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Summary of Contents for BOSU Sport Balance Trainer
- Page 1 For maximum effectiveness and safety, please read this owner’s manual before using your BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM. TRILINGUAL OWNER’S MANUAL English • Français • Español Página 44 - 64 Page 22 - 42 Page 1 - 21...
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Page 3: Table Of Contents
Balance Trainer Sport 50 CM Workout ..14-19 ® Your Total Fitness Program ............ 20 Limited Warranty ..............21 ©BOSU Fitness, LLC. All rights reserved. BOSU and BOSU logo are trademarks of BOSU ® Fitness, LLC. U.S. Patent Nos. 6,422,983, 6,575,885, 6,554,753, 7,344,488 and 7,494,446. -
Page 4: Important Safety Tips
BOSU exercise video(s) (if included). Correct exercise technique will help you get the results ® you want and keep you exercising safely. Do not use your BOSU Balance Trainer Sport 50 CM ® until you have read this manual completely. - Page 5 Move slowly and with control throughout the workout. To reduce the likelihood of a fall, simply step off of the BOSU ®...
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Page 6: Equipment Warning Labels
• Be prepared to fall. Even with precautions, this advanced activity may result in injury or death. Replace any labels if damaged, illegible or removed. Go to www.BOSU.com or call 800-810-6528 for replacement label, manual, video or questions. Max. user weight is 300 pounds. ISO 20957-1 Class 1... -
Page 7: Specifications & Parts
SPECIFICATIONS & PARTS BOSU is an acronym for “both sides up”. The BOSU Balance Trainer Sport ® ® 50 CM can be used with the platform side either up or down for different types of exercises. The solid platform is 20 inches in diameter, and the dome should be inflated until it measures 8”... -
Page 8: Introduction
BOSU Balance Trainer ® ® Sport 50 CM workout into your total program. For a short, 8-10 minute BOSU workout, ® follow the program in this Owner’s Manual. For longer fitness and sports training workouts with expert instruction, follow any of the BOSU videos available at www.bosu.com. -
Page 9: A Message From The Inventor
Balance ® Trainer training. I simply feel better because I BOSU. The only thing that is certain in life is change. Nothing is static – on the athletic field, in school, at home, or in the office, your ability to improvise and adjust to the ever changing set of given circumstances has an enormous impact on your degree of personal fulfillment. -
Page 10: Care & Storage
Balance Trainer Sport 50 CM dome with sharp or abrasive ® objects. Sharp or abrasive objects can puncture the vinyl surface. Always check the soles of your shoes for glass, stones, etc., before standing on the BOSU Balance Trainer Sport ®... -
Page 11: Getting Started
8” high with dome side up. (See Figs. C1 and C2) 4. Before each use, visually inspect the equipment. To help avoid unexpected sliding of the BOSU ® Approximately 6.5” high with... - Page 12 IF YOU FEEL THAT YOU ARE LOSING YOUR BALANCE AT ANY TIME WHILE STANDING ON THE DOME, SIMPLY STEP OFF THE BOSU BALANCE TRAINER ® SPORT 50 CM SAFELY TO THE FLOOR. When following any of the BOSU exercise ® videos, acclimation exercises are demonstrated.
- Page 13 ” p RAcTIcING ENTEREd OSITION When you are comfortable stepping on and off the BOSU Balance Trainer Sport 50 CM ® dome in all directions, you are ready to practice “centered” position. Step up on top of the dome, and place your feet about hip width apart or slightly narrower. Place your arms out to the sides for balance assistance, or place the hands on your hips for more balance challenge.
