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Bodi-Tek BT-VIBD User Manual

4d vibration plate exercise machine
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4D Vibration Plate
Exercise Machine
User Guide
Model: BT-VIBD

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Summary of Contents for Bodi-Tek BT-VIBD

  • Page 1 4D Vibration Plate Exercise Machine User Guide Model: BT-VIBD...
  • Page 2 ¢ MODE MODE FUNCTION FUNCTION § ¶ POWER POWER TIME SPEED START/STOP P2 P3 ∞ ™ ¡ • £ &...
  • Page 3 ENGLISH FRANÇAIS DEUTSCH NEDERLANDS...
  • Page 4 Warnings • Please read all instructions thoroughly and retain for future reference. • This appliance can be used by children aged 8 years and above and persons with reduced physical, sensory or mental capabilities or lack of experience and knowledge if they have been given supervision or instruction concerning the use of the appliance in a safe way and understand the hazards involved.
  • Page 5 • Never leave unattended when unit is plugged in. • Unplug while assembling, after use and before cleaning. • Keep away from water. • Should any irritation occur on or around the feet, discontinue use and contact your GP.

  • Page 6: Know Your Unit

    Know Your Unit Vibration Plate Remote Control Vibration Plate Controls Vibration Plate Remote On / O On / O Display Programme Selection ¡ 2x Resistance Cords Start / Stop Start / Stop ™ Power Lead Programme Selection Time Increase Speed / Time Increase Resistance Bands Time Decrease £...

  • Page 7: Workout Programmes

    7 The Vibration Plate will automatically enter the Stand-By mode within 3 minutes of the programme ending. To turn the Vibration Plate off at any time press the On / Off button. When the unit is in Stand-By mode, pressing the On / Off button again will turn the unit on. NOTE: When any programme is running the display switches between Speed and Time.
  • Page 8 Remote Control - Battery Fitting Remove the battery cover on the back of the Remote Control. Insert x 1 CR2032 battery (included) and close the battery cover. Battery care & disposal • If the unit is left unused for a long period of time, remove the battery from the Remote Control.
  • Page 9 Exercises Bicep Curl, Partial Squat (strength) Take up the Shallow Squat position. Hold the Hand Straps at Ab level with palms facing upwards. This exercise will strengthen quadriceps, buttocks, back and biceps. Quadriceps Stretch (stretch) Kneel on the foot plate - keeping the foot o the oor. Have the upper body and back straight, tense your abdominal muscles.
  • Page 10 Exercises Shoulder & Neck (relaxation) Kneeling in front of the foot plate. Slowly rise up o your ankles, bring your head above the base. Keep your back and neck straight. Upper Body (relaxation) Rest your back on the base. Keep your neck and back straight and push your shoulders back while resting on your elbows.
  • Page 11 Exercises Plank (strength) Rest on your elbows and forearms. Now, with a straight back, slowly lift your buttocks up. This exercise is good for core strength and stomach muscles. Dips (strength) Sit just o the oor with your back to the foot plate. Hold the edges of the Base for support.
  • Page 12 Exercises Shallow Squat (strength) Stand on the foot plate with feet shoulder width apart. Gently tense the leg muscles, keeping your back straight and knees slightly bent. This exercise will strengthen quadriceps, buttocks and back. Deep Squat (strength) Stand on the foot plate with feet shoulder width apart. Gently bend the legs and tense the leg muscles.

  • Page 13: Cleaning And Maintenance

    To register your two year guarantee online, visit: www.bodi-tek.com/warranty Customer Care If you have any questions, please contact us at: customerservice@bodi-tek.com © The Dezac Group Ltd 2024, PO Box 17, Cheltenham Spa, England GL53 7ET. UK RP: The Dezac Group Ltd, PO Box 17, Cheltenham Spa, England GL53 7ET...
  • Page 14 Avertissements • Veuillez lire attentivement toutes les consignes et les conserver pour pouvoir vous y référer ultérieurement. • Cet appareil peut être utilisé par des enfants âgés de 8 ans et plus et par des personnes aux capacités physiques, sensorielles ou mentales réduites ou présentant un manque d’expérience et de connaissances si ces enfants ou ces personnes sont supervisés ou ont reçu des instructions concernant l’utilisation de l’appareil en toute sécurité...
  • Page 15 • Ne pas utiliser pendant plus de 20 minutes par séance. • Optez pour une vitesse qui correspond le plus à votre niveau de force physique/souplesse. • Consultez votre médecin au besoin. • Lors des entraînements, portez des habits adaptés. •...

