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Summary of Contents for Mikolo M-ZL-M3
- Page 1 SMITH MACHINE CAUTION Read all precautions and instruc- M-ZL-M3 before using tions this manual this manual this equipment. Keep for future reference.
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Page 2: Assembly Manual
BEFORE STARTING ANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT YOUR DOCTOR. ESPECIALLY IF YOU ARE OVER THE AGE OF 3 5 OR HAVE PRE- EXISTING HEALTH PROBLEMS. READ ALL INSTRUCTIONS BEFORE ASSEMBLING OR USING ANY FITNESS EQUIPMENT. Mikolo EQUIPMENT ASSUMES RESPONSIBILITY PERSONAL INJURY OR PROPERTY DAMAGE SUSTAINED BY OR THROUGH THE USE OF THIS PRODUCT. -
Page 3: Important Assembly Information
90 DAY FULL WARRANTY The whole Smith machine is divided into four packages, and the packages will be delivered one after another. You can contact Mikolo' s Amazon customer service to ask for the tracking number and logistics information, please be patient. -
Page 4: Parts List A
Parts list A Ａ２ A3 Ｒｉｇｈｔ Ｂａｓｅ Middle Upright Left Base Guide Rod Base Middle Upright Left Rod Right Rod １ＰＣ A8 Storage Base A6 Rｅａｒ ｕｐｒｉｇｈｔ Rear Cross Upper Left Frame Upper Right ｒｏｄ 2PCS Frame Frame Ｇｕｉ ｄ ｅ Ｒｏｄ... -
Page 5: Parts List B
Parts list B Ｃｏｎｎｅｃｔｉｎｇ C7 Ｌａｎｄｍｉｎｅ C8 ３６０° Ｌａｎｄｍ Ｌａｎｄｍｉｎｅ Ｂａｓｅ １１０ Ｃｏｎｎｅｃｔｉｎｇ Ｐｉｅｃｅ 2PCS Ｐｉｅｃｅ １２ＰＣＳ 1PC ine Connection D2 Ｃａｂｌｅ 3200mm D3 Ｃａｂｌｅ D4 Ｓｌｉｄｉｎｇ ｓｌｅｅｖｅ Ｍｏｖｉｎｇ Ｐｕｌｌｅｙ 13460mm Sliding Sleeve Right 1PC Ｌｅｆｔ 2PCS ２ＰＣＳ D8 Ｈｏｏｋ ４ＰＣＳ D6 Ｓｌｉｄｉｎｇ Ｐｕｌｌｅｙ D7 Ｓａｆｅｔｙ Ｂａｒ ... - Page 6 Parts list C F2 Ｃａｂｌｅ Ｂａｒ 1PC F3 Ｐｅｇ ４ＰＣＳ F5 Ｃａｂｌｅ Ｈａｎｄｌｅ F1 Ｌａｔ Ｐｕｌｌ Ｃｌｉｐ ３ＰＣＳ 2PCS Ｄｏｗｎ Bar 1PC Ｍ１０ｘ８５ Ｂｏｌｔ Ｃｈａｉｎ 1PC F6 Ｔｒｉｃｅｐ Ｒｏｐｅ Ｍ１２ｘ３０ Ｂｏｌｔ Ｍ１０Ｘ７０ Ｂｏｌｔ ２ＰＣＳ ２PCS ２６ＰＣＳ Ｍ１０ｘ２0 Ｂｏｌｔ G3 Ｍ１０ｘ２５ Ｂｏｌｔ Ｍ１０ｘ７５ Ｂｏｌｔ Ｍ１０ｘ２0 Ｂｏｌｔ Ｍ１０ｘ７０ Ｂｏｌｔ 20ＰＣＳ １ＰＣ 12ＰＣＳ...
