Klarfit Roomik Cycle Manual
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Klarfit Roomik Cycle Manual

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Table of Contents
  • Safety Instructions
  • Parts List
  • Consignes de Sécurité
  • Aperçu de L'appareil
  • Indicaciones de Seguridad
  • Lista de Piezas
  • Visión General del Aparato
  • Montaje
  • Avvertenze DI Sicurezza
  • Lista Delle Parti
  • Descrizione del Dispositivo

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Roomik Cycle
Fahrrad-Heimtrainer
Exercise Bike
Bicicleta Estática
Vélo d'exercice
Cyclette

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Summary of Contents for Klarfit Roomik Cycle

  • Page 1 10033042 Roomik Cycle Fahrrad-Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d‘exercice Cyclette...
  • Page 3 Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten: SICHERHEITSHINWEISE...
  • Page 4 • Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei ihnen einer dieser Zustände auftreten müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
  • Page 5 • Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen. • Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
  • Page 6 #3 Sechskant- #4 Mutter M8 #5 Flache Un- #6 Sechskant- #9 Sechskantschraube schraube M6*12 terlegscheibe schraube M8*55 M8*20 Ø20*1.5 #12 Mutter M8 #14 Sechskant- #15 Sechskant- #16 gebogene #17 Flache Unterleg- schraube M8*45 schraube Unterlegscheibe scheibe Ø25*2.0 M8*30 Ø20*2.0 #20 Pin #28 Sechskantschraube Sechskantschlüssel Sechskantschlüssel...
  • Page 7 Teil Spezifikation Stk. Sechskantschraube M8*55 Rückenlehne Griffstange Sechskantschraube M8*20 Vertikales Rohr Stützrohr R für den Ball Überwurfmutter Pedal-R Sechskantschraube M8*45 Sechskantschraube M8*30 Gebogene Unterlegscheibe Ø20*2.0 Flache Unterlegscheibe Ø25* 2.0 Feststellknopf Holzstabilisator Pedal L Stützrohr Basis-Stützrohr für den Ball Stützrohr L für den Ball Einstellknopf Hauptrahmen Hinteres Stützrohr...
  • Page 9 ZUSAMMENBAU Hinweis: Die Angabe [pcs] bezieht sich auf die Stückzahl. Nehmen Sie die Teile 10 /26 /27 aus dem Karton. Verbinden Sie das hintere Stützrohr (#27) und den Hauptrahmen (#26) mit dem Pin (#20). Verbinden Sie das vertikale Rohr (#10) mit dem Hauptrahmen (#26). Befestigen Sie dann den Ferststellknopf (#18) mit einer flachen Unterlegscheibe (#17).
  • Page 10 Verbinden Sie das Stützrohr (#22) mit dem hinteren Stützrohr (#27). Verwenden Sie zur Befestigung Muttern (#4), flache Unterlegscheiben (#5) und Sechskantschrauben (#28). Verbinden Sie das Basis-Stützrohr (#23) mit dem Hauptrahmen (#26). Benutzen Sie zur Befestigung Muttern (#4), flache Unterlegscheiben (#5) und Sechskantschrauben (#28) Verbinden Sie das linke Stützrohr (#24) und das Rechte Stützrohr (#11) mit dem Basis-Stützrohr.
  • Page 11 Verbinden Sie die Rückenlehne (#7) mit den Stützrohren (#11/#24). Benutzen Sie zur Befestigung Sechskantschauben (#9). Verbinden Sie die Griffstange (#8) mit dem vertikalen Rohr (#10). Benutzen Sie zur Befestigung Unterlegscheiben (#5), Sechskantschrauben (#6) und Muttern (#12).
  • Page 12 Befestigen Sie die iPad-Halterung (#2) mir Sechskantscheuben (#3) am vertikalen Rohr (#10). Montieren Sie die Pedale (#13/#21) am Hauptrahmen (#26). Beachten Sie, dass die rechten Pedale im Uhrzeigersinn und die linken Pedale im Gegenuhrzeigersinn befestigt wird.
  • Page 13 Benutzen Sie die Pumpe und blasen Sie den Yogaball zu 80% auf. Setzen Sie den Ball dann auf die Stützrohre. Versichern Sie sich dass alle Teile montiert und alle Schrauben fest angezogen wurden, bevor Sie das Gerät benutzen. Anwendungsbeispiel:...
  • Page 14 CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.
  • Page 15 Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt: Aerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett. Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,...
  • Page 16 3. Erholungsphase Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.
  • Page 17 AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING...
  • Page 18 Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab. Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit: 1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links.

