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Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut. Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de l‘appareil. Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni dell´apparecchio. Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit. SWING-STEPPER DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite FR/CH Consignes d’utilisation et de sécurité Page SWING-STEPPER STEPPER IT/CH Istruzioni operative e indicazioni di sicurezza Pagina 36 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Bedienungsanleitung Notice d’utilisation Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg Operating and safety information Page GERMANY 09/2020 SWING STEPPER MINI STEPPER Delta-Sport-Nr.: SE-8262 Istruzioni operative Operating instructions IAN 355230_2004 IAN 355230_2004...
Herzlichen Glückwunsch! 1 x Halterung (7) Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- 1 x Computer inkl. Batterie wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich (1,5V LR03, AAA ) (8) vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Artikel 1 x Griff (9) vertraut.
Größtmögliche Strecklänge 165 cm bei 19,5 N. • Positionieren Sie den Artikel auf einem ebenen Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt höchs- und waagerechten Untergrund, damit er beim tens 20% (+/-). Training fest steht und nicht „kippelt“. Trainingsgerät Form A entspricht der DIN 32935. •...
• Wenn Sie den Artikel längere Zeit nicht • Wenn Sie mit Batteriesäure in Berührung benötigen, nehmen Sie die Batterie aus dem kommen, waschen Sie die betreffende Stelle Computer heraus, da sie sonst auslaufen und mit Wasser und Seife. Gelangt Batteriesäure Schäden verursachen könnte.
2. Führen Sie das Kabel (8a) des Computers Achtung! Die Ösen sind ausschließlich durch die Haltestangen, so dass ein Stück des für Zugbelastungen nach oben ausge- Kabels unten raushängt (Abb. E). richtet und dürfen nicht querbelastet 3. Stecken Sie die Halterung (7) in die obere werden.
Stepper transportieren Trainingsziele vorgeben Sie können ein oder mehrere Ziele vorgeben: 1. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß auf das • Trainingsdauer (TMR) Stepper-Gestell an der Vorderseite. • Anzahl der Schritte (REPS) 2. Fassen Sie den Stepper am Griff an und •...
1. Hebeln Sie den Computer (8) an der Seite Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde hoch und nehmen Sie ihn vorsichtig aus der Mensch, ob jung oder alt, mit dem Fitness-Trai- Halterung (7). Die Batterie befindet sich auf ning beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt der Rückseite des Computers.
MHF = 220 – Ihr Lebensalter Bewegung des Steppers während Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen, des Trainings innerhalb derer Sie, angelehnt an Ihre maximale Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen. Herzfrequenz, trainieren können. Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Pedale nicht nur auf und ab, sondern schwenken zu den Zonen Außenseiten nach links und rechts aus.
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6. Wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal in Variante 2 drei Übungsdurchgängen. Ausgangsposition Wichtig: Halten Sie den Rücken und das 1. Strecken Sie beide Unterarme seitlich nach Becken im Vierfüßlerstand gerade. oben, sodass Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden. Dehnung der hinteren Oberschenkel- 2.
Endposition Dehnung der Oberschenkelinnen- 4. Bei Haltung der Spannung greifen Sie einen seite (Abb. R) Fußknöchel und ziehen Sie ihn Richtung Ge- Ausgangsposition säß. Die Beine halten Sie dabei parallel. 1. Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander und 5. Die Dehnung sollte an der vorderen Ober- beugen Sie aus dem weiten Stand heraus ein schenkelseite des angewinkelten Beins zu Bein.
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Je länger Sie den Expander ziehen, des- 6. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbel- to mehr Kraft müssen Sie aufbringen. säule und der Oberkörper aufrecht. 7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in Der richtige Griff drei Übungsdurchgängen. Achten Sie darauf, dass Sie die Hand- Wichtig: Die Arme schwingen entgegen- griffe beim Ziehen der Expander immer...
Endposition Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung 3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur immer trocken, sauber und ohne Batterie bei Raumtemperatur. 4. Ziehen Sie den rechten Unterarm nach oben Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. und drücken Sie gleichzeitig das linke Pedal WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln mit dem Fuß...
Der Artikel und die Verpackungsmaterialien sind recycelbar, entsorgen Sie diese getrennt für eine bessere Abfallbehandlung. Das Triman-Logo gilt nur für Frankreich. Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Artikels erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert.
Félicitations ! 1 poignée (9) Vous venez d’acquérir un article de grande 2 extenseurs avec mousqueton (10) qualité. Avant la première utilisation, familiari- 1 plaquette de recouvrement (11) sez-vous avec l’article. 1 vis de réglage (12) Pour cela, veuillez lire attentive- 1 vis de réglage (13) ment la notice d’utilisation 1 clé...
