Relaxbreathe - Philips HF3671/01 Manual

RelaxBreathe

Magandning för avslappning
RelaxBreathe använder en magandningsteknik som grund för
andningsprogrammet. Du kan välja ett av andningsprogrammen som styrs
av ljus eller ljud. Kombinationen av magandningsövningen och vägledningen
i den anslutningsbara Sleep & Wake-Up-lampan hjälper dig att varva ned
och känna dig avslappnad.
Du kan välja ett av sju avkopplingsprogram med förinställda andningsrytmer.
Varje avkopplingsprogram har olika andningsrytmer. Programmet "4
andetag" är förinställt på 4 andetag per minut. Programmet "5 andetag" är
förinställt på 5 andetag per minut. Vart och ett av följande program har
ytterligare ett andetag per minut. Det sista programmet (10 andetag) är
förinställt på 10 andetag per minut.
Under det valda avkopplingsprogrammet kan du välja ljud eller ljus som
vägleder dig. Följ ljuset eller ljudet när du andas in och ut.
- Vid vägledning med ljus ska du andas in när ljusstyrkan ökar. Mellan de
två subtila ljusblinken ska du hålla andan. Andas ut långsamt när
ljusstyrkan minskar.
- Vid vägledning med ljud ska du andas in när ljudet av vågor ökar. När
ljudet pausar ska du hålla andan. Andas ut långsamt när ljudet av vågor
minskar.
Följ din önskade rytm med hjälp av ljus eller ljud för en mer avslappnad
känsla. Du kan även göra detta medan du blundar.
Obs! Det finns en instruktionsvideo för RelaxBreathe i appen och på Philips
webbsida.
Magandning är den mest erkända andningsövningtekniken som hjälper
människor att slappna av. När du andas med magen dras din diafragma
automatiskt ned. Detta drar ned dina lungor och låter dig andas in
fullständigt och djupt.
Varning! Om du någon gång under denna andningsövning känner dig
obekväm går du bara tillbaka till att andas normalt.
Så här gör du magandning
1 Lägg dig bekvämt på rygg.
2 Andas in genom näsan och andas ut genom näsan eller munnen.
Svenska
177