Tunturi C30 Owner's Manual page 27

Naturalmente, il valore massimo effettivo varia da
persona a persona. Il numero massimo di pulsazioni
cardiache diminuisce, in media, di un punto ogni anno. Se
appartieni ad uno gruppo a rischio, chiedi a un medico
di misurare il tuo livello massimo di pulsazioni cardiache.
Abbiamo definito tre differenti aree di pulsazioni, per
aiutarti a stabilire il tuo livello di training.
PRINCIPIANTI • 50-60 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weightwatchers,
per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto
allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre
periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno della
durata di almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e circolatoria
del principiante, tanto da farti sentire presto molto più in
forma.
TRAINER • 60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio
fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo
ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni
cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare per
almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo tre
volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua
condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o l'intensità
dello sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!
TRAINER ATTIVO • 70-80 % del massimo di pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per
coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta e
devono essere precedute da lunghi periodi di allenamenti
"endurance".
PAnnellO
PUlsAnTi
1. MANOPOLA DI SELEZIONE
La manopola di selezione funziona in due modi:
A) Tramite rotazione (+ / -). Ruotando la manopola in
senso orario è possibile scorrere i menu verso destra o
aumentare i valori selezionati e la resistenza. Ruotando la
manopola in senso antiorario è possibile scorrere i menu
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verso sinistra o diminuire i valori selezionati e la resistenza.
B) Tramite pressione (ENTER). Premendo la manopola è
possibile confermare il valore che si è selezionato tramite
rotazione.
2. START/STOP
Avvia, interrompe e arresta l'allenamento. La pressione di
questo pulsante durante l'allenamento attiva la modalità
pausa. Premendo di nuovo il pulsante il programma
riparte.
3. RESET
Pressione breve: torna al menu del programma. Pressione
lunga: riavvia il contatore.
4. RECOVERY
Calcola la frequenza cardiaca di recupero.
5. BODY FAT
Calcola l'indice di massa corporea (BMI) e mostra la % di
massa grassa.
DisPlAY
Vengono visualizzati tempo (mm:ss), velocità (km/h o
ml/h), RPM (giri al minuto), distanza (km o ml), consumo
energetico (kcal), potenza (W) e frequenza cardiaca
(bpm).
PROgRAMMi
1.PROGRAMMI MANUAL
Impostare tempo di riferimento e/o distanza e/o consumo
energetico e/o limite massimo della frequenza cardiaca
mediante la MANOPOLA DI SELEZIONE.
Iniziare l'allenamento premendo il pulsante START/STOP.
Se sono stati impostati dei riferimenti, comincerà il conto
alla rovescia. Regolare la resistenza con la MANOPOLA DI
SELEZIONE.
2. PROGRAMMI PREIMPOSTATI
Il profilo dei programmi preimpostati viene visualizzato
in due secondi mentre si scorrono i vari programmi.
Selezionare il programma preimpostato desiderato
mediante la MANOPOLA DI SELEZIONE.
Impostare tempo di allenamento e/o distanza di
riferimento e/o energia e/o limite massimo della frequenza
cardiaca mediante la MANOPOLA DI SELEZIONE.
Iniziare l'allenamento premendo il pulsante START/STOP.
Se sono stati impostati dei riferimenti, comincerà il conto
alla rovescia. Durante l'allenamento è possibile regolare il
carico mediante la MANOPOLA DI SELEZIONE.
3. PROGRAMMA USER
Viene visualizzato il profilo dell'ultimo programma usato. È
possibile cominciare ad allenarsi con i riferimenti personali
memorizzati premendo START/STOP o si può modificare il
programma. La barra (1/16) del profilo del programma
che ora può essere modificato inizia a lampeggiare.
Se si desidera apportare modifiche, cambiare la barra
lampeggiante e confermare. Inizierà a lampeggiare
la barra successiva. Dopo l'ultima barra il display torna
alla prima barra. Tenendo premuto il pulsante ENTER per
2 secondi si concludono le operazioni di modifica del
profilo. Ora il programma è pronto con i dati personali
di allenamento appena memorizzati (tempo, distanza,
riferimenti energetici e limite della frequenza cardiaca). Se
necessario, modificare i riferimenti. Iniziare l'allenamento
premendo il pulsante START/STOP.
Se sono stati impostati dei riferimenti, comincerà il conto
alla rovescia. Durante l'allenamento è possibile regolare il
carico mediante la MANOPOLA DI SELEZIONE.
4. TARGET HR
Selezionare una delle quattro intensità di allenamento
(55%, 75%, 90% o TARGET). Selezionando TARGET è
possibile inserire una frequenza cardiaca di riferimento.
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C30 - MANUALE D'UOSO iTAliAnO
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