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BOSU Balance Trainer Sport 50 CM Owner's Manual

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For maximum effectiveness and
safety, please read this owner's
manual before using your BOSU
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Balance Trainer Sport 50 CM.
OWNER'S MANUAL
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  • Page 1 For maximum effectiveness and safety, please read this owner’s manual before using your BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM. OWNER’S MANUAL English Français Español Page 1 - 15 Page 16 - 31 Página 32 - 46...

  • Page 3: Table Of Contents

    TABLE OF CONTENTS Important Safety Tips ..................3-4 Equipment Warning Labels ..................5 Specifications & Parts...................6 Introduction ......................7 A Message From The Inventor ................8 Care & Storage .....................9 Getting Started ....................10-12 General Exercise Guidelines ................13 Your Total Fitness Program................14 Limited Warranty ....................15...

  • Page 4: Important Safety Tips

    5) Before each use, visually inspect the equipment. To help avoid unexpected sliding of the BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM, make sure all 6 feet are tightly inserted into the platform. Do not use the equipment if any of the feet are missing. Never use the equipment if parts are missing or if the equipment is not functioning properly.
  • Page 5 ® each use and while working out as needed. Similar to a wet basketball floor, sweat will make the dome surface slippery. Use a towel to wipe sweat off the dome if necessary. A dry BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM provides for a safer and more effective training environment.

  • Page 6: Equipment Warning Labels

    • Be prepared to fall. Even with precautions, this advanced activity may result in injury or death. Replace any labels if damaged, illegible or removed. Go to www.BOSU.com or call 800-810-6528 for replacement label, manual, video or questions. Max. user weight is 300 pounds. ISO 20957-1 Class 1...

  • Page 7: Specifications & Parts

    WARNING LABEL 2 dome BosU ® Underside of alance rainer port Your BOSU Balance Trainer Sport 50 CM comes complete with a ® dual-action hand pump, plug and this instructional owner’s manual. Refer to the inflation instructions on page 10.

  • Page 8: Introduction

    The BOSU Balance Trainer Sport 50 CM gives you a fast, fun workout that is easy to fit ® into even the busiest lifestyle. The BOSU Balance Trainer Sport 50 CM program has been ®...

  • Page 9: A Message From The Inventor

    Simply stand on the BOSU Balance Trainer for the ® first time and you will begin to understand what I am talking about. BOSU Balance ® Trainer is about a new way to exercise that is functional, dynamic and truly rewarding.

  • Page 10: Care & Storage

    Balance Trainer Sport 50 CM dome with sharp or ® abrasive objects. Sharp or abrasive objects can puncture the vinyl surface. Always check the soles of your shoes for glass, stones, etc., before standing on the BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM dome.

  • Page 11: Getting Started

    Setting Up Make sure your BOSU Balance Trainer Sport 50 CM is set on a non-slip, level ® surface with adequate clearance space around you. You should have enough space to lie in a face up, face down, or sidelying position on top of the dome, and to be able to step off safely in any direction.
  • Page 12 Repeat a few times, making sure that you alternate legs (See Fig. A and Fig. B). When you are comfortable stepping up and down in a forward direction, practice stepping up and down from the side of the BOSU Balance Trainer ®...
  • Page 13 Try to maintain good posture, with the knees “soft” (not locked) and the feet as level as possible (See Fig. C). As you stand on the BOSU Balance Trainer Sport 50 ®...

  • Page 14: General Exercise Guidelines

    GENERAL EXERCISE GUIDELINES • If you are just starting an exercise program with your BOSU Balance Trainer Sport 50 ® CM workout, choose a time of day that’s good for you and then stick to it closely. You should choose a time when you feel energetic, when interruptions are few, and when you have not eaten for approximately two hours.

  • Page 15: Your Total Fitness Program

    When you combine aerobic workouts with strength conditioning, you can burn more fat and calories when compared with aerobic exercise alone. The BOSU Balance Trainer Sport 50 CM workout can enhance your Total Fitness ® Program by integrating balance training into aerobic and strength exercises, as well as stretching.

  • Page 16: Limited Warranty

    To register your Limited Warranty please go to www.bosu.com/warranty or call Customer Service at 1-800-810-6528, Monday - Friday, 8:00am to 5:00pm EST. A Division of Ball, Bounce & Sport, Inc., is the licensee of BOSU Fitness, LLC. and Manufacturer ® and Distributor of BOSU Products.
  • Page 17 Pour assurer votre sécurité et des résultats optimaux, prenez le temps de bien lire le guide d’utilisation avant d’utiliser l’exerciseur d’équilibre BOSU Sport 50 CM. GUIDE D’UTILISATION English Français Español Page 1 - 15 Page 16 - 31 Página 32 - 46...
  • Page 19 TABLE DES MATIÈRES Consignes de sécurité importantes ...............19-20 Étiquettes de mise en garde ................21 Fiche technique et composants ................22 Introduction ......................23 Un mot de l’inventeur..................24 Entretien et rangement ..................25 Utilisation .......................26-28 Consignes générales concernant les exercices ..........29 Programme d’entraînement complet ..............30...

