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(km/h)
Segment
Tijd
Helling
Niveau 1
lagen
Snelheid
Helling
Niveau 2
Snelheid
Helling
Niveau 3
Snelheid
Helling
Niveau 4
Snelheid
Helling
Niveau 5
Snelheid
Helling
Niveau 6
Snelheid
Helling
Niveau 7
Snelheid
Helling
Niveau 8
Snelheid
Helling
Niveau 9
Snelheid
Helling
Niveau 10
Snelheid
DOELPROFIELEN
1)
AFSTAND: Push uzelf en ga een stap verder tijdens uw training met 13 afstandsworkouts. Kies tussen 1 km, 3 km, 5 km, 8 km, 10 km, 13 km,
erlagen,
15 km, 16 km, 20 km, een halve marathon, 24 km, 32 km en een marathon. Stel uw eigen niveau in.
2)
CALORIEËN: Stel uzelf een doel om calorieën te verbranden. De verbrande calorieën worden berekend met behulp van afstand en snelheid.
Warming-up
Ieder segment duurt 30 seconden
4:00 minuten
1
2
3
4
5
6
0
0,5
1,5
1,5
1
0,5
0,5
0,5
0,8
2,4
3,2
4,0
4,8
5,6
6,4
5,6
0
0,5
1,5
1,5
1
0,5
1
0,5
0,8
3,0
4,0
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
0,5
1
2
2
1,5
1
1
1
0,8
3,7
4,8
5,6
6,4
7,2
8,0
7,2
0,5
1
2
2
1,5
1
1
1
1,6
4,2
5,6
6,4
7,2
8,0
8,8
8,0
1
1,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
1,6
4,8
6,4
7,2
8,0
8,8
9,6
8,8
1
1,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
1,6
5,4
7,2
8,0
8,8
9,6
10,4
9,6
1,5
2
3
3
2,5
2
2
2
2,2
6,1
8,0
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
1,5
2
3
3
2,5
2
2
2
2,2
6,6
8,8
9,6
10,4
11,2
12,0
11,2
2
2,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
2,2
7,2
9,6
10,4
11,2
12,0
12,8
12,0
2
2,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
2,2
7,8
10,4
11,2
12,0
12,8
13,6
12,8
Cooldown
7
8
4:00 minuten
1
1,5
0,5
0
4,8
4,0
3,7
2,4
1
1,5
0,5
0
5,6
4,8
4,2
2,9
1,5
2
1
0,5
6,4
5,6
4,8
3,2
1,5
2
1
0,5
7,2
6,4
5,4
3,7
2
2,5
1,5
1
8,0
7,2
6,1
4,0
2
2,5
1,5
1
8,8
8,0
6,6
4,5
2,5
3
2
1,5
9,6
8,8
7,2
4,8
2,5
3
2
1,5
10,4
9,6
7,8
5,3
3
3,5
2,5
2
11,2
10,4
8,5
5,6
3
3,5
2,5
2
12,0
11,2
9,0
6,1
73
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