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Page 7: Assembly Step
Assembly step 1 Ｍ１０Ｘ７０ Ｂｏｌｔ １４ＰＣＳ Ｍ１０ Ｗａｓｈｅｒ ４ＰＣＳ Ｍ１０ Ｎｕｔ ４ＰＣＳ １． Ｐｒｅｓｅｔ Ｆ９ ｕｎｄｅｒ Ａ２ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｃ１０； ２． Ｐｒｅｓｅｔ Ｆ９ ｕｎｄｅｒ Ａ３ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｃ１０； ３． Ｐｒｅｓｅｔ Ｆ９ ｕｎｄｅｒ Ａ８ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｃ１０； ４． Ｃｏｎｎｅｃｔ Ｆ９ ｗｉｔｈ Ｃ１０ ｔｏ ｌｏｃｋ Ａ１， Ａ２， Ａ３ ａｎｄ Ａ８ ｗｉｔｈ Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１． ６... - Page 8 Assembly step 2 Ｍ１０ Ｗａｓｈｅｒ ８ＰＣＳ Ｍ１０ Ｎｕｔ ８ＰＣＳ １． Ｃｏｎｎｅｃｔ Ａ４， Ａ５ ａｎｄ Ａ６ ｗｉｔｈ ｔｈｅ ｐｒｅｖｉｏｕｓｌｙ ｐｒｅｓｅｔ ｂｏｌｔｓ ｏｎ Ａ２ ａｎｄ Ａ３ ｗｉｔｈ Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１． ７...
- Page 9 Assembly step 3 Ｍ１０Ｘ７０ Ｂｏｌｔ １２ＰＣＳ Ｍ１０Ｘ７０ Ｂｏｌｔ ６ＰＣＳ Ｍ１０ Ｗａｓｈｅｒ ２４ＰＣＳ Ｍ１０ Ｎｕｔ １８ＰＣＳ １． Ｃｏｎｎｅｃｔ Ｆ９ ｗｉｔｈ Ａ４， Ａ６ ａｎｄ Ａ９ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｃ１０ ｗｉｔｈ Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１； ２． Ｃｏｎｎｅｃｔ Ｆ９ ｔｏ Ａ５， Ａ６ ａｎｄ Ａ１０ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｃ１０ ｗｉｔｈ Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１； ３． Ｃｏｎｎｅｃｔ Ｆ７， Ａ９ ａｎｄ Ａ１０ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｃ１０ ｗｉｔｈ Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１； ４． Ｃｏｎｎｅｃｔ Ｇ２ ｔｏ Ａ９， Ａ１０ ａｎｄ Ｂ１ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｃ９ ｗｉｔｈ Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１； ５． Ｌｏｃｋ ａｌｌ ｔｈｅ ｎｕｔｓ ａｂｏｖｅ （ｉｎｃｌｕｄｉｎｇ ｔｈｅ ｓｅｃｏｎｄ ｓｔｅｐ）． ８...
- Page 10 Assembly step 4 Ｍ８Ｘ４０ Ｂｏｌｔ Ｍ１０Ｘ２０ Ｂｏｌｔ ２ＰＣＳ ６ＰＣＳ Ｍ８ Ｗａｓｈｅｒ Ｍ１０ Ｗａｓｈｅｒ ４ＰＣＳ ６ＰＣＳ Ｍ８ Ｎｕｔ ６ＰＣＳ G7 G10 １． Ｃｏｎｎｅｃｔ ａｎｄ ｌｏｃｋ Ｃ５ ｗｉｔｈ Ｇ４， Ｇ９ ａｎｄ Ａ６； ２． Ｃｏｎｎｅｃｔ ａｎｄ ｌｏｃｋ Ｄ８ ｗｉｔｈ Ｇ１０， Ｈ２ ａｎｄ Ａ７； ３． Ｐｕｔ ｏｎｅ ｅｎｄ ｏｆ Ｂ２ ｗｉｔｈ ｈｏｌｅ ｕｐｗａｒｄ， ｉｎｓｅｒｔ ｔｈｅ ｌｏｗｅｒ ｅｎｄ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｂ３ ａｎｄ Ｅ１０ ｉｎｔｏ ｔｈｅ ｈｏｌｅ ｏｆ Ａ１， ｉｎｓｅｒｔ ｔｈｅ ｕｐｐｅｒ ｅｎｄ ｉｎｔｏ ｔｈｅ ｓｌｅｅｖｅ ｏｆ Ａ７， ａｎｄ ｌｏｃｋ ｉｔ ｗｉｔｈ Ｇ７ ａｎｄ Ｈ２； ４． Ｃｌｉｐ Ｅ８ ｏｎｔｏ Ｂ３． ９...
