Realización De Ejercicios Del Piso Pélvico - TensCare perfectPFE Instructions For Use Manual

4.2. REALIZACIÓN
EJERCICIOS DEL PISO
PÉLVICO
Es recomendable
ejercicios del suelo pélvico (a veces
llamados ejercicios Kegel) parte de
nuestra vida diaria.
1) Los ejercicios Kegel se pueden
realizar a cualquier hora y dado que
son muy discretos se pueden hacer
prácticamente en cualquier lugar,
recostado en la cama, sentado
frente a la computadora o mientras
se espera al autobús. Es una buena
idea probar y desarrollar una rutina
que se pueda llevar a cabo diario.
2) Primero es importante localizar sus
músculos del suelo pélvico y sentir
como trabajan. Para ello aquí le
dejamos un par de técnicas que le
pueden ayudar:
Pruebe intentando parar el chorro
mientras orina. Si tiene éxito entonces
está ejercitando
correctos.
Nota: Estas técnicas son solo
para ayudar a confirmar que
esté utilizando los músculos
correctos. Es importante mantener la
vejiga vacía antes de comenzar los
ejercicios.
Los ejercicios del suelo pélvico pueden
ser realizado con cualquier parte y a
cualquier hora. Los puede hacer de pie,
en cuclillas o recostado, pero al
principio le resultarà mas fácil sentado.
• Siéntese en una silla o en el retrete.
• Asegúrese de que sus pies toquen el
piso y sus piernes estèn ligeramente
separadas.
DE
hacer de los
los músculos
40
• Inclínese hacia
descansando los codos sobre las
rodillas.
Existen dos tipos
contracciones lentas y contracciones
ràpidas. Es importante que usted
realice primero los de contracciòn lenta
y luego los ràpidos cada que ejecite el
suelo pèlvico.
Para realizar los
contracciòn lenta:
1) Cierre y extienda los mùsculos
alrededor del recto,
intentara retener una flatulencia.
Asegùrese de no contraer (apretar)
los mùsculos de los glùteos mientras
lo hace.
2) Ahora cierre y expanda los mùsculos
alrededor de la uretra como si tratara
de retener la orina.
3) Trate de no contener la respiraciòn,
respire normal. Tire hacia arriba y
cuente cuanto puede mantener la
presiòn, si logra contar hasta 10,
relaje por 10.
4) Repita hasta que se sienta cansado.
5) Con el tiempo podrà incrementar el
tiempo que puede sostener la
contracciòn.
Para realizar los
contracciòn ràpida:
1) Tire arriba de los músculos como
antes.
2) Sostenga por un segungo y relaje.
3) Repita hasta que sus músculos se
sientan cansado.
Los músculos del suelo pélvico se
cansan fácilmente y requiere de gran
concentración al comienzo para hacer
los ejercicios. Si ve que los músculos
se "sueltan" muy rápido y no puede
adelante
de ejercicios,
ejercicios de
como si
ejercicios de