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Page 14: General Exercise Guidelines
GENERAL EXERCISE GUIDELINES • If you are just starting an exercise program with your BOSU Balance Trainer ® Sport 50 CM workout, choose a time of day that’s good for you and then stick to it closely. You should choose a time when you feel energetic, when interruptions are few, and when you have not eaten for approximately two hours. -
Page 15: The Bosu Balance Trainer Sport 50 Cm Workout
If you’re just starting out, you may have to slowly build up to the suggested number of repetitions. For longer fitness and sports training workouts, with expert instruction, follow any of the BOSU videos ® available at www.bosu.com. - Page 16 The goal of this exercise is to challenge the cardiovascular system, while simultaneously working dynamic balance, agility and core stabilization. Stand on the floor to one side of the BOSU Balance Trainer Sport 50 CM. With the inside ®...
- Page 17 ingle alance with orso otation erform seconds of balance on each leg The goal of this exercise is to challenge balance, stabilization and muscular endurance of the lower body and core. Step up and center one foot directly on top of the dome.
- Page 18 The goal of this exercise is to challenge upper body strength and core stabilization. Turn the BOSU Balance Trainer Sport 50 CM on the dome so that the platform is ® facing up. Begin in a kneeling position with the hands grasping the recessed grips on the sides of the platform.
- Page 19 ateral url with alance erform rePetitions then hold a balance Position for seconds The goal of this exercise is to challenge abdominal and lower back strength, and core stabilization. In a sidelying position, center the waist directly on top of the dome. Extend the legs in a “scissor”...
- Page 20 lutter with PPosition alance “ ”, erform seconds of the flutter then hold a balance Position for seconds on each side The goal of this exercise is to challenge upper body, lower body and core stabilization and balance. Lie face down with the hips and pelvis centered on the dome. Lift the legs until they are parallel to the floor.
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Page 21: Your Total Fitness Program
As a result, your body burns more calories, even while you rest. When you combine aerobic workouts with strength conditioning, you can burn more fat and calories when compared with aerobic exercise alone. The BOSU Balance Trainer Sport 50 CM workout can enhance your Total Fitness Program ®... -
Page 22: Limited Warranty
HEDSTROM FITNESS LIMITED WARRANTY For a period of 90 days from date of receipt, Hedstrom Fitness warrants that this product will be free from defects in materials and workmanship. This warranty applies only when purchase of the product is from an authorized dealer and is for personal or household use, but not when the sale or any resale is for commercial use. - Page 23 UIdE UTILISATION RILINGUE Pour assurer votre sécurité et des résultats optimaux, prenez le temps de bien lire le guide d’utilisation avant d’utiliser l’exerciseur d’équilibre BOSU Balance Trainer Sport 50 CM...
- Page 25 ©BOSU Fitness, LLC. Tous droits réservés. BOSU et le logo BOSU sont des marques de commerce de BOSU Fitness, LLC. Brevets américains nos 6,422,983, 6,575,885, 6,554,753, 7,344,488 et 7,494,446. Brevet américain no 7,004,886. Brevet allemand no 20 2004 000161.6. Brevet japonais no 3102677.
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Page 26: Consignes De Sécurité Importantes
. Une technique d’exercice correcte vous aidera à obtenir les résultats que vous désirez tout en voue permettant de vous entraîner en toute sécurité. Ne pas utiliser votre BOSU Balance Trainer Sport 50 CM sans avoir entièrement lu ce manuel. - Page 27 Balance Trainer Sport 50 CM n’est pas un jouet. Les enfants qui l’utilisent doivent être supervisés par un adulte qui sait comment l’utiliser correctement. Pour prévenir les blessures, gardez le BOSU et tout autre exerciseur hors de la portée des enfants. Voici quelques suggestions à ce sujet : –...
