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CUADROS DE LOS PROGRAMAS
INTERVALOS DE VELOCIDAD
Calentamiento
1
2
3
4
Time
4
30
60
60
30
min
sec
sec
sec
sec
Nivel 1
1
2
2
3
5
1
1
5
Nivel 2
1
2
2
3
6
2
2
6
E7
Nivel 3
1
2
2
4
7
3
3
7
Nivel 4
1
2
2
5
8
4
4
8
E9
Nivel 5
2
3
5
6
9
5
5
9
Nivel 6
2
3
5
7
10
6
6
10
Nivel 7
2
3
5
8
11
7
7
11
Nivel 8
2
3
5
9
12
8
8
12
Nivel 9
3
4
5
10
13
9
9
13
Nivel 10
3
4
8
11
14
10
10
14
Nivel 11
3
6
10 12
15
11
11
15
Nivel 12
3
6
10 13
16
12
12
16
Nivel 13
5
9
13 14
17
13
13
17
Nivel 14
5
9
13 15
18
14
14
18
Nivel 15
5
9
13 16
19
15
15
19
Nivel 16
5
9
13 17
20
16
16
20
INTERVALOS DE INTENSIDAD: CAMBIO DE INCLINACIÓN Y DE RESISTENCIA
(20 NIVELES DE RESISTENCIA)
Segundos
2:00
2:00
Nivel
N.° de segmento
CALENTAMIENTO
Nivel
1
2
1
Inclinación
10
15
Nivel
1
2
2
Inclinación
15
25
Nivel
1
2
3
Inclinación
20
30
Nivel
1
2
4
Inclinación
20
30
Nivel
1
2
5
Inclinación
25
35
Nivel
1
2
6
Inclinación
25
35
Nivel
2
3
7
Inclinación
25
40
Nivel
2
3
8
Inclinación
30
40
Nivel
2
3
9
Inclinación
30
45
Nivel
2
3
10
Inclinación
30
45
58
HZ14_OG_Elite_E7_E9_Rev1_4.indd 58-59
5
6
7
8
9
10
11
12
Enfriamiento
30
60
30
60
60
30
30
60
4
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
min
5
1
5
1
1
5
5
1
3
2
2
1
6
2
6
2
2
6
6
2
3
2
2
1
7
3
7
3
3
7
7
3
4
2
2
1
8
4
8
4
4
8
8
4
5
2
2
1
9
5
9
5
5
9
9
5
6
5
3
2
10
6
10
6
6
10
10
6
7
5
3
2
11
7
11
7
7
11
11
7
8
5
3
2
12
8
12
8
8
12
12
8
9
5
3
2
13
9
13
9
9
13
13
9
10
5
4
3
14
10
14
10
10
14
14
10
11
8
4
3
15
11
15
11
11
15
15
11
12 10
6
3
16
12
16
12
12
16
16
12
13 10
6
3
17
13
17
13
13
17
17
13
14 13
9
5
18
14
18
14
14
18
18
14
15 13
9
5
19
15
19
15
15
19
19
15
16 13
9
5
20
16
20
16
16
20
20
16
17 13
9
5
90
30
2:00
2:00
1
2
ENFRIAMIENTO
2
4
2
1
5
15
15
0
2
5
3
1
30
65
25
15
3
5
2
1
40
75
30
20
3
6
2
1
40
85
30
20
3
6
2
1
45
90
35
25
3
7
2
1
45
100
35
25
4
7
3
2
55
100
40
30
4
8
3
2
55
100
40
30
4
8
3
2
60
100
50
30
4
9
3
2
60
100
50
30
INTERVALOS DE RESISTENCIA
Calentamiento
1
2
3
4
5
6
Tiempo
4
30
30
30
30
30
30
min
sec
sec
sec
sec
sec
sec
Nivel 1
2
3
4
5
6
7
8
7
Nivel 2
3
4
5
6
7
8
9
8
Nivel 3
3
5
6
7
8
9
10
9
Nivel 4
4
5
7
8
9
10
11
10
Nivel 5
4
6
8
9
10
11
12
11
Nivel 6
5
8
9
10
11
12
13
12
Nivel 7
5
8
10
11
12
13
14
13
Nivel 8
6
8
11
12
13
14
15
14
Nivel 9
6
9
12
13
14
15
16
15
Nivel 10
7
10
13
14
15
16
17
16
Nivel 11
6
9
14
15
16
17
18
17
Nivel 12
7
10
15
16
17
18
19
18
100 m
Carreras Recuperación
200 m
Carreras Recuperación
400 m
Principiante
7
2
Principiante
7
2
Principiante
Intermedio
8
3
Intermedio
8
3
Intermedio
Avanzado
10
4
Avanzado
10
4
Avanzado
CORRER/CAMINAR
Nivel
CALENTAMIENTO
CORRER
CAMINAR
ENFRIAMIENTO
Tiempo
2
min
2
min
2
min
Principiante
Velocidad
Nivel
2
Nivel
6
Nivel
3
Tiempo
min
min
min
2
5
1
Intermedio
Velocidad
Nivel
2
Nivel
10
Nivel
4
min
min
min
Tiempo
2
8
1
Avanzado
Velocidad
Nivel
2
Nivel
14
Nivel
5
ENTRENAMIENTO EN MONTAÑA
Nivel
CALENTAMIENTO
Tiempo
2
2
2
min
min
min
Principiante
2
4
4
Inclinación
Nivel
0 %
Nivel
5 %
Nivel
10 % Nivel
Tiempo
2
2
2
min
min
min
Intermedio
Inclinación
Nivel
2
0 %
Nivel
5
5 %
Nivel
5
10 % Nivel
Tiempo
2
2
2
min
min
min
Avanzado
Inclinación
2
0 %
6
5 %
6
10 % Nivel
Nivel
Nivel
Nivel
7
8
Enfriamiento
30
30
4
sec
sec
min
6
5
4
3
7
6
5
4
8
7
6
4
9
8
7
5
10
9
8
5
11
10
8
6
12
11
9
6
13
12
10
7
14
13
11
7
15
14
11
8
16
15
11
7
17
16
11
8
CARRERAS
Carreras Recuperación
800 m
Carreras Recuperación
1600 m
Carreras Recuperación
7
2
Principiante
7
2
Principiante
7
8
3
Intermedio
8
3
Intermedio
8
10
4
Avanzado
9
4
Avanzado
9
2
min
Nivel
2
min
2
Nivel
2
min
2
Nivel
2
SESIÓN DE EJERCICIO
ENFRIAMIENTO
2
2
2
2
2
2
min
min
min
min
min
min
4
4
4
4
2
15 % Nivel
20 % Nivel
25 %
.....
Nivel
60 %
Nivel
0 %
2
2
2
2
2
2
min
min
min
min
min
min
5
15 % Nivel
5
20 % Nivel
5
25 %
.....
Nivel
5
80 %
Nivel
2
0 %
2
2
2
2
2
2
min
min
min
min
min
min
6
15 % Nivel
6
20 % Nivel
6
25 %
.....
6
100 % Nivel
2
0 %
Nivel
E7
E9
2
3
4
59
7/16/14 2:50 PM
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