CARE FITNESS GYM POWER 257 Manual page 57

1 Músculos de flexión de las piernas
(isquiopubiano)
Posición inicial: el ejercicio trabaja una sola pierna cada
vez. Una pierna bajo el rodillo de espuma inferior, con la
rodilla apoyada en el superior.
Movimiento del ejercicio: flexione la pierna tanto como le
sea posible. Vuelva a la posición inicial lentamente,
controlando la carga.
2 Musculación: extensores de las piernas
(cuadriceps)
Posición inicial: sentada en el asiento de la máquina, con
el empeine de los pies bajo los rodillos de espuma
inferiores, sujetando fuertemente el asiento con ambas
manos.
Movimiento del ejercicio: Estire las piernas. Vuelva a la
posición inicial lentamente, controlando la carga.
3 Musculación: cuello y hombros
Posición inicial: los pies en línea con los hombros y los
codos pegados al cuerpo.
Movimiento del ejercicio: mientras inspira, eleve los
codos hasta la altura del pecho. Vuelva a la posición
inicial lentamente, controlando la carga.
4 Musculación: dorsales, tracción de los
trapecios
Posición inicial: sentada sobre la máquina, sujetando la
barra por las empuñaduras.
Movimiento del ejercicio: flexionando los brazos, baje la
barra hasta que ésta toque su nuca. Estire lentamente
los brazos para volver a la posición inicial, controlando la
carga.
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