  • Page 19: Safety Instructions

    Dear Customer, Congratulations on purchasing this equipment. Please read this manual carefully and take care of the following hints to avoid damages. Any failure caused by ignoring the items and cautions mentioned in the instruction manual is not covered by our warranty and any liability. Scan the QR code to get access to the latest user mannual and other information about the product SAFETY INSTRUCTIONS...
  • Page 20 • Be aware of your body‘s signals. Incorrect or excessive exercise can damage your health. Stop exercising if you experienced any of the following symptoms: pain, tightness in your chest, irregular heartbeat, extreme shortness of breath, feeling light headed, dizzy or nauseous. If you do experience any of these conditions you must consult your doctor before continuing with your exercise program.

  • Page 21: Parts List

    • Do not insert or drop any object into any opening. • Unplug exercise bike before moving or cleaning it. To clean, wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only; never use solvents. • Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled, such as, but not limited to, garages, porches, pool rooms, bathrooms, car ports or outdoors.
  • Page 22 #3 Hexagon socket #4 Nut M8 #5 Flat washer #6 Hexagon socket #9 Hexagon socket screw screw M6*12 Ø20*1.5 screw M8*55 M8*20 #12 Nut M8 #14 Hexagon #15 Hexagon #16 arc washer #17 Fat washer Ø25*2.0 socket screw socket screw Ø20*2.0 M8*45 M8*30...
  • Page 23 Part Specification Hexagon Socket screw M8*55 backrest handle bar Hexagon Socket screw M8*20 Vertical tube Support tube R for ball Cap nut Pedal-R Hexagon Socket screw M8*45 Hexagon Socket screw M8*30 arc gasket Ø20*2.0 Flat gasket Ø25* 2.0 Fasten Knob wood stabilizer Pedal-L Support tube...
  • Page 25 ASSEMBLY Remove the parts 10 /26 /27 from the box. Connect the rear support tube (#27) and the main frame (#26) to the pin (#20). Connect the vertical tube (#10) to the main frame (#26). Then fasten the fasten knob (#18) with a flat washer (#17).
  • Page 26 Connect the support tube (#22) to the rear support tube (#27). Use nuts (#4), flat washers (#5) and hexagonal screws (#28) to secure. Connect the base support tube (#23) to the main frame (#26). Use nuts (#4), flat washers (#5) and hexagonal screws (#28) to fix it. Connect the left support tube (#24) and the right support tube (#11) to the base support tube.
  • Page 27 Connect the backrest (#7) to the support tubes (#11/#24). Use hexagonal bolts (#9) to fasten. Connect the handle bar (#8) to the vertical tube (#10). Use washers (#5), hex screws (#6) and nuts (#12).
  • Page 28 Attach the iPad rack (#2) with hex tubes (#3) to the vertical tube (#10). Attach the pedals (#13/#21) to the main frame (#26). Note that the right- hand pedals are clockwise and the left-hand pedals are counterclockwise.
  • Page 29 Use the pump and inflate the yoga ball to 80%. Then place the ball on the support tubes. Make sure all parts are assembled and all screws are tightened before using the unit. Excercise Example:...
  • Page 30 OVERVIEW OF CARDIO TRAINING Regular cardio training stimulates the cardiovascular (heart and blood vessels) and respiratory system. It improves your general health and helps you to burn fat. It is the recommended workout if you want to lose weight. When exercising, glucose is burned off first, then the fat stored in the body.
  • Page 31 The cardio training phase is considered aerobic or anaerobic training depending on the energy expenditure. These two types of training are defined as follows: Aerobic Training Zone While you are in this zone, you are improving your cardiovascular system and burning fat.
  • Page 32 3. Cool-down Phase At the end of the cardio training phase, you begin the cool-down phase, which should last for at least 5 minutes. Here, you use low levels of resistance. The recovery or cool-down phase is also helpful with regard to preventing possible muscle soreness.
  • Page 33 WARMING UP BEFORE A WORKOUT...
  • Page 34 Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the cardio training relaxed. Take about 5 minutes to do the following Klarfit training routine: 1. Tilt the head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilize your shoulders (circular movements and shrugging the shoulders).

