Ultrasport UP-DOWN STEPPER User Manual page 7

DIE RICHTIGEN TRAININGSMETHODEN
Beginnen Sie niemals unvorbereitet mit Ihrem Trainingsprogramm. Das heißt: Wärmen Sie Ihren
Körper zunächst mit gymnastischen Übungen auf, und lockern Sie vor jeder Übung die jeweiligen
Muskelpartien.
WIE OFT UND WIE LANGE SOLLTEN SIE TRAINIEREN?
Fachleute empfehlen regelmäßiges Training, um in Form zu kommen. Zufälliges Training ist nicht
der richtige Weg. Wenn Sie ein- bis zweimal wöchentlich trainieren, halten Sie Ihre Kondition auf
gleichbleibendem Niveau.
Wenn Sie dreimal wöchentlich trainieren, verbessern Sie Ihre Kondition deutlich. Viele Fachleute meinen,
dass dreimaliges, wöchentliches Training ideal ist. Übertreiben Sie das Training am Anfang nicht, sondern
steigern Sie es nach und nach. Diese Steigerung sollte darin bestehen, dass Sie die Dauer des Trainings
steigern, nicht die Anzahl der Übungen.
Wenn Sie nach einer Weile eine Formsteigerung feststellen, sollte das Training ca. 30 Minuten dauern.
Die Zeit für Aufwärm- und Lockerungsübungen kommt hinzu.
Wenn Sie mit Ihrem Training einen schlankenden
Minuten dauern.
AUFWÄRMEN
Aufwärmen verfolgt das Ziel, Ihren Körper auf harte Arbeit, sowohl physisch wie psychisch,
vorzubereiten, samt Verletzungen zu vermeiden.
- Das Aufwärmen sollte ruhig starten und im Tempo nach und nach gesteigert werden.
- Die Muskelgruppen, die beim Training benutzt werden sollen, müssen aufgewärmt werden.
- Das Aufwärmen sollte 5-10 Minuten dauern.
AUFWÄRMÜBUNGEN
- Auf der Stelle gehen und zu ruhigem Joggen übergehen.
- Mit hochgezogenen Knien gehen.
- Auf beiden Beinen hüpfen.
- Wechselweise auf dem rechten und linken Bein hüpften.
- Die Arme nach vorn und nach hinten schwingen.
- Seilchen springen.
ACHTUNG!
Versuchen Sie niemals, mit Ihrem gesamten Körpergewicht auf dem Gerät zu stehen!
Dafür ist das Gerät nicht konstruiert.
Die richtige Installation RückSchlauchEndstück
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anstreben, sollte Ihr Training mehr als 30
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