Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
S = series R = repetitions (herhalingen)
Intermediair programma
Oefening
10
S
9
2
8
2
11
2
7
2
14
2
2
2
6
2
5
2
2
S = series R = repetitions (herhalingen)
Om veilig en doelmatig te oefenen dienen voor beginners de krachtinspanning en duur van de training
geleidelijk opgebouwd te worden en te worden aangepast aan hun niveau.
-
Een cooling down periode, gevolgd door een periode van relax. Begin en eindig de training met stretching
oefeningen. Stretching voor de training verhoogt de soepelheid van de spieren en voorkomt blessures. Na een
krachtsinspanning, ontspant het de spieren en voorkomt spierpijn.
-
Stretch langzaam en soepel, het mag niet pijnlijk zijn.
-
Houd elke beweging 30-60 seconden vast terwijl u uitademt.
1 Beenspieren
Week 1-4
R
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
Week 5-8
S
R
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
64
Hide quick links:
Advertisement
Table of Contents
