınızın verdiği hissi
hafifçe değiştirebilirsiniz. Boy ve vücut oranına bağlı olarak etki herkes için
farklı olacaktır; dolayısıyla en uygun pozisyonu deneyerek bulmaya çalışın.
5. Düzenli uygulamaları alışkanlık haline getirin
Uygulamalar size iyi geldiği sürece tekrarlanabilir; ancak yeni olan her şeyde
olduğu gibi, daima yavaşça başlayın ve vücudunuz alıştıkça yoğunluğu
artırın. Hafif bir "germeyle" uygulamaya 1. seviyede başlamanızı ve bir
sonraki uygulamadan önce en az 48 saat beklemenizi öneririz. Ardından
isteğe göre günlük ya da günde iki defa olmak üzere uygulamaları yavaş
yavaş artırın.
TR
I