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Kettler KINETIC F3 Instructions For Using Manual
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Trainingsanleitung für
Kraftstation KINETIC F3
Art.-Nr.: 7715-000
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Summary of Contents for Kettler KINETIC F3

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  • Page 3 à ce que les muscles soient suffisamment tendus lorsqu’ils sont pliés de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om gewrichtbe- uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per week met uw KINETIC F3 et en extension afin de minimiser la sollicitation des articulations.
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  • Page 5 1. Beinstrecken 1. Extensión de piernas 2. Beinbeugen 2. Flexión de piernas Ausgangsposition: Rücken gerade an das Posición inicial: apoyar la espalda recta contra el respaldo. Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Posición inicial: colocarse con la cara hacia el aparato. Barra Polster anlehnen.
  • Page 6 3. Hüftstrecken am Seilzug 3. Heupstrekken met de kabels 4. Hüftbeugen am Seilzug 4. Heupbuigen met de kabels Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß - Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß - Uitgangspositie: voetlus aan de onderste kabel haken. Met de schlaufe am unteren Seilzug einhaken.
  • Page 7 5. Beinheben 5. Elevación de piernas 6. Abduktor Flexion sitzend 6. Flexión del abductor, sentado Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß - Posición inicial: con el asiento plegado cuelgue el estribo del pie Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß - Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el schlaufe am unteren Seilzug einhaken.
  • Page 8 7. Adduktor Flexion stehend 7. Flexión del abductor, de pie 8. Adduktor Flexion sitzend 8. Flexión del aductor, sentado Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß - Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß - Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el schlaufe am unteren Seilzug einhaken.
  • Page 9 9. Adduktor Flexion stehend 9. Flexión del aductor, de pie 10. Bankdrücken 10. Banco de pesas Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß - Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, so dass Posición inicial: ajustar la altura del asiento de modo que el arco schlaufe am unteren Seilzug einhaken.
  • Page 10 11. Brustdrücken am Seilzug 11. Ejercicios pectorales en la polea 12. Fliegende Bewegung 12. Vliegende beweging Ausgangsposition: 3D - FLEXMOTION - Arme Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION a la altu- Ausgangsposition: 3D - FLEXMOTION - Arme Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen op trainingshoogte in- auf Brusthöhe einstellen.
  • Page 11 13. Überzüge 13. Over het hoofd 14. Trizepsdrücken 14. Tríceps Ausgangsposition: 3D - FLEXMOTION - Arme Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen boven bevestigen. Met Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/ Posición inicial: posición mirando hacia el aparato.Colgar la nach oben stellen. Den Rücken gerade an das een rechte rug tegen het kussen gaan zitten.
  • Page 12 15. Bizeps Curls 15. Curls para bíceps 16. Hammer Bizeps Curls 16. Martillo curl para bíceps Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht Posición inicial: con el asiento plegado situarse mirando hacia el Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht Posición inicial: con el asiento plegado situarse mirando hacia el zum Gerät.
  • Page 13 17. Bizeps Curls über Kopf 17. Curls para bíceps por encima del cuerpo 18. Frontziehen 18. Kabeloefening voor Ausgangsposition: 3D - FLEXMOTION - Arme Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION inclina- Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht Uitgangspositie : zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat. schräg nach oben einstellen.
  • Page 14 19. Frontheben 19. Hefoefening voor 20. Seitheben 20. Elevación lateral Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht Uitgangspositie : zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat. Ausgangsposition: 3D - FLEXMOTION - Arme Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia aba- zum Gerät. Stange/Schlaufen am unteren Seil - Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen.
  • Page 15 21. Schulterdrücken 21. Ejercicio de hombros 22. Vornüber gebeugtes Rudern 22. Voorover gebogen roeien Ausgangsposition: 3D - FLEXMOTION - Arme Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia Ausgangsposition: Sitz einklappen, Ober - Uitgangspositie: zitting inklappen, het bovenlichaam naar voren nach unten einstellen.
  • Page 16 23. Rudern an der Maschine 23. Remo en la máquina 24. Rudern am Seilzug 24. Roeien met de kabels Ausgangsposition: Sitz mit Blick zum Gerät. Posición inicial: sentarse mirando hacia el aparato. Espalda rec- Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten.
  • Page 17 25. Latissimuszug 25. Latissimus 26. Fliegende Bewegung rückwärts 26. Barrido hacia atrás Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Verwenden Uitgangspositie : rechtop gaan zitten. Gebruik de latissimusstang Ausgangsposition: 3D - FLEXMOTION - Arme Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arri- der Latissimus -Stange am oberen Seilzug. aan de bovenste kabel.
  • Page 18 27. Kreuzziehen 27. Kruislings heffen 28. Schulterinnenrotation 28. Rotación interior de los hombros Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen schuin naar onderen Ausgangsposition: 3D - FLEXMOTION - Arme Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arri- nach schräg unten einstellen. Sitz einklappen instellen.
  • Page 19 29. Schulteraußenrotation 29. Rotación exterior del hombro 30. Crunches am Seilzug 30. Crunch en polea Ausgangsposition: 3D - FLEXMOTION - Arme Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia Ausgangsposition: 3D - FLEXMOTION - Arme Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arri- nach unten einstellen.
  • Page 20 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Tableau d'entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
  • Page 21 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D - 59463 Ense -Parsit www.kettler.net...