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Page 28: Étiquettes De Mise En Garde
Remplacez toute étiquette endommagée, illisible ou manquante. Visitez www.bosu.com ou composez le 1-800-810-6528 pour obtenir un guide ou des étiquettes de rechange, ou si vous avez des questions. Poids maximal : 300 livres. ISO 20957-1 Classe 1 Hedstrom Fitness, 1 Hedstrom Dr., Ashland, OH 44805... -
Page 29: Fiche Technique Et Composants
16,6 cm (6 ½ po) de haut lorsque la plateforme est sur le dessus. L’exerciseur comporte deux poignées encastrées qui en facilitent le transport et la manipulation. L’exerciseur d’équilibre BOSU est utilisé dans le domaine de la médecine, ainsi que pour les exercices d’équilibre et l’entraînement sportif. -
Page 30: Introduction
50 CM et sur l’intégration de l’entraînement à votre programme de conditionnement physique. Si vous voulez un entraînement de 8 à 10 minutes, suivez le programme décrit dans le présent guide. Pour un entraînement plus long avec conseils d’expert, visionnez les vidéos BOSU à... -
Page 31: Un Mot De L'inventeur
® Trainer permet pratiquement à quiconque, indépendamment de son niveau de compétence, de se concentrer efficacement et d’améliorer son équilibre. D’autre part, le BOSU ® Balance Trainer, parce il est impossible à maîtriser, mettra à l’épreuve indéfiniment les athlètes les plus doués au monde et leur permettra de s’améliorer sans cesse. -
Page 32: Entretien Et Rangement
• Garder le BOSU Balance Trainer Sport 50 CM propre. À l’aide d’un chiffon, essuyer la ® sueur, la poussière ou tout autre résidu se trouvant sur le BOSU Balance Trainer Sport 50 ® CM après chaque utilisation. Il est également permis d’utiliser de l’eau et un savon doux pour nettoyer la plateforme et le dôme. -
Page 33: Utilisation
Balance Trainer Sport 50 CM sur le plancher, la plateforme sur le dessus (figure B). 3. Enfoncez la buse dans la valve du BOSU, puis gonflez Fig. B le dôme jusqu’à ce qu’il mesure de 12 à 18 cm (5 à 7 po) de haut (figure B). -
Page 34: Balance Trainer
(voir fig. A et fig. B). Lorsque pouvez monter et descendre vers l’avant avec une certaine facilité, exercez-vous à monter et à descendre sur le côté du BOSU Balance Trainer Sport 50 CM. - Page 35 « » RATIqUE dE LA pOSITION cENTRéE Lorsque vous êtes en mesure de monter et de descendre du dôme BOSU Balance Trainer ® Sport 50 CM dans toutes les directions avec une certaine facilité, vous alors êtes prêt à pratiquer la position « centrée ». Montez sur le dessus du dôme les pieds écartés à une distance égale ou légèrement inférieure à...
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Page 36: Consignes Générales Concernant Les Exercices
CONSIGNES GÉNÉRALES CONCERNANT LES EXERCICES • Si vous entamez un programme d’entraînement avec le BOSU Balance ® Trainer Sport 50 CM, choisissez le moment de la journée qui vous convient le mieux et programmez tous vos entraînements à ce moment (un moment où... - Page 37 Pour une séance d’entraînement plus longue, avec de la musique et des conseils d’experts, visionnez l’une des vidéos d’exercices BOSU offertes à l’adresse www.bosu.com.
- Page 38 Le but de cet exercice est de solliciter le système cardiovasculaire, tout en travaillant l’équilibre dynamique, l’agilité et la stabilisation du torse. Tenez-vous debout sur le sol à côté du BOSU Balance Trainer Sport 50 CM. Avec la jambe ®...
- Page 39 é quilibre sur une jambe et rotation du torse emeurez de à secondes en équilibre sur chaque jambe Le but de cet exercice est de travailler l’équilibre, la stabilisation et l’endurance musculaire du bas du corps, ainsi que du tronc. Montez sur le dôme un pied en plein centre.
- Page 40 Le but de cet exercice est de solliciter la force du haut du corps, ainsi que la stabilisation du tronc. Retournez le BOSU Balance Trainer Sport 50 CM le dôme sur le sol de sorte que la plateforme ®...
