Conseils De Mise En Forme - Reebok Rt1000 Treadmill Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :
cer ce programme d'exercices (ou un autre),
veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les personnes
agées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu
des problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n'est pas un appareil mé-
dical. Différents facteurs, tel que les mouve-
ments effectués durant l'exercice, peuvent
fausser les données relatives au pouls. Le dé-
tecteur a été conçu uniquement dans le but de
donner un aperçu général du pouls.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Pour plus de détails concernant
l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consul-
tez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou d'améliorer
votre système cardiovasculaire, la clé pour accomplir les
résultats désirés est de s'entraîner avec une intensité cor-
recte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utili-
sant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-des-
sous montre le pouls recommandé pour brûler de la
graisse et pour les exercices aérobiques.
Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout
d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arron-
dis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois
nombres au dessus de votre âge. Les trois nombres sont
votre "zone d'entraînement." Les deux nombres les plus
bas sont des pouls recommandés pour brûler de la
graisse; le nombre le plus haut est le pouls recommandé
pour l'exercice aérobique.
Pour mesurer votre pouls durant votre entraînement, utili-
sez le détecteur de pouls sur la console. Si votre pouls
est trop élevé ou trop lent, ajustez la vitesse ou l'inclinai-
son du tapis roulant.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez
faire des exercices à une intensité relativement basse
pendant une période de temps soutenue. Pendant les
premières minutes de votre entraînement, votre métabo-
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lisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont fa-
Avant de commen-
cilement accessibles comme source d'énergie. Le méta-
bolisme commence à utiliser des calories de graisse en
réserve comme source d'énergie seulement après
quelques minutes d'exercice. Si votre but est de brûler de
la graisse, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis rou-
lant jusqu'à ce que votre pouls s'approche du nombre le
plus inférieur dans votre zone d'entraînement. Pour brûler
un maximum de graisse, ajustez la vitesse ou l'inclinaison
du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche du
nombre au milieu dans votre zone d'entraînement.
Exercices aérobiques
Si votre but est d'améliorer votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement doit être "aérobics." L'exercice
aérobic est une activité qui requiert de grandes quantités
d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela
augmente le volume de sang pompé par le coeur pour les
muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang.
Pour des exercices aérobics, ajustez la vitesse et l'incli-
naison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls soit
près du nombre le plus haut dans votre zone d'entraîne-
ment.
GUIDE D'EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étape:
Échauffement—Commencez chaque entraînement avec
5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices
d'échauffement légers. Un échauffement correct
prépare le corps pour l'exercice en augmentant la circula-
tion sanguine, en accélérant votre pouls et en vous pré-
parant pou un entraînement vigoureux.
Exercices dans la Zone d'Entraînement—Après vous
être échauffé, augmentez l'intensité de vos exercices
jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'entraî-
nement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières
semaines de votre programme d'exercice, ne maintenez
pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant
plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de ma-
nière régulière quand vous vous entraînez—ne retenez
jamais votre souffle.
Exercices de Retour à la Normal—Finissez chaque en-
traînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir
à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles
et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent
après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAINEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effec-
tuez trois entraînements par semaine, avec au moins un
jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques
mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq entraîne-
ments par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous que
la clé du succès d'un programme d'exercice repose avant
tout sur la régularité.