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Summary of Contents for Chal-tec elektronik star 10004604
- Page 1 Klarfit Trainer 10004604...
- Page 2 Sehr geehrter Kunde, zunächst möchten wir Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes gratulieren. Bitte lesen Sie die folgenden Anschluss- und Anwendungshinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese um möglichen technischen Schäden vorzubeugen. Achtung: Konsultieren sie einen Arzt, bevor Sie mit den Übungen dieses Gerätes beginnen. Wenn Sie Schwindelgefühle oder Schwächeanfälle verspüren, beenden Sie umgehend die Übungen mit dem KLARFIT.
- Page 3 Bezeichnung Stück Schaumstoffummantelung Handgriff Handgriff bogenförmig Verbindungsstück Handgriff Schraube für Handgriff bogenförmig Sicherungsstift für Handgriff bogenförmig Handgriff winkelförmig Manschette Handgriff Handgriff winkelförmig Verbindungsstück Rückenstütze Rundbuchse Befestigung Unterlegscheibe Vierkantrohr Rückenstütze Schutzkappe Vierkantrohr Schraube Vierkantrohr Sitzfläche Metallschiene Sitzfläche Schraube Metallschiene Befestigung Sitzfläche Befestigungsachse Sitzfläche Plastikrad Schraube...
- Page 4 Zusammenbau Um das Gerät zusammenzubauen, entnehmen Sie alle Teile aus der Verpackung und beachten Sie nachfolgende Anweisungen: Schritt 1: Klappen Sie die vordere Stütze aus und sichern Sie diese mit dem Stift. Klappen Sie dann den Sitz über. Schritt 2: Heben Sie das Polster an, um das Kantrohr zu verbinden.
- Page 5 Bevor Sie beginnen Bitte denken Sie daran, sich mit einem professionellen Trainer, einem Arzt oder zugelassenen Fitness Berater abzustimmen, bevor Sie mit den Übungen an diesem Gerät beginnen. Verwenden Sie den KLARFIT nur auf einem ebenen Untergrund. Stellen Sie sicher, dass der KLARFIT während der Benutzung einen angenehmen Zugriff auf die Handgriffe erlaubt und optimal auf Ihre Größe eingestellt ist.
- Page 6 KLARFIT Höheneinstellungen Anfänger 8-10 Wiederholungen / 1-2 Sätze Starten Sie mit Übung 1-3. Wenn sie alle drei Übungen mit der vorgeschlagenen Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben, gehen Sie weiter im Programm mit den Übungen 4-6. Machen Sie von Allen Übungen 8-10 Wiederholungen in 2 Durchgängen.
- Page 7 KLARFIT Übungen #1 Abdominal Crunch – Basic Start Legen Sie sich auf das Gerät mit dem Kopf auf der Kopfstütze Händen leicht Handgriff. Stellen Sie Ihre Füße in die Fußstützen oder auf den Boden. Halten Sie diese Position aufrecht, während Sie die abgebildeten Übungen wiederholen.
- Page 8 #3 Schräger Crunch für die rechte Hüfte Siehe Übung 2 Legen Sie sich auf das Gerät mit den Beinen zur Drehen Sie sich auf die linke Seite der Hüfte und linken Seite der Hüfte gedreht. Stellen Sie sicher trainieren Sie damit die andere Seite. dass Sie bequem sitzen und die Hände leicht auf dem Handgriff ruhen.
- Page 9 #5 Unterer Halb-Abdominal Buster Start Legen Sie sich auf das Gerät mit den Beinen angewinkelt, wie auf der nebenstehenden Abbildung gezeigt. Lassen Sie Ihren Kopf auf der Kopfstütze ruhen und Ihre Hände leicht auf dem Handgriff liegen. Fangen Sie an, Ihre Knie zum Brustkorb zu ziehen und kehren Sie dann wieder in Ausgangsposition zurück.
- Page 10 SAFETY PRECAUTION This exercise machine is built for optimum safety. However, certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire manual before you assemble or operate your machine. In particular, note the following safety precautions: Keep children and pets away from the machine at all times.
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Page 11: Part List
PART LIST ITEM NO. DESCRIPTION Q’TY Round Shroud, (handle), metal Elbow, round pipe, (handle), metal ScrewM5X15, (elbow #2), metal Dish Washer 5, (elbow #2), plastic Elbow, round pipe (handle), metal Round Shroud, (handle), foam rubber Elbow, round pipe (handle), metal Backrest, foam rubber &... - Page 12 Before you begin Locate a comfortable work site. Assemble your equipment in an open space with adequate ventilation and lighting. If the equipment is to be assembled in living quarters, protect the floor or carpet with a large mat before removing parts from carton. How to Assemble Step 1 Unfold the front leg and lock it with the pin.
- Page 13 Level Settings BEGINNERS 8-10 repetitions 1-2 sets each Start with exercise 1-3. When you can complete all three exercises for the recommended repetitions move forward in the program and add exercise 4-6. Work up to doing all 6 exercises for 8-10 repetitions for 2 complete sets.
- Page 14 MOVEMENT INSTRUCTION #1 BASIC ABDOMINAL CRUNCH: Start Position yourself on the machine with your head resting on the pad with your hands gently holding onto the handles. Place your feet on the foot support or on the floor in front of you. Maintain proper form throughout the exercise and repeat for the designated repetitions.
- Page 15 #3 OBLIQUE CRUNCH LEFT HIP POSITION: Start to Finish: Position yourself on the machine with your legs rotated Same as #2 OBLIQUE CRUNCH Switch to the over onto your left hip. Make sure you are in a left hip and work the other side. comfortable position and your hands are gently holding onto the handles, your feet placed on the foot support or on the floor.
- Page 16 5 LOWER HALF ABDOMINAL BUSTER: Start Position yourself on the machine with your legs in a bent position as shown in the photo. Rest your head on the pad and your hands gently on the handles. Begin by just bringing your knees in towards your chest and back to the start position, when your legs come back to start position don't allow your low back to come up off the pad.
- Page 17 Warm up March in place for 2-3 minutes to get the blood circulating through your body...the warm up gets you ready for exercise and will increase the positive results you will get from the STRETCH Side Bends: Stand with feet shoulder width apart, with a slight bend in your knees. With chest up and your eyes looking forward, raise your left arm overhead and place your right arm on your hip and lean towards your right to stretch the left side of the torso.