Trainingsrichtlinien - ProForm 575 Bedienungsanleitung

TRAININGSRICHTLINIEN

ACHTUNG:
oder irgendeinem anderen Trainings-
programme beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig
für diejenigen Personen, die über 35 Jahre alt
sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren können die
Pulsschlagwerte verändern. Der Pulssensor
soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem
er Ihren durchschnittlichen Herzschlag angibt.
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen
Trainingsprogramms helfen. Für detailliertere Informa-
tionen über Fitnesstraining, wenden Sie sich an ein
empfehlenswertes Buch oder an Ihren Hausarzt.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Die richtige Übungsinten-
sität kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf dieser Seite gibt
empfohlene Herzschläge zur Fettverbrennung und zum
aeroben Training an.
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz daraus zu erse-
hen, finden Sie zuerst entlang der obersten Reihe Ihr
Alter. (Das Alter wird dabei auf die nächste Dekade auf-
oder abgerundet.) Betrachten Sie dann die drei Zahlen
unter Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
"Trainingszone" dar. Die unteren beiden Zahlen sind
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die
obere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz für aerobes
Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie bei relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicherte
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Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist
Bevor Sie mit diesem
es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die Gesch-
windigkeit und Neigung des Gerätes so ein, dass Ihre
Pulsfrequenz in der Nähe der unteren zwei Zahlen Ihrer
Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muss Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird das
Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu
versorgen. Für aerobes Training stellen Sie die
Geschwindigkeit und die Neigung so ein, dass Ihre
Pulsfrequenz in der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt.
Athletisches Hochleistungstraining
Wenn Ihr Ziel stark athletische Leistung ist, justieren
Sie die Geschwindigkeit und die Neigung des
Laufgerätes, bis Ihr Puls nahe der höchsten Zahl in
Ihrer Training Zone ist. Hinweis: während der ersten
paar Monate Ihres Fitnesstrainings sollten Sie Ihren
Puls am unteren Ende Ihrer Trainingszone halten.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen—Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Aufwärmen. Beginnen Sie mit langsamen, kon-
trollierten Dehnübungen und gehen Sie dann auf rhyth-
mischeres Stretching über, um Ihre Körpertemperatur,
den Puls und die Blutzirkulation auf anstrengendes
Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone—Nach dem
Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres Trainings er-
höhen bis sich Ihr Puls in der Trainingszone befindet.
Verbleiben Sie dort für 20 bis 60 Minuten. (Während
der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten nicht über-
schreiten.)
Abkühlen—Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung
mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der Flexibilität
Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch
das Training entstehen könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, soll-
ten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen soll-
ten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein paar
Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal pro
Woche trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist,
Fitnesstraining zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres Lebens zu machen.