- Page 11 Assembly step 5 Ｍ１０Ｘ７５ Ｂｏｌｔ １ＰＣ Ｍ１０Ｘ７０ Ｂｏｌｔ ３ＰＣＳ Ｍ１０Ｘ２０ Ｂｏｌｔ Ｍ１０Ｘ２０ Ｂｏｌｔ ２ＰＣＳ ２０ＰＣＳ Ｍ１０ Ｎｕｔ ４ＰＣＳ Ｍ１０ Ｗａｓｈｅｒ ８ＰＣＳ １． Ｃｏｎｎｅｃｔ ａｎｄ ｌｏｃｋ Ｃ６ ａｎｄ Ａ２ ｗｉｔｈ Ｇ２， Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１； ２． Ｃｏｎｎｅｃｔ Ｃ６ ａｎｄ Ｃ８ ｗｉｔｈ Ｇ２， Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１． Ｗｈｅｎ Ｈ１ ｉｓ ｌｏｃｋｅｄ， Ｃ８ ｃａｎ ｓｔｉｌｌ ｒｏｔａｔｅ ｆｌｅｘｉｂｌｙ； ３． Ｃｏｎｎｅｃｔ Ｃ７ ａｎｄ Ｃ８ ｗｉｔｈ Ｇ１， Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１． Ｗｈｅｎ Ｈ１ ｉｓ ｌｏｃｋｅｄ， Ｃ７ ｃａｎ ｓｔｉｌｌ ｒｏｔａｔｅ ｆｌｅｘｉｂｌｙ； ４． Ｃｏｎｎｅｃｔ ａｎｄ ｌｏｃｋ Ｃ２ ａｎｄ Ａ３ ｗｉｔｈ Ｇ２， Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１； ５． Ｉｎｓｅｒｔ Ｃ３ ｉｎｔｏ Ｃ２ ａｎｄ ｌｏｃｋ Ｇ４ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｃ４． １０...
- Page 12 Assembly step 6 Ｍ１０Ｘ７０ Ｂｏｌｔ ２ＰＣＳ Ｍ１０ Ｗａｓｈｅｒ ４ＰＣＳ Ｍ１０ Ｎｕｔ ２ＰＣＳ １． Ｔｈｅ Ｂ４ ｔｈｒｅａｄ ｈｏｌｅ ｅｎｄ ｆａｃｅｓ ｕｐ， ｔｈｅ ｌｏｗｅｒ ｅｎｄ ｐａｓｓｅｓ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｂ９， Ｅ１０ ａｎｄ Ｂ６ ａｎｄ ｉｓ ｉｎｓｅｒｔｅｄ ｉｎｔｏ ｔｈｅ Ａ４ ｈｏｌｅ， ａｎｄ ｔｈｅ ｕｐｐｅｒ ｅｎｄ ｉｓ ｌｏｃｋｅｄ ｗｉｔｈ Ｇ２， Ｇ９ ａｎｄ Ａ９； ２． Ｔｈｅ Ｂ４ ｔｈｒｅａｄ ｈｏｌｅ ｅｎｄ ｆａｃｅｓ ｕｐ， ｔｈｅ ｌｏｗｅｒ ｅｎｄ ｐａｓｓｅｓ ｔｈｒｏｕｇｈ Ｂ９， Ｅ１０ ａｎｄ Ｂ７ ａｎｄ ｉｓ ｉｎｓｅｒｔｅｄ ｉｎｔｏ ｔｈｅ Ａ５ ｈｏｌｅ， ａｎｄ ｔｈｅ ｕｐｐｅｒ ｅｎｄ ｉｓ ｌｏｃｋｅｄ ｗｉｔｈ Ｇ２， Ｇ９ ａｎｄ Ａ１０； ３． Ｃｏｎｎｅｃｔ ａｎｄ ｌｏｃｋ ｔｈｅ ｐｒｅｓｅｔ ｂｏｌｔｓ ｏｎ Ｃ１ ａｎｄ Ａ８ ｗｉｔｈ Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１． １１...