  • Page 35: Consignes De Sécurité

    Chère cliente, cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement et respecter les instructions de ce mode d’emploi afin d’éviter d’éventuels dommages. Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non-respect des consignes et à...
  • Page 36 • Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice incorrect ou excessif peut être nocif. Cessez l‘entraînement si l‘un des symptômes suivants survient : douleur, oppression thoracique, rythme cardiaque irrégulier, souffle très court, étourdissements ou nausées. Si vous rencontrez l‘une de ces conditions, consultez obligatoirement un médecin avant de continuer à...
  • Page 37 • N‘insérez aucun objet dans les ouvertures de l‘appareil. • Éteignez l‘appareil et débranchez le câble d‘alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l‘appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un détergent doux et un chiffon humide. N‘utilisez jamais de solvants. •...

  • Page 38: Aperçu De L'appareil

    #3 vis Allen M6*12 #4 écrou M8 #5rondelle plate #6 vis Allen M8*55 #9 vis Allen M8*20 Ø20*1.5 12#écrou M8 #14 vis Allen #15 vis Allen #16 rondelle #17 rondelle plate M8*45 M8*30 incurvée Ø20*2.0 Ø25*2.0 #20 goupille #28 vis Allen M8*50 Clé...
  • Page 39 Partie Spécification qté Vis Allen M8*55 Dossier Barre d'appui Vis Allen M8*20 Tube vertical Tube de support R pour le ballon Écrou borgne Pédale R Vis Allen M8*45 Vis Allen M8*30 Rondelle incurvée Ø20*2.0 Rondelle plate Ø25* 2.0 Bouton de blocage Stabilisateur en bois Goupille Pédale L...
  • Page 41 ASSEMBLAGE Remarque : la donnée [pcs] concerne le nombre de pièces. Retirez les éléments 10 /26 /27 de l'emballage. Connectez le tube support arrière (#27) et le cadre principal (#26) avec la goupille (#20). Connectez le tube vertical (#10) au cadre principal (#26). Fixez ensuite le bouton de blocage (#18) avec une rondelle plate (#17).
  • Page 42 Connectez le tube de support (#22) avec le tube de support arrière (#27). Pour la fixation, utilisez des écrous (#4), des rondelles plates (#5) et des vis Allen (#28). Connectez le tube de support de la base (#23) avec le cadre principal (#26).
  • Page 43 Connectez le dossier (#7) avec les tubes de support (#11/#24). Pour l'assemblage, utilisez des vis Allen (#9). Connectez la barre d‘appui (#8) avec le tube vertical (#10). Pour l‘assemblage, utilisez des rondelles (#5), vis Allen (#6) et écrous (#12).
  • Page 44 Fixez le support pour iPad (#2) avec des vis Allen (#3) sur le tube vertical (#10). Montez les pédales (#13/#21) sur le cadre principal (#26). Faites attention car la pédale de droite se visse en sens horaire tandis que la pédale de gauche se visse en sens antihoraire.
  • Page 45 Utilisez la pompe et gonflez le ballon de yoga à 80%. Placez ensuite le ballon sur les tubes de support. Vérifiez que toutes les pièces sont montées et que toutes les vis sont bien serrées avant d‘utiliser l‘appareil. Exemple d‘utilisation:...
  • Page 46 APERÇU DE L‘ENTRAINEMENT CARDIO L‘entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C‘est donc l‘entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l‘exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.
  • Page 47 La phase d‘entraînement cardio est liée à la zone d‘entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit : Domaine d‘entraînement aérobie Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.
  • Page 48 3. Phase de récupération Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d‘efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d‘éventuelles courbatures musculaires après l‘effort.
  • Page 49 ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT...
  • Page 50 à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Klarfit suivante : 1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules).