  • Page 16: Prise En Main

    Vous familiariser avec votre appareil Commandes du plateau Plateau vibrant Télécommande vibrant Plateau vibrant Télécommande Marche / Arrêt Marche / Arrêt A cheur ¡ Sélection du programme 2x cordes de résistance Départ / Arrêt ™ Marche / Arrêt Câble d’alimentation Sélection du programme Augmentation de la durée Augmentation vitesse /...

  • Page 17: Programmes D'entraînement

    7 Le plateau vibrant passe automatiquement en mode veille 3 minutes après la fin d’un programme. À tout moment, vous pouvez éteindre le plateau vibrant en appuyant sur le bouton Marche / Arrêt. Quand l’appareil est en mode Veille, vous pouvez le rallumer en appuyant de nouveau sur le bouton Marche / Arrêt.
  • Page 18 Mise en place de la pile de la télécommande Retirez le compartiment à pile situé au dos de la télécommande. Insérez 1 pile CR2032 (fournie) et refermez le cache du compartiment à pile. Entretien de la pile et élimination • Si l’appareil n’est pas utilisé pendant une longue période, retirez la pile de la télécommande.
  • Page 19 Exercices Flexion des biceps, squat partiel (force) Positionnez-vous en petit squat. Tenez les sangles au niveau de l’abdomen, paumes de main vers le haut. Cet exercice renforce les quadriceps, les fessiers, le dos et les biceps. Étirement des quadriceps (étirement) Agenouillez-vous sur le plateau pour les pieds - gardez un pied sur le sol.
  • Page 20 Exercices Épaules et Nuque (relaxation) Agenouillez-vous en face du plateau pour les pieds. Relevez vous lentement en prenant appui sur vos chevilles et amenez votre tête au-dessus de la base. Gardez le dos et la nuque droits. Partie supérieure du corps (relaxation) Adossez-vous à...
  • Page 21 Exercices Planche (force) Appuyez-vous sur vos coudes et vos avant-bras. Puis, dos droit, soulevez lentement vos fesses. Cet exercice stimule la force centrale et les muscles de l’estomac. Pompes arrière (force) Asseyez-vous tout près du sol, sans le toucher, votre dos contre le plateau pour les pieds.
  • Page 22 Exercices Petit squat (force) Debout sur le plateau, pieds écartés de la largeur des épaules. Contractez doucement les muscles des jambes en gardant le dos droit et les genoux légèrement échis. Cet exercice renforce les quadriceps, les fessiers et le dos. Grand squat (force) Debout sur le plateau, pieds écartés de la largeur des épaules.

  • Page 23: Nettoyage Et Entretien

    Service après-vente Pour toute question, veuillez nous contacter à cette adresse : customerservice@bodi-tek.com © The Dezac Group Ltd 2024, PO Box 17, Cheltenham Spa, Angleterre GL53 7ET. Représentation pour le Royaume-Uni : The Dezac Group Ltd, PO Box 17, Cheltenham Spa, Angleterre GL53 7ET Représentation pour l’Europe : The Dezac Group (Europe) B.V.

  • Page 24: Wichtige Hinweise

    Wichtige Hinweise • Lesen Sie die Anleitung bitte sorgfältig durch und bewahren Sie sie für die spätere Verwendung auf. • Dieses Gerät kann von Kindern ab 8 Jahren und Personen mit eingeschränkten physischen und psychischen Fähigkeiten oder mit fehlender Erfahrung und Kenntnis benutzt werden, wenn die Bedienung des Geräts unter Aufsicht erfolgt oder die Personen hinsichtlich des sicheren Gebrauchs und der möglichen Gefahren, die durch den Gebrauch entstehen können, eingewiesen wurden.
  • Page 25 • Schützen Sie den Fußboden, indem Sie das Gerät auf eine Matte stellen. • Nicht länger als 20 Minuten am Stück verwenden. • Wählen Sie ein Tempo, das am besten zu Ihrer körperlichen Kraft/ Beweglichkeit passt. • Befragen Sie falls nötig Ihren Arzt. •...