- Page 13 Assembly step 7 Ｍ１２Ｘ３０ Ｂｏｌｔ ２ＰＣＳ Ｍ１０Ｘ８５ Ｂｏｌｔ ２ＰＣＳ Ｍ１０Ｘ２５ Ｂｏｌｔ Ｍ１０ Ｗａｓｈｅｒ １２ＰＣＳ ４ＰＣＳ Ｍ１２ Ｗａｓｈｅｒ ２ＰＣＳ Ｍ１０ Ｎｕｔ ６ＰＣＳ １． Ｐｕｔ Ｂ８ ｏｎ ｂｏｔｈ ｅｎｄｓ ｏｆ Ｂ５， ａｎｄ ｕｓｅ Ｇ３， Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１ ｔｏ ｃｏｎｎｅｃｔ ａｎｄ ｌｏｃｋ Ｂ８ ａｎｄ Ｂ９； ２． Ｉｎｓｅｒｔ Ｂ１０ ｉｎｔｏ ｂｏｔｈ ｅｎｄｓ ｏｆ Ｂ５ ａｎｄ ｃｏｎｎｅｃｔ ａｎｄ ｌｏｃｋ ｉｔ ｗｉｔｈ Ｆ８ ａｎｄ Ｇ８； ３． Ｃｌｉｐ Ｅ８ ｏｎｔｏ Ｂ１０； ４． Ｃｌａｍｐ Ｄ４ ｔｏ Ａ４ ｗｉｔｈ Ｅ９； ５． Ｃｌａｍｐ Ｄ５ ｔｏ Ａ５ ｗｉｔｈ Ｅ９； ６． Ｃｏｎｎｅｃｔ Ｄ６ ａｎｄ Ｄ４ ｗｉｔｈ Ｆ１０， Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１． Ｗｈｅｎ Ｈ１ ｉｓ ｌｏｃｋｅｄ， Ｄ６ ｃａｎ ｓｔｉｌｌ ｒｏｔａｔｅ ｆｌｅｘｉｂｌｙ； ７． Ｃｏｎｎｅｃｔ Ｄ６ ａｎｄ Ｄ５ ｗｉｔｈ Ｆ１０， Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１． Ｗｈｅｎ Ｈ１ ｉｓ ｌｏｃｋｅｄ， Ｄ６ ｃａｎ ｓｔｉｌｌ ｒｏｔａｔｅ ｆｌｅｘｉｂｌｙ． １２...
- Page 14 Assembly step 8 Ｊａｃｋｓｃｒｅｗ １． Ｒｅｍｏｖｅ ｔｈｅ ａｃｃｅｓｓｏｒｉｅｓ ａｔ ｏｎｅ ｅｎｄ ｏｆ Ｄ３， ｔｈｒｅａｄ ｔｈｅｍ ｉｎ ｓｅｑｕｅｎｃｅ ａｃｃｏｒｄｉｎｇ ｔｏ ｔｈｅ ｄｉｒｅｃｔｉｏｎ ｏｆ ｔｈｅ ｓｔｅｅｌ ｃａｂｌｅ， ｐｌａｃｅ ｔｈｅ ｓｔｅｅｌ ｃａｂｌｅ ｉｎ ｔｈｅ ｐｕｌｌｅｙ ｇｒｏｏｖｅ， ａｎｄ ｆｉｎａｌｌｙ ｉｎｓｔａｌｌ ｔｈｅ ａｃｃｅｓｓｏｒｉｅｓ ｂａｃｋ ｔｏ ｌｏｃｋ． １３...
- Page 15 Assembly step 9 Ｍ１０Ｘ２０ Ｂｏｌｔ ２ＰＣＳ Ｍ１０ Ｗａｓｈｅｒ ２ＰＣＳ Ｍ１０ Ｎｕｔ ２ＰＣＳ Ｊａｃｋｓｃｒｅｗ １． Ｌｏｃｋ ｔｈｅ ｈｏｌｅ ｅｎｄ ｏｆ Ｄ２ ｗｉｔｈ ｔｈｅ ｔｒｉａｎｇｌｅ ｆｉｘｅｄ ｆｒｏｍ Ｇ４， Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１ ｔｏ Ａ２； ２． Ｔｈｒｅａｄ ｔｈｅ ｗｉｒｅ ｒｏｐｅ ｉｎ ｓｅｑｕｅｎｃｅ ａｃｃｏｒｄｉｎｇ ｔｏ ｔｈｅ ｄｉｒｅｃｔｉｏｎ ｏｆ ｔｈｅ ｗｉｒｅ ｒｏｐｅ， ｐｌａｃｅ ｔｈｅ ｗｉｒｅ ｒｏｐｅ ｉｎ ｔｈｅ ｐｕｌｌｅｙ ｇｒｏｏｖｅ， ａｎｄ ｆｉｎａｌｌｙ ｌｏｃｋ ｔｈｅ ｗｉｒｅ ｒｏｐｅ ｉｎｔｏ ｔｈｅ Ｄ４ ｃａｓｉｎｇ ｗｉｔｈ ｊａｃｋｓｃｒｅｗ； ３． Ｌｏｃｋ ｔｈｅ ｈｏｌｅ ｅｎｄ ｏｆ Ｄ２ ｗｉｔｈ ｔｈｅ ｔｒｉａｎｇｌｅ ｆｉｘｅｄ ｆｒｏｍ Ｇ４， Ｇ９ ａｎｄ Ｈ１ ｔｏ Ａ３； ４． Ｔｈｒｅａｄ ｔｈｅ ｗｉｒｅ ｒｏｐｅ ｉｎ ｓｅｑｕｅｎｃｅ ａｃｃｏｒｄｉｎｇ ｔｏ ｔｈｅ ｄｉｒｅｃｔｉｏｎ ｏｆ ｔｈｅ ｗｉｒｅ ｒｏｐｅ， ｐｌａｃｅ ｔｈｅ ｗｉｒｅ ｒｏｐｅ ｉｎ ｔｈｅ ｐｕｌｌｅｙ ｇｒｏｏｖｅ， ａｎｄ ｆｉｎａｌｌｙ ｌｏｃｋ ｔｈｅ ｗｉｒｅ ｒｏｐｅ ｉｎｔｏ ｔｈｅ Ｄ５ ｃａｓｉｎｇ ｗｉｔｈ ｊａｃｋｓｃｒｅｗ． １４...
- Page 16 Assembly step 10 Ｍ１０Ｘ２０ Ｂｏｌｔ ２ＰＣＳ Ｍ８Ｘ６５ Ｂｏｌｔ ４ＰＣＳ Ｍ１０ Ｗａｓｈｅｒ Ｍ８ Ｗａｓｈｅｒ ２ＰＣＳ ４ＰＣＳ １． Ｌｏｃｋ Ｅ４ ａｎｄ Ｅ１ ｗｉｔｈ Ｇ６ ａｎｄ Ｇ１０； ２． Ｌｏｃｋ Ｅ４ ａｎｄ Ｅ２ ｗｉｔｈ Ｇ６ ａｎｄ Ｇ１０； ３． Ｌｏｃｋ Ｅ３ ａｎｄ Ｅ１ ｗｉｔｈ Ｇ４ ａｎｄ Ｇ９； ４． Ｌｏｃｋ Ｅ３ ａｎｄ Ｅ２ ｗｉｔｈ Ｇ４ ａｎｄ Ｇ９． Ｔｈｉｓ ｃｏｍｐｌｅｔｅｓ ｔｈｅ ｉｎｓｔａｌｌａｔｉｏｎ． Ｂｅｆｏｒｅ ｕｓｅ， ｃｈｅｃｋ ｗｈｅｔｈｅｒ ｔｈｅ ｓｃｒｅｗｓ ａｒｅ ｆａｓｔｅｎｅｄ ａｎｄ ｗｈｅｔｈｅｒ ｔｈｅ ｓｔｅｅｌ ｃａｂｌｅ ｉｓ ｉｎ ｔｈｅ ｇｒｏｏｖｅ ｏｆ ｔｈｅ ｐｕｌｌｅｙ． Ｏｔｈｅｒ ａｃｃｅｓｓｏｒｉｅｓ， ｓｕｃｈ ａｓ Ｄ９， Ｄ１０， Ｅ５， Ｅ６， ｅｔｃ．， ｃａｎ ｂｅ ｓｅｌｅｃｔｅｄ ａｎｄ ｕｓｅｄ ａｃｃｏｒｄｉｎｇ ｔｏ ｔｈｅ ｎｅｅｄｓ ｏｆ ｅｘｅｒｃｉｓｅ． Ｔｈａｎｋ ｙｏｕ ｆｏｒ ｙｏｕｒ ｐａｔｒｏｎａｇｅ ａｎｄ ｗｅｌｃｏｍｅ ｔｏ ｖｉｓｉｔ ａｇａｉｎ． １５...
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Page 17: Exercise Guidelines
EXERCISE GUIDELINES FOUR TYPES OF STRENGTH WORKOUTS Note: A “repetition” is one complete cycle of an exercise, such as one sit-up. A “set” is a series of temperature, heart rate, and circulation in preparation repetitions for exercise. Muscle Building— Work your muscles near their maxi Working Out—...
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