Conseils De Mise En Forme - ProForm 325 Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION:
mencer ce programme dÕexercices (ou un
autre), veuillez consulter votre mŽdecin. Ceci
est tout particuli•rement important pour les
personnes agŽes de plus de 35 ans ou celles
ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ.
Les exercices suivants vous aideront ˆ organiser votre
programme dÕexercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature gŽnŽrale. Pour plus de dŽtails
concernant lÕexercice, obtenez un livre rŽputŽ sur le
sujet ou consultez votre mŽdecin.
INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT
Que votre but soit de bržler de la graisse ou de forti-
fier votre syst•me cardiovasculaire, la clŽ pour obtenir
les rŽsultats dŽsirŽs est de sÕentra"ner ˆ une intensitŽ
correct. Le niveau dÕintensitŽ correct peut •tre trouvŽ
en utilisant votre pouls comme point de rep•re. Le
tableau ci-dessus montre le pouls recommandŽ pour
bržler de la graisse et pour les exercices aŽrobiques.
(Ce tableau est aussi imprimŽ sur la console).
Pour trouver votre pouls adŽquat trouvez le chiffre cor-
respondant ˆ votre ‰ge du tableau (les ‰ges sont
arrondis par Žtape de dix ans). Ensuite, trouvez les
trois nombres sous votre ‰ge. Les trois nombres sont
votre Òzone dÕentra"nementÓ. Les deux nombres infŽ-
rieurs sont des pouls recommandŽs pour bržler de la
graisse; le nombre supŽrieur est le pouls recommandŽ
pour lÕexercice aŽrobique.
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous
devez vous entra"ner ˆ un niveau dÕintensitŽ relative-
Avant de com-
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ment bas pendant une pŽriode de temps prolongŽe.
Durant les premi•res minutes dÕexercice, votre corps
utilise des calories dÕhydrate de carbone qui sont faci-
lement accessibles comme source dÕŽnergie. Apr•s
quelques minutes seulement, votre corps commence
ˆ utiliser des calories de graisse en rŽserve comme
source dÕŽnergie. Si votre but est de bržler de la grais-
se, ajustez la vitesse et lÕinclinaison du tapis roulant
jusquÕˆ ce que votre pouls sÕapproche dÕun des deux
nombres dans votre zone dÕentra"nement.
Exercice aŽrobique
Si votre but est de fortifier votre syst•me cardiovascu-
laire, votre entra"nement devrait •tre ÒaŽrobique.Ó
LÕexercice aŽrobique requiert de large quantitŽ dÕoxy-
g•ne durant une pŽriode de temps prolongŽe. Ceci
augmente la demande de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantitŽ de sang que les
poumons doivent oxygŽner. Pour un entra"nement
aŽrobique, ajustez la vitesse et lÕinclinaison du tapis
roulant jusquÕˆ ce que votre pouls sÕapproche du
nombre supŽrieur dans votre zone dÕentra"nement.
Vous pouvez mesurer votre pouls en utilisant le dŽtec-
teur de pouls.
GUIDE DÕEXERCICES
Chaque entra"nement devrait inclure les trois Žtapes
suivantes:
ƒchauffement
Commencez chaque entra"nement par un Žchauffe-
ment de 5 ˆ 10 minutes. Commencez avec des Žtire-
ments lents et contr™lŽs, puis progressez vers des Žti-
rements plus rythmŽs. Ces Žtirements ont pour buts dÕ
augmenter la tempŽrature de votre corps, dÕaccŽlŽrer
votre pouls, dÕaugmenter la circulation sanguine et de
vous prŽparer pour un entra"nement vigoureux.
Exercices dans la Zone dÕEntra"nement
Apr•s vous •tre ŽchauffŽ, augmentez lÕintensitŽ de
vos exercices jusquÕˆ ce que votre pouls soit dans
votre zone dÕentra"nement pendant 20 ˆ 60 minutes.
(Durant les premi•res semaines de votre programme
dÕexercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre
zone dÕentra"nement pendant plus de 20 minutes).
Respirez profondŽment et de mani•re rŽguli•re quand
vous vous entra"nezÑne retenez jamais votre souffle.