  • Page 26: Lernen Sie Ihr Gerät Kennen

    Lernen Sie Ihr Gerät kennen Steuerung der Vibrationsplatte Vibrationsplatte Fernbedienung Ein/Aus Vibrationsplatte Fernbedienung Programmauswahl Anzeige Ein/Aus ¡ Start/Stopp 2 Widerstandsbänder Start/Stopp ™ Zeit erhöhen Netzkabel Programmauswahl Zeit reduzieren Widerstandsbänder £ Tempo/Zeit erhöhen ¢ Tempo erhöhen Widerstandsbändertasche Tempo/Zeit reduzieren ∞ Matte Tempo reduzieren Funktionsauswahl §...
  • Page 27 7 Die Vibrationsplatte geht innerhalb von 3 Minuten nach Programmende automatisch in den Stand-by- Modus. Um die Vibrationsplatte zu einem beliebigen Zeitpunkt auszuschalten, drücken Sie die Ein-/Aus- Taste. Wenn das Gerät im Stand-by-Modus ist, wird es durch Drücken der Ein-/Aus-Taste wieder eingeschaltet. HINWEIS: Wenn ein Programm läuft, wechselt die Anzeige zwischen Tempo und Zeit.
  • Page 28 Einsetzen der Fernbedienungsbatterie Entfernen Sie die Batteriefachabdeckung an der Rückseite der Fernbedienung. Setzen Sie 1 CR2032 Batterie ein (im Lieferumfang enthalten) und schließen Sie die Batteriefachabdeckung. Pflege und Entsorgung der Batterie • Wenn das Gerät längere Zeit nicht benutzt wird, nehmen Sie die Batterie aus der Fernbedienung.
  • Page 29 Übungen Bizepscurl, leichte Kniebeuge (Kraft) Eine leichte Kniebeuge machen. Die Handschlaufen auf Bauchhöhe halten. Die Handinnen ächen zeigen nach oben. Diese Übung stärkt Quadrizeps, Gesäß, Rücken und Bizeps. Quadrizeps-Dehnung (Dehnung) Auf der Fußplatte knien, den Fuß vom Boden fernhalten. Mit aufrechtem Oberkörper und Rücken die Bauchmuskeln anspannen.
  • Page 30 Übungen Schultern & Hals (Entspannung) Vor der Fußplatte knien. Von den Knöcheln her langsam anheben und den Kopf über den Sockel bringen. Rücken und Hals gerade halten. Oberkörper (Entspannung) Mit dem Rücken auf dem Sockel ruhen. Hals und Rücken gerade halten und die Schultern zurückdrücken, während Sie sich auf den Ellenbogen aufstützen.
  • Page 31 Übungen Planke (Kraft) Auf den Ellenbogen und Unterarmen stützen. Dann mit geradem Rücken langsam den Hintern anheben. Diese Übung ist gut für die Rumpf- und Bauchmuskulatur. Barrenstütze (Kraft) Mit dem Rücken an der Fußplatte auf dem Boden sitzen. Die Kanten des Geräts zur Unterstützung festhalten. Diese Übung ist gut für den Trizeps.
  • Page 32 Übungen Leichte Kniebeuge (Kraft) Auf der Fußplatte stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Die Beinmuskeln sanft anspannen, den Rücken gerade halten und die Knie leicht beugen. Diese Übung stärkt Quadrizeps, Gesäß und Rücken. Tiefe Kniebeuge (Kraft) Auf der Fußplatte stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Die Beine sanft beugen und die Beinmuskeln anspannen.

