Kettler 07852-500 Manual page 44

Тренировка
RUS
Кросс-тренажёр
Идеален для тренировки таких больших
мышечных групп как ноги, руки, корпус и
плечи.
Благодаря эллиптическому процессу движения тренировка
особенно безопасна для суставов. Кросс-тренажёр подходит
особенно для тех людей, которые ввиду своей профессии
много сидят. Во время тренировки на кросс-тренажёре Ваше
тело расположено прямо. Спина и позвоночник вследствие
этого не нагружаются. Возможны различные тренировочные
нагрузки: Тренировка только ног – руки держатся за
фиксированную рукоятку, тренировка всех групп мышц при
пассивном задействовании рук, тренировка всех групп мышц
при активном задействовании
тренировки ног и рук представляет собой эффективную
тренировку всех групп мышц и таким образом нагружает все
важные группы мышц.
Тренировка верхней части туловища на рукоятках для рук
дополнительно нагружает мускулатуру рук, плеч и спины.
Преимущества:
■
безопасное для суставов эллиптическое движение.
■
эффективная тренировка всего тела и нагрузка на все
важные группы мышц.
■
многообразие вариантов тренировки в движении вперед и
назад.
■
идеально подходит для ориентированной на здоровье
фитнес-тренировки.
Расход энергии (ккал): около 700 в час
Расход жира: около 55-59 г в час
Осанка и разработка движений
Обращайте внимание на устойчивое уверенное расположение
на площадке для ног.
При этом подошва может упираться в передний край
площадки для ног (в частности, у людей невысокого роста).
Руками взяться за рукоятку на уровне груди, а локти при этом
слегка согнуты. Верхняя часть туловища расположена прямо.
Обращайте внимание на то, чтобы колени и локти во время
движения оставались всегда слегка согнутыми.
Обращайте внимание во время движения вперед на то, чтобы
как при обычном беге, пятки отрывались от площадки для
обеспечения тренировки
кровоснабжения ног.
Вариации тренировок
Ваш кросс-тренажёр предлагает Вам множество вариаций
тренировок. Активное и пассивное движением рукояток
позволяет самостоятельно определять интенсивность Вашей
тренировки верхней части туловища. Таким образом, Вы
можете перенести нагрузку, например, в большей степени на
мускулатуру ног и ягодиц, просто держась пассивно и
свободно за рукоятки.
Чтобы сделать тренировку
интенсивнее, достаточно начать более динамично двигать
руками рукоятки.
Однако, в общем и целом обеспечивается тренировка всех
групп мышц, во время которой Вы тренируете также
мускулатуру плеч, рук и мускулатуру спины наряду с
мускулатурой ягодиц и ног.
Ваш кросс-тренажёр предоставляет Вам также возможность
совсем убрать руки. Охватите для этого руками неподвижные
рукоятки. При этом локти остаются свободными на уровне
верхней части туловища, а подвижные рукоятки для рук
свободно перемещаются. В таком положении Вы тренируете
исключительно мускулатуру ног и ягодиц.
44
рук. Комбинирование
мускулатуры икр и
верхней части туловища
Vježbanje
HR
Eliptični uređaj
Idealan za vježbanje velikih grupa mišića kao što su
noge, ruke, trup i ramena.
Zbog inovativnog eliptičnog tijeka pokreta ovakvo vježbanje po-
sebno čuva zglobove. Eliptično vježbanje posebno je prikladno
za osobe koje zbog posla puno sjede. Pri vježbanju na eliptič-
nom uređaju imate uspravan položaj za vježbanje. Na taj se
način rasterećuju leđa i kralješnica. Moguća su različita opte-
rećenja pri vježbanju: Samo vježbanje nogu – ruke ostaju na fiks-
nom rukohvatu, vježbanje cijelog tijela s pasivnom uporabom
ruku, vježbanje cijelog tijela s aktivnom uporabom ruku. Kom-
binacijom vježbanja nogu i ruku postiže se učinkovito vježbanje
cijelog tijela i napreže se sve važne grupe mišića.
Vježbanjem gornjeg dijela tijela na šipkama za ruke naprežu se
dodatno mišići ruku, ramena i leđa.
Prednosti:
■
eliptični pokreti kojima se čuvaju zglobovi.
■
učinkovito vježbanje i naprezanje svih važnih grupa mišića.
■
vježbanje s puno varijanti pri pokretima naprijed i natrag.
■
idealno za vježbanje kondicije u svrhu boljeg zdravlja.
Utrošak energije (kcal): oko 700 u satu
Utrošak masti: oko 55-59 gr u satu
Držanje tijela i izvođenje pokreta
Pazite da imate čvrsto i sigurno uporište na nagaznim površina-
ma.
Pri tome potplat obuće može udariti u prednji rub nagazne po-
vršine (posebno u malih osoba).
Ruke zahvaćaju u šipku za ruke na visini prsa, a laktovi su pri
tome malo savijeni. Gornji dio tijela zauzima uspravan položaj.
Pazite da koljeno i laktovi za vrijeme kretanja uvijek budu laga-
no savijeni.
Za vrijeme pokreta prema naprijed pazite da kao i pri uobičaje-
nom trčanju podignete petu s tla kako biste omogućili vježbanje
mišića listova i prokrvljenost stopala.
Varijacije vježbanja
для
Eliptični uređaj nudi više varijacija vježbanja. Aktivnim i pasiv-
nim pomicanjem rukohvata možete sami odrediti intenzitet vjež-
banja gornjeg dijela tijela. Na taj način možete npr. staviti veće
opterećenje na mišiće nogu i stražnjice tako da jednostavno pa-
sivnije i opuštenije pomičite rukohvate.
Da intenzivirate vježbanje gornjeg dijela tijela, rukama dina-
mički pomičite rukohvate.
To je i dalje vježbanje cijelog tijela pri kojem osim mišića
stražnjice i nogu vježbate i mišiće ramena, ruku i leđa.
Eliptični uređaj omogućuje i potpuno ispuštanje uporabe ruku. U
tu svrhu uhvatite rukama fiksne rukohvate. Pri tome laktovi ostaju
visjeti na gornjem dijelu tijela tako da šipke za ruke mogu slo-
bodno vibrirati. U tom položaju vježbate isključivo mišiće nogu i
stražnjice