- Page 41 lexion latérale en équilibre sur le côté ’ ffectuez à réPétitions Puis maintenez une Position d équilibre Pendant à secondes Le but de cet exercice est de solliciter la force abdominale et lombaire, ainsi que la stabilisation du tronc. En position couchée sur le côté, centrez la taille directement au-dessus du dôme. Étendez les jambes en position de «...
- Page 42 attement des bras des jambes aVec une ’ balance d oPPosition « », ffectuez à secondes de battement Puis maintenez une ’ Position d équilibre Pendant à secondes de chaque côté Le but de cet exercice est de mettre à l’épreuve le haut et le bas du corps, ainsi que la stabilisation du tronc et l’équilibre.
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Page 43: Programme D'entraînement Complet
êtes au repos. Lorsque vous combinez des séances d’entraînement aérobiques avec la musculation et le conditionnement, vous pouvez brûler plus de graisse et de calories par rapport à l’exercice uniquement cardiovasculaire. La séance d’entraînement avec le BOSU Balance Trainer Sport 50 CM peut contribuer à ®... - Page 45 ANUAL dEL pROpIETARIO EN TRES IdIOMAS Para obtener mayor eficacia y seguridad, lea este manual del propietario antes de usar su ejercitador deportivo para el equilibrio BOSU Balance Trainer Sport 50 CM. ®...
- Page 47 BOSU son marcas ® registradas BOSU Fitness, LLC. Patentes de EE. UU. N.º 6,422,983, 6,575,885, 6,554,753, 7,344,488 and 7,494,446. Patente de EE. UU. N.º 7,004,886. Patente de Alemania N.º 20 2004 000161.6. Patente de Japón N.º 3102677.
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Page 48: Consejos Importantes De Seguridad
No modifique el equipo ni use accesorios no recomendados por el fabricante. 9) Respete las pautas sobre técnicas de ejercitación que se ofrecen en este manual y cuando siga cualquiera de los videos (si se incluye) de ejercicios BOSU . Una técnica de ejercitación correcta le ayudará... - Page 49 14) Limpie el sudor de la superficie de vinilo del domo del ejercitador de equilibrio deportivo BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM antes de cada uso y durante la rutina si es necesario. Tal como una cancha húmeda de baloncesto, el sudor hará...
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Page 50: Etiquetas De Advertencia Del Equipo
• Esté preparado para caer. Incluso con las precauciones, esta actividad avanzada puede oca- sionar lesiones o la muerte. Reemplace cualquier etiqueta si está dañada, ilegible o si se desprendió. Visite www.BOSU.com o llame al 800-810-6528 para obtener información sobre el reemplazo de etiquetas, el manual, los videos o si tiene preguntas. -
Page 51: Especificaciones Y Piezas
PARA EL EQUILIBRIO DEPORTIVO BOSU BALANCE TRAINER SPORT 50 CM ® Su ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Balance Trainer ® Sport 50 CM viene completo con una bomba manual de doble acción, tapón y este manual de instrucciones del propietario. Consulte... -
Page 52: Introducción
INTRODUCCIÓN ¡Felicitaciones por la compra de su ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Balance Trainer Sport ® 50 CM! Mediante la compra de este equipo de acondicionamiento físico usted hace un compromiso de mejorar su estado físico general, al igual que su equilibrio, coordinación y postura. -
Page 53: Un Mensaje Del Inventor
® Trainer permite que prácticamente cualquier persona, independientemente de su nivel de destreza, se concentre de manera efectiva y entrene el equilibrio. Por otro lado, debido a que el equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance ® Trainer es imposible de dominar, representará un reto para los atletas más dotados del mundo por un tiempo indefinido y les permitirá... -
Page 54: Cuidado Y Almacenamiento
Si la cúpula transpira, límpiela con agua y jabón suave. • Evite el contacto de la cúpula del equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance ®... -
Page 55: Para Comenzar
Instalación Asegúrese de que el ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Balance Trainer ® Sport 50 CM esté instalado sobre una superficie antideslizante, nivelada y con espacio suficiente a su alrededor. - Page 56 MIENTRAS ESTÁ PARADO SOBRE LA CÚPULA, SIMPLEMENTE BAJE DEL EQUIPO PARA PRÁCTICA DEL EQUILIBRIO BOSU BALANCE TRAINER SPORT 50 ® CM A LA SEGURIDAD EL PISO. Cuando siga alguno de los videos de ejercicios BOSU ® verá la demostración de los ejercicios de aclimatación. Figura A...