Mouvement de pas Les pièces défectueuses doivent être rempla- Le stepper fonctionne avec un mouvement de pas. cées pour ne pas nuire au fonctionnement et à la sécurité. Système de résistance et frein • Les réparations doivent être réalisées par du Ce stepper comporte un système dépendant de personnel qualifié...
Montage du stepper Avertissements concernant les Étape 1 (fig. B) piles ! 1. Posez le stepper (1) sur une surface plane, la • Retirez les piles lorsqu’elles sont usées ou face inférieure pointant vers le haut. si l’article n’est pas utilisé sur une longue 2.
Étape 4 (fig. F) Si vous ne vous entraînez pas avec les exten- seurs, décrochez-les des anneaux pour éviter de 1. Retournez le stepper (1) et raccordez trébucher. l’extrémité du câble (1a) du stepper (1) avec Vérifiez que toutes les vis et tous les écrous sont l’extrémité...
Utilisation de l’ordinateur 1. Maintenez appuyée la touche MODE jusqu’à ce que « 0:00 (TMR) » apparaisse sur la ligne Le stepper correspond à la classe inférieure et que le premier 0 clignote (env. d’exactitude C, c’est-à-dire qu’il n’y a aucu- 7 secondes).
Remarque : prêtez attention au pôle positif/ Charge négatif de la pile et veillez à une insertion L’entraînement intensif sollicite tout le corps et correcte. pas uniquement les muscles des jambes. 3. Insérez à nouveau l’ordinateur dans le Le corps, et en particulier le système cardio-va- support.
Zones Mouvement du stepper pendant Zone de récupération = 50 - 60 % de la FCM l’entraînement Zone de brûlage de graisses = 60 - 70 % de la Votre stepper simule une montée d’escaliers. Grâce à l’effet de balancement, les pédales se Zone de brûlage de glucides = 70 - 80 % de la déplacent non seulement de haut en bas mais aussi vers l’extérieur, à...
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5. Restez dans cette position pendant un mo- Position finale ment, puis revenez à la position de départ. 3. Poussez le haut de votre corps vers l’avant 6. Répétez l’exercice 2 à 3 fois sur trois séries. avec précaution de manière à ressentir Important : quand vous êtes à...
Exercices sans extenseurs Important : chez certaines personnes, la musculature avant de la cuisse est Pour les cuisses, les mollets et les fortement raccourcie. Si cela est votre fessiers (fig. S) cas, vous pouvez vous aider en tirant Position de départ sur votre pied à...
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Pour les bras, les épaules, les jam- Pour les bras, les jambes, les fes- bes et les fessiers (fig. T) siers et en particulier le haut des Position de départ bras (fig. V) 1. Tenez-vous debout, les pieds sur l’article. Position de départ 2.
Stockage, nettoyage Notez le marquage des matériaux d’emballage lors du tri des déchets. Veuillez ne pas oublier qu’un entretien et un Ceux-ci sont marqués par les abréviations nettoyage réguliers contribuent à la sécurité et à (a) et les chiffres (b) avec la signification la conservation de l’article.
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Article L217-16 du Code de la 2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies consommation d‘un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherché par Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui l‘acheteur, porté...
Congratulazioni! 2 x estensore con incl. moschettone (10) Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- 1 x copertura (11) sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di 1 x vite di regolazione (12) cominciare ad utilizzarlo. 1 x vite di regolazione (13) Leggere attentamente le seguenti 1 x chiave a brugola esagonale con cacciavite istruzioni operative.
Movimento del passo Le parti difettose vanno sostituite, in quanto Nel caso di questo stepper si tratta di un movi- compromettono la funzionalità e la sicurezza dell’articolo. mento dipendente dal passo. • Le riparazioni possono essere eseguite solo Sistema di resistenza di frenatura da personale autorizzato.
Installazione dello stepper Avvertenze sulle pile! Passaggio 1 (fig. B) • Togliere le pile una volta scariche oppure se non si utilizza l’articolo per lungo tempo. 1. Sistemare lo stepper (1) con il lato inferiore • Utilizzare Non insieme pile di tipi o marche rivolto verso l’alto su una base piana e liscia.
2. Condurre i cavi collegati nell’apertura inferio- Passaggio 8 (fig. J) re (1b) dello stepper. Fare attenzione alla lunghezza massi- Nota: accertarsi che i cavi non siano schiac- ma di estensione degli estensori. ciati. Minore è la lunghezza a cui sono regolati gli estensori, maggiore è...
Accensione e spegnimento 3. Dopo qualche secondo verrà visualizzata la modalità successiva (REPS). Premere il tasto Quando si comincia l’allenamento, eventualmen- MODE per impostare il numero di passi in te quando si azionano i pedali, il computer si intervalli di 10. accende automaticamente.