  • Page 51: Indicaciones De Seguridad

    Estimado cliente, Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad.
  • Page 52 • Preste atención a su reacción corporal. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud. Detenga el entrenamiento inmediatamente si aparece alguno de los siguientes síntomas: Dolores/ presión en el pecho, ritmo cardíaco irregular, fatiga extrema, vértigo o náuseas.

  • Page 53: Lista De Piezas

    • No coloque ningún objeto en los orificios del aparato. • Apague el aparato y desconecte el enchufe antes de limpiar o mover el aparato. Limpie el exterior del aparato con un paño húmedo y un limpiador neutro. En ningún caso utilice disolventes. •...

  • Page 54: Visión General Del Aparato

    #3 Tornillo allen #4 Tuerca M8 #5 Arandela #6 Tornillo allen #9 Tornillo allen M8x20 M6x12 plana Ø20x1.5 M8x55 12# Tuerca M8 #14 Tornillo allen #15 Tornillo #16 Arandela #17 Arandela plana M8x45 allen M8x30 curvada Ø20x2.0 Ø25x2.0 #20 Pin #28 Tornillo allen M8x50 Llave allen Llave allen...
  • Page 55 Pieza Especificaciones Uds. Tornillo allen M8*55 Respaldo Manillar Tornillo allen M8*20 Tubo vertical Soporte R para la pelota Tuerca de compresión Pedal-R Tornillo allen M8*45 Tornillo allen M8*30 Arandela curvada Ø20*2.0 Arandela plana Ø25* 2.0 Pin de ajuste Estabilizador de madera Pedal L Tubo de apoyo Soporte base para la pelota...

  • Page 57: Montaje

    MONTAJE Nota: El valor [pcs] corresponde a unidades. Extraiga las piezas 10/26/27 de la caja. Una el soporte trasero (#27) y la estructura principal (#26) con el pin (#20). Una el tubo vertical (#10) a la estructura principal (#26). Fije el pin de ajuste (#18) con una arandela plana (#17).
  • Page 58 Una el tubo de apoyo (#22) con el tubo de apoyo trasero (#27). Para la fijación, utilice tuercas (#4), arandelas planas (#5) y tornillos Allen (#28). Una el soporte de base (#23) a la estructura principal (#26). Para la fijación, utilice tuercas (#4), arandelas planas (#5) y tornillos Allen (#28).
  • Page 59 Una el respaldo (#7) con los tubos de apoyo (#11/#24). Para la fijación, utilice los tornillos allen (#9). Una el manillar (#8) al tubo vertical (#10). Para la fijación, utilice arandelas (#5), tornillos allen (#6) y tuercas (#12).
  • Page 60 Fije el soporte para iPad (#2) con tornillos allen (#3) al tubo vertical (#10). Monte los pedales (#13/#21) a la estructura principal (#26). Tenga en cuenta que el pedal derecho debe fijarse en sentido horario y el izquierdo, en antihorario.
  • Page 61 Utilice la bomba e hinche la pelota de yoga al 80 %. Coloque la bola sobre los tubos de apoyo. Asegúrese de que todas las piezas estén montadas y todos los tornillos estén bien apretados antes de utilizar el aparato. Ejemplo de uso:...
  • Page 62 ENTRENAMIENTO DE CARDIO EN RESUMEN El entrenamiento regular de cardio estimula el sistema cardiovascular (corazón y respiración). Uno mejora su condición física, pierde peso y quema grasas. Por ello, es el entrenamiento recomendado cuando uno quiere adelgazar. Durante el entrenamiento, primero se quema la glucosa, a continuación se queman las grasas acumuladas en el cuerpo a través de los ejercicios.
  • Page 63 La fase de entrenamiento de cardio está clasificada, en función del consumo de energía, en entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos se definen del siguiente modo: Entrenamiento aeróbico En esta zona mejorará su sistema cardiovascular y quemará grasas. A pesar del esfuerzo ligero a pulsaciones elevadas, respiración profunda, acaloramiento y sudor ligero, no se sentirá...
  • Page 64 3. Fase de recuperación Para finalizar, realice como mínimo 5 minutos de fase de recuperación y utilice aquí también los niveles de resistencia más bajos sin un esfuerzo requerido elevado. La fase de recuperación también es muy útil para evitar posibles agujetas tras el entrenamiento.
  • Page 65 CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO...
  • Page 66 Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Klarfit. 1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y contracción de los hombros).

