CARE FITNESS GYM POWER 257 Manual page 55

E
Para solicitar piezas sueltas
En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa, tenga a mano
los siguientes datos:
El nombre o la referencia del producto.
El número de fabricación indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje.
El número de la pieza que falta o está defectuosa, indicado en la vista despiezada del producto que
encontrará en estas instrucciones.
Nuestro horario de atención al público es de lunes a VIERNES de 9:00 a 12:00 y de 13:00 a 17:00
horas (excepto festivos).
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
CONSEJOS PARA REALIZAR LOS EJERCICIOS
A la hora de programar su rutina de entrenamiento, es indispensable tener en cuenta su edad y su condición física. Si
usted tiene un ritmo de vida sedentario, sin actividad física regular, es de vital importancia consultar a su médico
para determinar el nivel de intensidad adecuado para usted. Una vez determinado su nivel, no espere llegar al objetivo
máximo desde las primeras sesiones de entrenamiento. La paciencia y la constancia le ayudarán a aumentar su
resistencia y fuerza.
Tener una buena condición física significa ser capaz de mantener un esfuerzo muscular continuado de alta intensidad
durante un periodo de tiempo relativamente largo. Al trabajar un grupo de músculos, se incremente su demanda de
oxígeno, de nutrientes y la necesidad de eliminar sus desechos. El corazón acelera su ritmo y envía al organismo, a
través del sistema cardiovascular, mayor cantidad de oxígeno. Realizar ejercicios de resistencia de manera regular y
progresiva desarrolla el corazón, igual que se desarrolla cualquier otro músculo trabajado asiduamente. Con la misma
frecuencia cardiaca, se incrementará el riego sanguíneo. Esto se traduce como una mayor capacidad para soportar las
presiones físicas a las que podemos vernos sometidos en el día a día y, más importante, como un aumento de las
facultades intelectuales.
ENTRENAMIENTO
Cada sesión de entrenamiento debe incluir:
-Une fase de calentamiento de 8 a 10 min, imprescindible para usuarios de más de 50 años, con cargas ligeras.
Comience cada sesión con un calentamiento progresivo, utilizando una bicicleta estática, llevando al cuerpo a alcanzar
una temperatura adecuada y volviendo luego al estado de reposo. Si empieza a un ejercicio de manera repentina,
perderá su energía en poco tiempo y aumentará el riesgo de lesiones. Tenga presente que debe elevar su ritmo cardiaco
poco a poco.
-Una fase de trabajo muscular para desarrollar la resistencia o la fuerza. Ver la tabla inferior.
Programa para principiantes
Ejercicio
Semanas 1ª y 2
N°
S
10 1-2
9 1-2
8 1-2
11 1-2
C.A.R.E Servicio Posventa
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
Correo electrónico:
sav@carefitness.com
ª
R S
12-15 2
12-15 2
12-15 2
12-15 2
ª
Semanas 3ª y 4
R
15-20
15-20
15-20
15-20
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Semanas 5ª y 6ª
S R
3 15-20
3 15-20
3 15-20
3 15-20