  • Page 20: Consignes De Sécurité Importantes

    6) Avant chaque utilisation, assurez-vous que le dôme est correctement gonflé. Le gonflage excessif du dôme peut provoquer son détachement de la plateforme. Si cela se produit, cessez immédiatement d’utiliser l’équipement et go to consultez le https://www.bosu.com/how-to-fix- a-bladder pour obtenir des instructions.
  • Page 21 Sport 50 CM dès que vous sentez que vous allez perdre l’équilibre. 12) Il est déconseillé de se tenir debout sur la plateforme de l’exerciseur d’équilibre BOSU Sport 50 CM, lorsque celui-ci est à l’envers. Cet exercice accroît les risques de chute et pourrait entraîner DES BLESSURES SÉRIEUSES OU MORTELLES.

  • Page 22: Étiquettes De Mise En Garde

    Remplacez toute étiquette endommagée, illisible ou manquante. Visitez le www.bosu.com ou composez le 1-800-810-6528 pour obtenir un guide ou des étiquettes de rechange, ou si vous avez des questions.

  • Page 23: Fiche Technique Et Composants

    22 cm (8 po) de haut lorsqu’il est sur le dessus, ou 16,6 cm (6 ½ po) de haut lorsque la plateforme est sur le dessus. L’exerciseur comporte deux poignées encastrées qui en facilitent le transport et la manipulation. L’exerciseur d’équilibre BOSU Sport 50 CM est utilisé...

  • Page 24: Introduction

    Prenez le temps de lire le présent guide au complet. On y présente des conseils de sécurité ainsi que des instructions sur l’utilisation de l’exerciseur d’équilibre BOSU sur l’intégration de l’entraînement à votre programme de conditionnement physique. Pour un entraînement plus long avec des conseils d’expert, visionnez les vidéos BOSU à l’adresse www.bosu.com.

  • Page 25: Un Mot De L'inventeur

    L’entraînement de mon équilibre améliore la qualité de ma vie à bien des égards. Je bouge avec plus de grâce que jamais et l’exerciseur d’équilibre BOSU a développé mes abdominaux plus que tout autre dispositif ou que toute autre technique d’entraînement...

  • Page 26: Entretien Et Rangement

    Les objets tranchants ou abrasifs peuvent percer la surface de vinyle. Toujours vérifier les semelles de chaussures pour déceler la présence de verre, de pierres, etc., avant de monter sur le dôme de l’exerciseur d’équilibre BOSU ®...

  • Page 27: Utilisation

    12 à 18 cm (5 à 7 po) de haut (figure B). NE DÉPASSEZ PAS 20 cm (8 po). CONSEIL : pour éviter le surgonflage, tenez une règle à côté de l’exerciseur d’équilibre BOSU Sport 50 Fig. C1 CM et gonflez le dôme jusqu’à...
  • Page 28 Se familiariser avec la surface de l’exerciseur d’équilibre BOSU Sport 50 Avant de commencer l’entraînement avec l’exerciseur d’équilibre BOSU Sport 50 CM, il est important que vous puissiez monter et descendre de la surface dynamique du dôme avec une certaine facilité dans toutes les directions. Exercez-vous en montant doucement sur le dessus du dôme.
  • Page 29 Pratique de la position « centrée » Lorsque vous êtes en mesure de monter et de descendre du dôme de l’exerciseur d’équilibre BOSU Sport 50 CM dans toutes les directions avec une certaine facilité, vous êtes alors prêt à pratiquer la position « centrée ». Montez sur le dessus du dôme les pieds écartés à...

  • Page 30: Consignes Générales Concernant Les Exercices

    • Pratiquez chaque exercice jusqu’à ce que vous maîtrisiez bien la technique. Quand vous faites les exercices à partir d’une vidéo de l’exerciseur d’équilibre BOSU Sport 50 CM, commencez par la variante la plus facile de chaque exercice et ne passez aux variantes plus difficiles que lorsque vous vous sentez prêt.