  • Page 67: Avvertenze Di Sicurezza

    Gentile Cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.
  • Page 68 • Preste atención a su reacción corporal. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud. Detenga el entrenamiento inmediatamente si aparece alguno de los siguientes síntomas: Dolores/ presión en el pecho, ritmo cardíaco irregular, fatiga extrema, vértigo o náuseas.

  • Page 69: Lista Delle Parti

    • Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo. • Prima di spostare o pulire il dispositivo, spegnerlo e staccare la spina. Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido. Non utilizzare solventi. • Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati, come ad es. garage, verande, bagni, carport o all’aperto.

  • Page 70: Descrizione Del Dispositivo

    #3 Vite a brugola #4 Dado M8 #5 Rondella #6 Vite a brugola #9 Vite a brugola M8*20 M6*12 piatta Ø20*1,5 M8*55 12# Dado M8 #14 Vite a #15 Vite a #16 Rondella curva #17 Rondella piatta brugola M8*45 brugolaM8*30 Ø20*2,0 Ø25*2,0 #20 Perno...
  • Page 71 N° Parte Specifica Q.tà Vite a brugola M8*55 Schienale Impugnatura Vite a brugola M8*20 Tubo verticale Tubo di sostegno destro per la palla Dado autobloccante Pedale destro Vite a brugola M8*45 Manopola di bloccaggio M8*30 Stabilizzatore in legno Ø20*2.0 Ø25* 2.0 Pedale sinistro Tubo di sostegno Tubo di sostegno base per la palla...
  • Page 73 MONTAGGIO Nota: l´abbreviazione [pcs] si riferisce al numero delle parti. Togliere dal cartone le parti 10 /26 /27. Collegare il tubo di sostegno posteriore (#27) e il telaio principale (#26) con il pin (#20). Collegare il tubo verticale (#10) con il telaio principale (#26). Fissare poi la manopola di bloccaggio (#18) con una rondella piatta (#17).
  • Page 74 Collegare il tubo di sostegno (#22) con il tubo di sostegno posteriore (#27). Per il fissaggio, utilizzare dadi (#4), rondelle piatte (#5) e viti a brugola (#28). Collegare il tubo di sostegno base (#23) con il telaio principale. Per il fissaggio, utilizzare dadi (#4), rondelle piatte (#5) e viti a brugola (#28).
  • Page 75 Collegare lo schienale (#7) con i tubi di sostegno (#11/#24). Per il fissaggio, utilizzare viti a brugola (#9). Collegare l‘impugnatura (#8) al tubo verticale (#10). Per il fissaggio, utilizzare rondelle (#5), viti a brugola (#6) e dadi (#12).
  • Page 76 Fissare il supporto per iPad (#2) al tubo verticale (#10) con le viti a brugola (#3). Montare i pedali (#13/#21) sul telaio principale (#26). Assicurarsi di fissare il pedale destro in senso orario e quello sinistro in senso antiorario...
  • Page 77 Utilizzare la pompa e gonfiare la palla da yoga all’80%. Posizionare la palla sui tubi di sostegno. Assicurarsi che tutte le parti siano montate e che le viti siano ben strette, prima di utilizzare il dispositivo Esempio di utilizzo:...
  • Page 78 DESCRIZIONE DELL`ALLENAMENTO CARDIO Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e respirazione). Si migliora la propria forma fisica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l‘allenamento consigliato per perdere peso. Durante l‘allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo.
  • Page 79 La fase di allenamento cardio viene assegnata all‘area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono definite come segue: Zona di allenamento aerobica In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi. Nonostante il battito accelerato, la respirazione più...
  • Page 80 3. Fase di recupero Al termine dell´allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recupero usando bassi livelli di resistenza. La fase di recupero è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l‘allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.
  • Page 81 RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO...
  • Page 82 Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato. Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Klarfit: 1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando le spalle).

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