Advertisement
10
Bevochtig de geleidende kussentjes van de borstriem met
speeksel of ECG-gel (verkrijgbaar bij de plaatselijke apotheek)
om ervoor te zorgen dat de kussentjes op elk moment goed
contact maken met de huid.
11.3 TRAININGSZONES
Trainingszones worden vastgelegd door het instellen van de bovenste en
onderste hartslaglimieten. Deze grenswaarden vormen een bepaald
percentage van uw maximale hartslag (MHR – Maximum Heart Rate).
De volgende formule helpt u om een beredeneerde gok te doen:
Gebruik de volgende grafiek van hartslagzones om de zone te kiezen
waarbinnen u wilt trainen. U kunt het best met uw arts of specialist
overleggen welke trainingszone voor u geschikt is, vooral wanneer u
hartpatiënt bent.
Leeftijd
MHR = 220 – (uw
20
25
30
Zone 3 – Prestatie – 80% – 95% MHR
190
185
180
160
156
152
Zone 2 – Fitness – 60% – 80% MHR
160
156
152
130
126
123
Zone 1 – Gezondheid – 50% – 65% MHR
130
126
123
100
97
95
35
40
45
175
171
166
148
144
140
148
144
140
120
117
113
120
117
113
92
90
87
TOPCOM HB 4F00
50
55
60
161
156
152
136
132
128
136
132
128
110
107
104
110
107
104
85
82
80
65
147
124
124
100
100
77
Advertisement
