Techness RUN 800 Owner's Manual page 31

Garder la jambe arrière allongée et le talon au sol. S'appuyer au mur jusqu'à ce qu'on
ressente un léger étirement dans le mollet. Répéter les mêmes mouvements avec l'autre
jambe.
4. Exercices pour le haut de la cuisse (quadriceps) :
Se tenir sur une jambe, saisir la cheville du pied opposé avec la main et amener le talon
jusqu'à la fesse. Un étirement devrait être ressenti sur la partie avant de la cuisse. Aligner le
genou avec la jambe opposée. Faire les mêmes mouvements avec l'autre jambe.
5.Exercices pour l'aine :
S'asseoir en ayant les genoux fléchis, la plante des pieds collée, et descendre lentement les
genoux. Saisir les chevilles (et non les orteils) avec les mains. Ne pas se pencher vers
l'avant!