FF Europe EXBK04 Manual page 10

2. Die Übungsphase
Dies ist die Phase, in der Sie die Anstrengung einsetzen. Nach regelmäßiger
Anwendung werden die Muskeln in den Beinen lexibler. Trainieren Sie in Ihrem
eigenen Tempo, wobei jedoch sehr wichtig ist, ein konstantes Tempo zu erhalten.
Die Trainingsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um den Herzschlag in die Zielzone zu
bringen, die in der nachstehenden Grafik dargestellt ist.
Pulsschlag
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Personen bei
etwa 15 - 20 Minuten beginnen.
3. Ausruhphase
In dieser Phase können sich Ihr Herz-Kreislauf und Ihre Muskeln entspannen. Dies
ist eine Wiederholung der Aufwärmübungen z..B. reduzieren Sie Ihr Tempo und
machen Sie etwa 5 Minuten weiter. Die Dehnübungen sollten nun wiederholt
werden, wobei auch hier wieder daran gedacht werden sollte, Ihre Muskeln nicht
in die Dehnung zu zwingen oder zu reißen. Wenn Sie Ihre Kondition erhöhen
möchten, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist ratsam,
mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und das Training, möglichst
gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
4. Fehlersuche
Wenn Sie keine Nummern erhalten, die auf Ihrem Display erscheinen, sollten Sie
sicherstellen, dass alle Verbindungen korrekt sind.
DE
Maximal
Ausruhen
Alter
10