- Page 57 Intente mantener una buena postura, con las rodillas “blandas” (no bloqueadas) y los pies lo más nivelados posible (vea la figura C). Mientras está parado sobre el equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance Trainer Sport 50 CM, sentirá que los músculos ®...
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Page 58: Lineamientos Generales De Los Ejercicios
• Practique cada ejercicio hasta que tenga muy en claro la técnica correcta. Cuando siga alguno de los videos de ejercicios BOSU , comience con la ®... -
Page 59: Rutina De Ejercicios Con El Ejercitador Para El Equilibrio Deportivo Bosu ® Balance Trainer Sport 50 Cm
Para una sesión efectiva de ejercicios corporales totales de entre 8 y 10 minutos con el ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Balance ® Trainer Sport 50 CM, realice cada uno de los ejercicios el número de repeticiones sugerida. - Page 60 El objetivo de este ejercicio es estimular el sistema cardiovascular, a la vez que se trabaja el equilibrio dinámico, la agilidad y la estabilización central. Párese en el piso a un costado del equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance ®...
- Page 61 quilibrio de una sola Pierna con rotación del torso ealice segundos de equilibrio con cada Pierna El objetivo de este ejercicio es estimular el equilibrio, la estabilización y la resistencia muscular del centro y la parte inferior del cuerpo. Suba y centre un pie directamente sobre la parte superior de la cúpula. Toque con el otro pie ligeramente el costado de la cúpula hasta establecer el equilibrio.
- Page 62 El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilización central. Voltee el equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance Trainer Sport 50 CM sobre la cúpula ® de modo que la plataforma quede orientada hacia arriba. Comience en una posición de rodillas con las manos aferradas a las manijas embutidas a los lados de la plataforma.
- Page 63 lexión lateral con equilibrio de costado ealice rePeticiones desPués mantenga una Posición de equilibrio durante segundos El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza abdominal y de la parte baja de la espalda, así como la estabilización central. En una posición apoyada de costado, centre la cintura directamente sobre la parte superior de la cúpula.
- Page 64 leteo de brazos Piernas con equilibrio en oPosición “ ”; ealice de segundos de aleteo desPués mantenga una Posición de equilibrio durante segundos de cada lado El objetivo de este ejercicio es estimular la estabilización y el equilibrio central, en la parte superior y en la parte inferior del cuerpo.
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Page 65: Su Programa De Acondicionamiento Físico Completo
La rutina de ejercicios con el equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance Trainer Sport ® puede mejorar su programa de acondicionamiento físico total al integrar el 50 CM entrenamiento del equilibrio con ejercicios aeróbicos y de fuerza, así... - Page 68 Balance Trainer Sport 50 CM will get you ® there! This revolutionary device is literally changing the face of fitness training. Already in use by the world’s best athletes from virtually every sport, the BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM can make the difference for YOU! The BOSU Balance Trainer Sport 50 CM is all about YOU! It’s about your journey...
Need help?
Do you have a question about the Sport Balance Trainer and is the answer not in the manual?
Questions and answers
Where can I get a plug and manual for my body balance ball Sport 50 cm
The air plug is included in the plastic bag with the manual.
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What is the pressure (PSI) needed to get the balance trainer to the correct height?
The recommended PSI for the BOSU Sport Balance Trainer is not specified in the provided context. PSI is not mentioned; height measurements are used instead to guide inflation.
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