Alienware Area-51m Manual page 13

用腿部而不是背部抬起。
3
保持贴近负载。负载越接近您的脊柱，您的背部受力越小。
4
无论是提起还是放下负载，均保持背部直立。请勿将身体的重量转加到负载。避免扭曲身体和背部。
5
放下负载时按照相同的方法反序操作。
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