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Summary of Contents for ARTZT vitality LA-1213
- Page 1 / Professional manual Professionelle Übungsanleitung Übungsband Exercise Band www.artzt.eu Übungen Fitnesswissen Produktwissen...
- Page 2 Einleitung Übungsband Als Spezialist für Fitness- und Gesundheitsprodukte Vor allem das elastische Übungsband hat sich in viel- Material und Eigenschaften schlägt die Ludwig Artzt GmbH seit über 35 Jahren die fältigen Übungsprogrammen bewährt und führt nach- » Naturprodukt aus reinem Latex* mit geringem Brücke zwischen Sportwissenschaft und Fitnesswelt.
- Page 3 Dehnung von mehr als 300 Prozent möglich!) vermieden. » Benutzen Sie zur Erstellung einer Endlosschlaufe/ Schlinge das ARTZT vitality® Zubehör. Verzichten » Der Einsatz des Übungsbands im Schwimmbad/ Sie auf Knoten und Plastikklammern, da diese sich zu Wasser ist möglich.
- Page 4 » superior resistance Resistance devices constitute a particular focal point of » strength our product range. Under the ARTZT vitality® umbrella » linear build-up of force that is easy on the joints and » balance prevents injuries brand, specialists and home users have access to a »...
- Page 5 Wrap one end from ARTZT vitality® are especially suitable for use in may snap toward the head and cause injuries to the wards your pinky finger. thumb and finger. Rotate...
- Page 6 Trainingshinweise Training tips Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Kraft- » Die Zugrichtung des Übungsbands hat deutlichen The main aims of a health-oriented preventive exercise (strength) is often noted at 90° (mid-range). Below training stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, Einfluss auf die beanspruchten Muskelgruppen und program are increasing endurance, muscle mass and 30°...
- Page 7 Übungen Exercises Kräftigung und Koordination – Arme / Schultern | Strengthening and coordination - arms / shoulders Schiebetür | Sliding door Armbeugen | Elbow Curl Schrittstellung. Der vordere Fuß steht a) Schieben Sie beide Arme bis auf b) Parallelstand auf der Bandmitte. Band- Schrittstellung.
- Page 8 Kräftigung und Koordination – Brustmuskulatur | Strengthening and coordination – chest muscles Kräftigung und Koordination oberer Rücken / Rumpf | Strenthening and coordination upper back / trunk Butterfly | Butterfly Rudern | Rowing Parallelstand. Legen Sie die Bandmitte um den oberen Rü- Führen Sie nun die Bandenden vor dem Körper zusammen, Parallelstand.
- Page 9 Kräftigung und Koordination oberer Rücken / Rumpf | Strenthening and coordination upper back / trunk Ganzkörperkräftigung und Koordination | Strengthening of the whole body + coordination Begrüßung | Welcome Diagonales Ziehen | Diagonal pulls Schrittstellung. Vorderer Fuß steht auf der a) Strecken Sie beide Arme nach b) Variante Flieger: Setzen Sie den hinte- Parallelstand...
- Page 10 Kräftigung – Bauch | Strengthening – abdominals Gerader Crunch | Curl-up / Straight Crunch Schräger Crunch | Twisted Crunch Rückenlage mit angewinkelten Beinen. a) Heben Sie den Oberkörper nun leicht b) Mit Hilfe eines Partners kommt der Rückenlage. Die Bandmitte liegt unter dem Rücken. Die Beine Ziehen Sie nun die rechte Hand zum linken Knie.
- Page 11 Kräftigung – Rumpf / Bauch | Strengthening – trunk / abdominals Kräftigung – Oberschenkel / Rücken | Strengthening of the thigh muscles / back Rumpfrotation | Torso rotation Vierfüßler | Quadruped V-Sitz mit leicht gebeugten Beinen. Wickeln Sie das Band Drehen Sie nun den Oberkörper langsam gegen den Band- Kniestand.
- Page 12 Kräftigung – Oberschenkel | Strengthening of thigh muscles Abduktion | Abduction Adduktion | Adduction Wickeln Sie beide Bandenden einmal um den linken Fuß und Ziehen Sie nun das rechte Bein am Standbein vorbei nach Wickeln Sie beide Bandenden einmal um den lin- Spreizen Sie das rechte Bein ab, indem Sie den rechten Fuß...
- Page 13 Kräftigung – Oberschenkelrückseite / Gesäß | Strengthening of the thigh muscles (hamstrings) and glutes Bessere Bewältigung des Alltags | Activities of daily living (ADL) Beincurl | Leg curl Aufstehen Setzen (Kniebeuge) | Sit-to-Stand (bend knees) Stellen Sie sich auf die Bandmitte und greifen Sie die Bandenden Strecken Sie die Beine und ziehen Sie gleichzeitig beide Schrittstellung.
- Page 14 Bücken – Strecken | Bend down and Reach / Stretch Ausweichen | Side Step Schrittstellung. Greifen Sie das Band (ca. 20 a) Bücken Sie sich und greifen Sie dabei b) Strecken Sie den linken Arm nach dem Schulterbreiter Parallelstand. Legen Sie a) Führen Sie nun mehrere weite Seit- b) Bücken Sie sich während des mit der linken Hand nach vorne-unten...
- Page 15 Übungen für Kinder Exercises for kids Tragen | Carrying In der Familie wird der Grundstein für eine gesunde körperliche Entwicklung gelegt. Daher ist es wichtig, dass Sie sich in der Frei- zeit viel mit Ihren Kindern bewegen. Das geht bei schlechtem Wetter auch drinnen. Probieren Sie es aus! The family builds the basis for a healthy physical development of children.
- Page 16 Seiltanz | Tightrope walking Boxen | Boxing Seilspringen | Rope Skipping Mama und Papa halten das Band ca. 10 cm über dem Boden. Greif beide Bandenden und los geht´s... Stell dich auf die Bandmitte und greif die Bandenden vor dem b) Variante Superman / Superwoman –...
- Page 17 Hüpfen – Springen – Laufen | Hopping – Jumping – Running Labyrinth | Labyrinth Die Bänder werden flach auf den Bo- b) Du springst, hüpfst und läufst über c) Du rollst einen Ball durch die Bän- Mama und Papa halten mehrere Bänder in unterschiedlichen Höhen und Schräglagen. Wie gelangst Du auf die andere Seite des den gelegt.
- Page 18 Impressum Produktprogramm Marken Produkte Fortbildungen Kinesiologisches Tape HRT - High Resistance Trainer Gewichtsmanschetten Flossband Bioswing® Kinesiologic Tapes Wrist Weights Fitness-Ball Übungsband Massage-Ball Mini-Stabilitätstrainer aeroSling® Exercise Band Mini Stability Trainer Herausgeber / publisher Ludwig Artzt GmbH Schiesheck 5 ∙ 65599 Dornburg Germany Miniball Übungsmatte Handmassage-Tool...
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Page 19: Your Dealer
Ludwig Artzt GmbH - Schiesheck 5 - 65599 Dornburg - Germany 98068 4 260410 890455 Anleitung ARTZT vitality Übungsband ©2018 Ludwig Artzt GmbH. Alle Rechte geschützt. Gedruckt in Deutschland. ©2018 Ludwig Artzt GmbH. All rights reserved. Printed in Germany. www.artzt.eu Training &...
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