  • Page 31: Programme D'entraînement Complet

    La séance d’entraînement avec l’exerciseur d’équilibre BOSU Sport 50 CM peut contribuer à votre programme d’entraînement complet en intégrant l’entraînement d’équilibre à...
  • Page 32 Une division de Ball Bounce & Sport, Inc., titulaire d’un permis de BOSU LLC, fabricant et distributeur des produits BOSU 1 Hedstrom Drive – Ashland, OH 44805 2006, 2008 et 2009, ©. Tous droits réservés. BOSU est une marque de commerce de BOSU Fitness, LLC.
  • Page 33 Para obtener mayor eficacia y seguridad, lea este manual del propietario antes de usar su ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Sport 50 CM. ® MANUAL DEL PROPIETARIO English Français Español Page 1 - 15 Page 16 - 31 Página 32 - 46...
  • Page 35 ÍNDICE Consejos importantes de seguridad .............. 35-36 Etiquetas de advertencia del equipo ..............37 Especificaciones y piezas................... 38 Introducción ......................39 Un mensaje del inventor ..................40 Cuidado y almacenamiento ................41 Para comenzar ....................42-44 Explicaciones generales de los ejercicios ............45 Su programa de acondicionamiento físico completo ..........

  • Page 36: Consejos Importantes De Seguridad

    No modifique el equipo ni use accesorios no recomendados por el fabricante. 9) Respete las pautas sobre técnicas de ejercitación que se ofrecen en este manual y cuando siga cualquiera de los videos (si se incluyen) de ejercicios BOSU . Una técnica de ®...
  • Page 37 Muévase lentamente y con control durante la rutina. Si siente que pierde el equilibro en cualquier momento y para reducir la posibilidad de una caída, simplemente bájese al piso de manera segura del ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Sport ®...

  • Page 38: Etiquetas De Advertencia Del Equipo

    • No ejercite demasiado. Deténgase si se siente débil o mareado. • Revise el equipo antes de cada uso. No lo use si está en mal estado. • Consulte con el médico antes de usar el ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Sport 50 CM.

  • Page 39: Especificaciones Y Piezas

    PARA EL EQUILIBRIO DEPORTIVO BOSU SPORT 50 CM ® Su ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Sport 50 CM viene completo ® con una bomba manual de doble acción, tapón y este manual de instrucciones del propietario. Consulte las instrucciones para inflarlo en la página 42.

  • Page 40: Introducción

    BOSU ® y cómo integrar la sesión de ejercicios del ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU ® Sport 50 CM a su programa completo. Para sesiones más largas de acondicionamiento físico...

  • Page 41: Un Mensaje Del Inventor

    ® independientemente de su nivel de destreza, se concentre de manera efectiva y entrene el equilibrio. Por otro lado, debido a que el ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU ® es imposible de dominar, representará un reto para los atletas más dotados del mundo por un tiempo indefinido y les permitirá...

  • Page 42: Cuidado Y Almacenamiento

    Si la cúpula transpira, límpiela con agua y jabón suave. • Evite el contacto de la cúpula del ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Sport ®...

  • Page 43: Para Comenzar

    Instalación Asegúrese de que el ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Sport 50 CM esté ® instalado sobre una superficie antideslizante, nivelada y con espacio suficiente a su alrededor.
  • Page 44 MIENTRAS ESTÁ PARADO SOBRE LA CÚPULA, SIMPLEMENTE BAJE DEL EJERCITADOR PARA EL EQUILIBRIO DEPORTIVO BOSU SPORT 50 CM A LA ® SEGURIDAD EL PISO. Cuando siga alguno de los videos de ejercicios BOSU , verá la ® demostración de los ejercicios de adaptación.
  • Page 45 Intente mantener una buena postura, con las rodillas “blandas” (no bloqueadas) y los pies lo más nivelados posible (vea la figura C). Mientras está parado sobre el ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Sport 50 CM, sentirá que ®...

  • Page 46: Explicaciones Generales De Los Ejercicios

    Es importante tener un día de descanso entre rutinas estimulantes. • La biblioteca de vídeo está disponible en línea en: https://www.bosu.com/bosu- exercise-library Une Division de Ball Bounce & Sport, Inc., es el concesionario de fitness BOSU , LLC. y fabricante y ® distribuidor de productos BOSU ®...

  • Page 47: Su Programa De Acondicionamiento Físico Completo

    Cuando se combinan rutinas aeróbicas con el condicionamiento de la fuerza, se puede quemar más grasa y más calorías que con los ejercicios aeróbicos solos. La rutina de ejercicios con el ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Sport ®...
  • Page 48 Balance Trainer Sport 50 CM will get you ® there! This revolutionary device is literally changing the face of fitness training. Already in use by the world’s best athletes from virtually every sport, the BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM can make the difference for YOU! The BOSU Balance Trainer Sport 50 CM is all about YOU! It’s about your journey...

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