Ultrasport UP-DOWN STEPPER User Manual page 37

CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
3. Estiramiento Pantorrilla/Talón
Con una pierna en frente de la otra, apóyese con las manos hacia adelante y
póngalas contra la pared. Mantenga la espalda recta y el pie trasero sobre el
piso. Doble la pierna frontal, tírese hacia adelante y mueva las caderas hacia la
pared. Sostenga durante 15 segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada
pierna. Para un mayor estiramiento de los talones de Aquiles, doble la pierna
trasera también.
Estira: pantorrilla/talón/tendones.
4. Estiramiento de Cuádriceps
Con una mano contra la pared para equilibrarse, agarre
un pie con la mano contraria. Traiga su talón tan cerca de
la cadera como sea posible. Sostenga durante 15
segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada pierna.
Estira: cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de muslos interiores
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas
hacia afuera. Hale sus pies hacia la ingle tanto como sea
posible. Sostenga durante 15 segundos, luego relaje.
Repita tres veces.
Estira: Cuádriceps y músculos de la cadera.
Ejercitar los músculos de los brazos y de la parte superior del cuerpo
- Ponga ambos pies sobre los pedales.
- Agarre las manijas y hale ambas bandas elásticas. Hale hacia
arriba ambas manijas con un movimiento recto.
- De forma alternativa, puede subir las bandas alternando el
movimiento.
Sostenga las manijas en la posición más alta por un momento antes de
regresar a la posición inicial.
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