Ultrasport UP-DOWN STEPPER User Manual page 35

LOS MÉTODOS DE EJERCICIO ADECUADOS
realizar gimnasia de calentamiento y relajar los grupos de músculos relevantes antes de cada ejercicio.
¿QUÉ TAN A MENUDO DEBE ENTRENAR Y POR CUÁNTO TIEMPO?
Los expertos recomiendan ejercicio regular para construir la condición física. Entrenar a intervalos
irregulares no es el método adecuado. Si usted entrena solo una o dos veces por semana, usted podrá
mantener su condición física a un nivel constante.
Entrenar tres veces por semana mejora notablemente su capacidad física. Muchos expertos creen que
ejercitarse tres veces a la semana es lo ideal. No sobre-ejercite al principio - constrúyala despacio. Esta
construcción debería involucrar el incremento de la duración de las sesiones de ejercicio, no el número
de ejercicios.
Si después de un tiempo usted se da cuenta de que su condición está mejorando, entonces la sesión de
entrenamiento debería durar al menos 30 minutos. Esto no incluye el tiempo necesario para calentar y
para estirar.
Si usted desea que el ejercicio le ayude a perder peso, entonces su sesión de ejercicios debería durar más
de 30 minutos.
CALENTAMIENTO
El propósito del calentamiento es prepara el cuerpo para un trabajo mental y físico duro y para evitar
lesiones.
- Usted debería comenzar su calentamiento despacio e incrementar el ritmo gradualmente.
- Usted debería calentar los grupos musculares que usted pretende utilizar en su sesión de
entrenamiento.
- El calentamiento debe durar al menos 5-10 minutos.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
- Camine en el mismo punto y luego progrese hasta un trote suave.
- Camine con las rodillas elevadas.
- Salte con ambas piernas.
- Salte, alternando las piernas.
- Balancee sus manos hacia atrás y hacia adelante.
- Salte con una cuerda.
¡ADVERTENCIA!
¡Nunca se pare en el dispositivo con todo el peso de su cuerpo! Este dispositivo no está construido para
ese propósito.
La instalación de la derecha tubotrasero de montaje:
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