  • Page 33: Reinigung Und Wartung

    Registrieren Sie Ihre 2-Jahres-Garantie auf: www.bodi-tek.com/warranty Kundenbetreuung Sollten Sie Fragen haben, kontaktieren Sie uns bitte unter: customerservice@bodi-tek.com © The Dezac Group Ltd 2024, PO Box 17, Cheltenham Spa, GL53 7ET England. Verantwortliche Person GB: The Dezac Group Ltd, PO Box 17, Cheltenham Spa, England GL53 7ET Verantwortliche Person EU: The Dezac Group (Europe) B.V.
  • Page 34 Waarschuwingen • Lees alle instructies grondig door en houd deze bij om ze later te kunnen raadplegen. • Dit apparaat mag worden gebruikt door kinderen vanaf de leeftijd van 8 jaar en door personen met een psychische, sensoriële of mentale beperking en mensen met een gebrek aan ervaring of kennis op voorwaarde dat ze worden begeleid of instructie hebben gekregen betreffende het veilige gebruik van het apparaat en op de hoogte...
  • Page 35 • Bescherm de vloer door de eenheid op een mat te plaatsen. • Gebruik het apparaat nooit langer dan 20 minuten aan een stuk. • Kies een snelheid die het best beantwoordt aan je fysieke toestand / niveau van flexibiliteit. •...

  • Page 36: Ken Uw Apparaat

    Ken uw apparaat Trilplaat Afstandsbediening Bedieningspaneel trilplaat Trilplaat Afstandsbediening Aan / Uit Aan / Uit Display Programmakeuze ¡ 2x weerstandstouwen Start / Stop Start / Stop ™ Netsnoer Programmakeuze Tijdverhoging Verhoging snelheid / tijd Weerstandsriemen Tijdverlaging £ ¢ Tas weerstandsriemen Verlaging snelheid / tijd Snelheidsverhoging ∞...
  • Page 37 7 De trilplaat gaat 3 minuten na beëindiging van het programma automatisch naar Stand-by. Om de trilplaat op elk moment uit te schakelen, drukt u op de knop Aan / Uit. Wanneer de eenheid in Stand-bymodus staat, drukt u gewoon opnieuw op de knop Aan / Uit. OPMERKING: Wanneer er een programma loopt wisselt het display tussen de weergave van snelheid en tijd.
  • Page 38 Afstandsbediening - Plaatsen van de batterij Verwijder het batterijdeksel aan de achterkant van de afstandsbediening. Plaats 1x CR2032-batterijen (inbegrepen) en sluit het batterijdeksel. Onderhoud van de batterij en afvoer • Als u de eenheid langere tijd niet gebruikt, verwijder dan de batterij uit de afstandsbediening.
  • Page 39 Oefeningen Bicep Curl, Partial Squat (kracht) Ga in een lichte squat-positie staan. Houd de handriemen ter hoogte van uw buikspieren met de handpalmen naar boven gericht. Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, billen, rug en biceps. Quadriceps Stretch (stretchen) Kniel op de voetenplaat - houd uw voeten van de vloer. Span uw buikspieren aan, houd uw bovenlichaam en rug recht.
  • Page 40 Oefeningen Schouders en nek (ontspanning) Kniel voor de voetenplaat. Ga langzaam naar voren, de billen komen omhoog, breng uw hoofd boven de basis. Houd uw rug en nek gestrekt. Bovenlichaam (ontspanning) Ga zitten met uw rug op de basis. Houd uw nek en rug gestrekt en duw uw schouders naar achteren terwijl u op uw ellebogen steunt.
  • Page 41 Oefeningen Plank (kracht) Steun op uw ellebogen en onderarmen. Til uw billen langzaam op, met gestrekte rug. Dit is een goede oefening voor het versterken van de kernspieren en maagspieren. Dips (kracht) Ga net niet op de vloer zitten met uw rug tegen de voetenplaat.
  • Page 42 Oefeningen Shallow Squat (kracht) Ga met de voeten op de voetenplaat staan, op schouderbreedte. Span de beenspieren langzaam, houd uw rug gestrekt en uw knieën licht gebogen. Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, billen en rug. Deep Squat (kracht) Ga met de voeten op de voetenplaat staan, op schouderbreedte. Buig de benen langzaam en span de beenspieren.

  • Page 43: Reiniging En Onderhoud

    1. Bekijk de richtlijnen van uw gemeente 2. Scheid de onderdelen en voer ze correct af Garantie Om uw garantie van twee jaar online te registreren, gaat u naar www.bodi-tek.com/warranty Klantenservice Neem bij vragen contact met ons op via customerservice@bodi-tek.com...
  • Page 44 © The Dezac Group Ltd 2024, PO Box 17, Cheltenham Spa, England GL53 7ET www.bodi-tek.co.uk 1-IN-BT-VIBD-EFGD/1.2...

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