Istruzioni di allenamento Allenarsi sottoponendosi a uno sforzo adeguato, senza esagerare. Ascoltare il proprio corpo, Informazioni generali interrompere immediatamente l’allenamento se Prima di iniziare ad allenarsi consultare il prop- non ci si sente bene, se manca il fiato o si hanno rio medico! le vertigini.
• Zona di rigenerazione/Zona di salute Durante gli esercizi in cui oltre allo stepper si Questo allenamento è orientato alla condizione usano anche gli estensori, si rafforza la musco- latura dei glutei, delle gambe, delle braccia e di base. Prevede esercizi eseguiti più a lungo, ma più...
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Posizione finale Stretching dei muscoli del collo 2. Contrarre gli addominali e sollevare una (fig. O) gamba verso l’alto tenendola diritta. Posizione di partenza 3. Afferrare la coscia con le mani e tirarla verso 1. Mettersi dritti. di sé per intensificare l’effetto di allungamen- Posizione finale 2.
Esercizi senza estensori Stretching dei muscoli flessori dell’anca (fig. Q) Per cosce, polpacci e glutei (fig. S) Posizione di partenza Posizione di partenza 1. Fare un affondo in avanti e appoggiare la 1. Salire con entrambi i piedi sull’articolo e tener- gamba posteriore sul pavimento dal ginoc- si saldamente all’impugnatura con entrambe chio in giù.
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Consigliamo 3 serie per ciascun eserci- 8. Allo stesso tempo abbassare il braccio destro. zio, adeguando la durata delle ripetizi- 9. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per oni alle condizioni fisiche personali. tre serie. Importante: durante questo esercizio Esercizi per le braccia, le spalle, le il busto e il bacino devono rimanere gambe e i glutei (fig.
5. La testa rimane in linea con la colonna verteb- I simboli chimici dei metalli pesanti sono i rale e il busto è eretto. seguenti: Cd = cadmio, Hg = mercurio, Pb = 6. Tirare gli estensori con le braccia distese piombo.
Congratulations! 1 x adjusting screw (12) You have chosen to purchase a high-quality 1 x setting screw (13) product. Familiarise yourself with the product 1 x hex key with cross-head screwdriver (14) before using it for the first time. 2 x screw, M8 x 30mm (15) Read the following operating 3 x screw, M8 x 20mm (16) instructions carefully.
Intended use Risk of burns! • The hydraulic dampers become hot during The product is solely intended for use as a training. Do not touch them immediately after training device. The product is designed for training under any circumstances. private use and is not suitable for medical or Risks due to incorrect/excessive commercial purposes.
• Clean the battery and device contacts as 2. Select one of the four holes on the top support needed and before inserting. pole (6) and fasten the connection with the • Do not expose the batteries to extreme condi- setting screw (13).
Step 7 (Fig. I) 3. Carefully fix your smartphone or tablet in place with the clip. 1. Clasp the carabiner hook (10a) of the expan- der (10) into the eyelet (1b) on the stepper (1) Transporting the stepper and screw it tightly. Important! Before training, check that 1.
Entering training goals Note: pay attention to the plus/minus poles on the battery and insert the battery accordingly. You may enter one or more goals: 3. Carefully place the computer back in the • training duration (TMR) holder. • number of steps (REPS) Note: make sure that the computer is correctly •...
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For this reason, it is important to increase levels • Fat-burning zone slowly, and to ensure that appropriate breaks Optimised for fat-burning, the workout is desig- are taken during and after training. ned for strengthening the cardiovascular system. Ensure that you train at an appropriate level, In this zone, the body burns proportionately the i.e.
Body posture 6. Repeat the exercise 2 to 3 times in three sets Please ensure that you keep your body straight and then switch legs. Important: some people have very during training sessions. It is important not to short hamstring muscles. If this applies arch your back.
Stretching the front thigh muscles Stretching the inner upper thigh (Fig. P) (Fig. R) Starting position Starting position 1. Stand up straight and tense your abdominal 1. Stand with your legs wide apart and bend muscles. one leg forwards in this position. 2.
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The correct grip For arms, especially for the shoul- Make sure that you always hold the ders (Fig. U) handles horizontally when pulling on Starting position the expanders. 1. Stand on the product. The pedals are not Do not bend your wrists, as this can needed for this exercise.
For back, shoulders, chest, legs and Defective or used batteries must be recycled pursuant to Directive 2006/66/EC and changes buttocks (Fig. W) to it. Return batteries and/or the product via the Starting position collecting sites provided. Packaging materials, 1. Stand on the product. such as plastic bags, must be kept away from 2.
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With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory guar- antees or through goodwill do not extend the warranty period.
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