Nastavenie Stoličky A Stola Pre Počítač; Sedenie Pri Práci S Notebookom; Ako Sa Vyhnút' Nepohodliu A Zraneniu Spôsobenému Opakovaným Vypätím - Gateway ML6227v Referenčná Príručka

Nastavenie stoličky a stola pre počítač
Pri nastavení stoličky a stola pre počítač zaistite, aby bol
stôl v zodpovedajúcej výške a stolička vám pomáhala
zachovat' správne držanie tela.
•
•
•
•
•
•
Sedenie pri práci s notebookom
•
•
•
•
Ako sa vyhnút' nepohodliu a zraneniu
spôsobenému opakovaným vypätím
•
•
•
www.sk.gateway.com
Stôl pre počítač umiestnite na rovný povrch.
Výšku stola pre počítač nastavte tak, aby ste pri
používaní klávesnice a touchpadu mali predlaktie
rovnobežne s podlahou. V prípade, že je stôl príliš
vysoký alebo jeho výšku nemôžete upravit', použite
na reguláciu výšky rúk nad klávesnicou nastaviteľnú
stoličku.
Používajte nastaviteľnú stoličku, ktorá je pohodlná,
umožňuje rovnomerné rozloženie vašej hmotnosti
a udržuje telo uvoľnené.
Nastavte stoličku tak, aby bola klávesnica v rovine
ramien alebo trochu pod ňou. Táto poloha umožňuje
počas písania uvoľnenie chrbta.
Nastavte výšku stoličky a naklonenie sedadla
dopredu, alebo použite podperu, ktorá umožňuje
rovnomerné rozloženie hmotnosti a zmierňuje tlak
na zadnú stranu stehien.
Nastavte operadlo stoličky tak, aby ste boli opretí
spodnou čast'ou chrbtice. Na zvýšenie podpory
chrbta môžete použit' vankúš alebo podušku.
Vyhnite sa ohýbaniu, prehýbaniu a natáčaniu zápästí.
Zaistite, aby ste ich pri písaní mali v uvoľnenej polohe.
Nebuďte zhrbení dopredu ani zaklonení dozadu.
Seďte so vzpriameným chrbtom tak, aby vaše
kolená, boky a chrbát zvierali pri práci pravé uhly.
Robte si počas práce prestávky, pri ktorých sa
postavíte a pretiahnete si nohy.
Neotáčajte trupom ani krkom.
Striedajte činnosti tak, aby ste sa vyhli nadmernému
opakovaniu.
Robte si v práci prestávky, pri ktorých zmeníte polohu,
pretiahnete si svaly a necháte oddýchnut' oči.
Nájdite spôsob, akým si pracovný deň rozčleníte,
a naplánujte si úlohy rôzneho typu.
15