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- Page 1 Trainingsanleitung für instant gym-Bauch- und Rückentrainer LINEO Art. No. 7428-550 TA LINEO_2011_Standard.indd 1 15.06.11 09:56...
- Page 2 Trainingsanleitung für das instant gym-Gerät LINEO Instructions for using the instant gym LINEO Der LINEO stellt ein vielseitiges Fitnessgerät dar. Gerade in der heutigen The LINEO is a highly versatile unit for acquiring a high degree of gene- Zeit, in der das häufige Sitzen vielfach zu Schwächen im Bereich der ral fitness.
- Page 3 Instructions pour l´entraînement avec Instant Gym LINEO Trainingshandleiding voor het trainingsapparaat LINEO Le LINEO est un appareil polyvalent pour garder la forme. De nos jours, De LINEO is een veelzijdig fitnessapparaat. Juist in deze tijd, waarin le fait de rester longtemps assis entraîne fréquemment des faiblesses dans door een zittend leven de rompspieren vaak verzwakken, wordt een les muscles du tronc, il est recommandé...
- Page 4 Instrucciones para el entrenamiento con el instant Istruzioni per l‘allenamento con il instant gym LINEO gym LINEO L‘allenatore per LINEO presenta un attrezzo ginnico versatile.Proprio al El LINEO es un aparato de entrenamiento muy polifacético. En los largo giorno d‘oggi, in cui la vita sedentaria produce dei disturbi nel settore tiempo actuales, en el que estar largamente sentado lleva a un debilita- della muscolatura del busto, si raccomanda un allenamento regolare dei miento de la musculatura del tronco, es recomendable un entrenamiento...
- Page 5 Instrukcja treningowa dla urządzenia treningowego Instruções de treino para o aparelho instant gym instant gym LINEO LINEO LINEO to wielostronne urządzenie do treningu fitness. Właśnie w dzisie- O LINEO é um aparelho de fitness muito versátil. Hoje em dia, passamos jszych czasach, kiedy częste siedzenie prowadzi do osłabienia mięśni muitas horas sentados, o que contribui para o enfraquecimento dos mús- tułowia, zalecany jest regularny trening brzucha, pleców i pośladków.
- Page 6 Træningsvejledning til instant gym mavetræner LINEO Tréninkový návod pro posilovací šikmou lavici LINEO LINEO er en alsidig fitnessbænk. I den tid, vi lever i, hvor vi sidder me- Posilovací lavice LINEO představuje všestranné fitness nářadí. Právě v get, hvilket i mange tilfælde kan føre til en svækkelse af kroppens musku- dnešní...
- Page 7 29 a 1. Sit-up 1. Inclinare e raddrizzare il tronco Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre- Posizione di partenza: regolate le imbottiture dei piedi secondo la lunghezza chend Ihrer Unterschenkellänge ein. Die Füße werden dele Vostre gambe. Fissate i piedi dietro le imbottiture dei piedi e portate il hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in busto indietro.
- Page 8 29 a 2. Sit-up schräg 2. Sit-up in posizione inclinata Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre- Posizione di partenza: regolate le imbottiture dei piedi secondo la lunghezza chend Ihrer Unterschenkellänge ein. Die Füße werden dele Vostre gambe. Fissate i piedi dietro le imbottiture dei piedi e portate il hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in busto indietro.
- Page 9 21 a 3. Beinanheben gebeugt 3. Sollevamento gambe in posizione piegata Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflagepolster. Posizione di partenza: posizione della schiena sull‘imbottitura della panca. Die Hände umfassen die Beinpolster. Die Beine sind in Le mani prendono le imbottiture delle gambe. Le gambe sono piegate a 90° den Kniegelenken 90°...
- Page 10 29 a 4. Beinanheben gestreckt 4. Sollevamento gambe in posizione stirata Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflagepolster. Posizione di partenza: posizione della schiena sull‘imbottitura delle gambe. Die Hände umfassen die Beinpolster. Die Beine sind ge- Le gambe sono stirate. Esecuzione del movimento: sollevare e abbassare le gambe piegate. Allo streckt.
- Page 11 21 a 5. Beckenanheben 5. Estensione delle gambe dal sedile Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflagepolster. Posizione di partenza: sedile sull‘imbottitura della panca. le mani prendono Die Hände umfassen die Beinpolster. Die Hüfte ist le imbottiture delle gambe. Le articolazioni dei fianchi e delle ginocchia sono um 90°...
- Page 12 29 a 6. Beinstrecken aus dem Sitz 6. Estensione delle gambe dal sedile Ausgangsposition: Sitz auf dem Auflagepolster. Die Posizione di partenza: sedile sull‘imbottitura della panca. Le mani prendono Hände umfassen die Beinpolster. Hüft- und Kniegelenke le imbottiture delle gambe. Le articolazioni dei fianchi e delle ginocchia sono sind in einem 90°...
- Page 13 30 a 7. Beinrückheben 7. Rialzare le gambe Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflagepolster. Posizione di partenza: Coricati, il ventre sulla panca, le anche all´altezza dei Die Hüfte befindet sich auf Höhe der Knieauflage. Die ferma-ginocchi. Le mani impugnano la panca. Stendere anche e gambe. Esecuzione del movimento: Abbassare e alzare le gambe formando un ciclo Hände fassen das Auflagepolster.
- Page 14 30 a 8. Beinstrecken aus der Bauchlage 8. Stendere le gambe stando coricato sul ventre Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflagepolster. Posizione di partenza: Posizione coricati sul ventre, le anche all´altezza dei Die Hüfte befindet sich auf Höhe der Knieauflage. fermaginocchi. Le mani impugnano la panca. Anche e ginocchi formano un Die Hände fassen das Auflagepolster.
- Page 15 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table Tableau d‘entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg) Tabla de entrenamiento...
- Page 16 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net TA LINEO_2011_Standard.indd 16 15.06.11 09:57...