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DKN technology XC-140 Manual
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Summary of Contents for DKN technology XC-140

  • Page 3 Garantía - Warranty - Garantie – Garantie – Garancia – Garanzia – Εγγύηση -Garantie Esta garantía cubre cualquier tipo de reparación debida a un defecto de fábrica o rotura, durante el primer año posterior a la compra del producto a un vendedor autorizado por DKN. En el caso de reclamos usando la garantía, DKN se reserva el derecho de decidir reparar la pieza defectuosa o de reemplazar el aparato totalmente.
  • Page 4 Esta garantia é válida durante os dos anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness DKN adquiridos a vendedores autorizados pela DKN. Se pretender efectuar uma reclamação durante o -Technology período de garantia, a DKN tem a responsabilidade de reparar ou substituir o aparelho/peça com anomalias, à sua discrição.
  • Page 5 Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes. Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 120 kg. Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente.
  • Page 6 Before you start training on your DKN exerciser, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. This exerciser has been tested up to a max. body weight of 120 kg/270 lbs. Follow the carefully the different steps of the assembly instructions.
  • Page 7 Conseils de Sécurité Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange. Suivre exactement la notice de montage de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les pièces originales. Avant de procéder au montage, veuillez vérifier le contenu du carton.
  • Page 8 Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen. Gebruik enkel de originele onderdelen. Verifïeer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten.
  • Page 9 Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio, leggere attentamente le istruzioni. Conservare le istruzioni per futura consultazione, in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio. Il presente apparecchio è stato concepito può sostenere un peso corporeo massimo di 120 kg. Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio.
  • Page 10 Instruções de Segurança Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 120 kg. Siga atentamente as etapas das instruções de montagem. Utilize apenas peças originais. Antes da montagem, controle se tem o conjunto completo, utilizando a lista incluída. Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante.
  • Page 11 Οδηγίες ασφάλειας Προτού να αρχίσετε την άσκηση σας, παρακαλώ διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά. Να κρατήσετε τις οδηγίες για τις πληροφορίες, σε περίπτωση επισκευής και για την παράδοση ανταλλακτικών. Αυτή η συσκευή προορίζεται για οικιακή χρήση και είναι δοκιµασµένη για µέγιστο βάρος χρήστη 120 kg. Ακολουθήστε...
  • Page 12 Sicherheitsanweisungen Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie bitte sorgfältig diese Anweisungen. Bewahren Sie die Anweisungen für den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf. Trainer ist für ein Körpergewicht von bis zu 120 kg ausgelegt. Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste.
  • Page 13 & & 72L&R D22*D8.5*1.5T M8*1.25*100L D16*D8.5*1.2T M6*1*45L D15.4*D8.2*2T M8*1.25*20L ST4*1.41*15L D14*D6.5*0.8T M8*1.25*8T M5*10L...
  • Page 14 (x8) M8*1.25*20L D15.4*D8.2*2T D16*D8.5*1.2T STEP-1...
  • Page 15 (x4) M6*1*45L D14*0.8T D40*M6*12 STEP-2...
  • Page 16 (x8) M8*1.25*20L D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T STEP-3...
  • Page 17 (x2) M8*1.25*100L D22*D8.5*1.5T M8*1.25*8T D22*D8.5*1.5T D15.4*D8.2*2T STEP-4...
  • Page 18 (x4) M5*10L STEP-5...
  • Page 19 (x2) M5*0.8*10L ST4*15L STEP-6...
  • Page 21 15 64 65 7 6 18 17 7 47 84 90 9 79 56 45 89 66 83 16 47 63 74 73 77 85 86 88 51 87 48 32 40 60 34 11 14 31 35 24 26 37 44 45 82 39 42 58 41...
  • Page 22 RESET Para quitar la pantalla y todos los Manual para el ordenador datos, apriete 3 segundos. TOTAL RESET Para quitar la pantalla. Para seleccionar foncion arriba. DOWN Para seleccionar foncion abajo. Descripcion funciones Time: Selecciona la funcion tiempo aprietando el boton MODE.
  • Page 23 Entrenamiento en mode MANUAL Entrenamiento en USER mode • Selecciona ‘MANUAL‘, utilice el boton up/down • Selecciona ‘USER’, institua vuestro proprio para ajustar el nivel de cargar ( este ergometer programa por el boton up/down (16 niveles y 20 ofre 16 niveles ) confirmar aprietando ‘MODE’. segmentos).
  • Page 24 Entrenamiento en WATT mode • Utilice el boton up/down para confirmar watts, confirmar seleccion aprietando ‘MODE’ Entrar ‘WATTS’ en aprietando el boton up/down. Tension sera controlado por golpe actual Watt. Cuando la cifra esta bajo la muneca, la resistencia sera ajustado un nivel cada 30 segundos hasta el nivel maximo de 16.
  • Page 25 La investigación sobre la influencia del Instrucciones para el Entrenamiento entrenamiento deportivo en nuestro cuerpo ha hecho grandes progresos en los últimos años. Aunque Si Vd. No ha hecho ejercicio durante un largo todavía quedan algunas cuestiones sin respuesta, el período de tiempo así...
  • Page 26 Compruebe su progreso regularmente , de esa Características físicas manera puede adpatar su programa de Peso entrenamiento en caso necesario. El siguiente El estar contento con el cuerpo, depende a veces de esquema muestra la interacción entre los 4 la báscula. Pero ¿Cuál es el peso ideal? elementos, tan importantes para un programa de fórmulas más conocidas para determinar el peso entrenamiento eficaz.
  • Page 27 Porcentaje de grasa corporal siendo la más preciso, rápido y económico. Tome Si usted quiere perder peso, entonces el porcentaje sus medidas siempre en el mismo lugar. Le de grasa es más importante que el propio peso, aconsejamos que tome las medidas de las siguientes porque es la grasa que usted quiere eliminar de su partes: circunferencia del cuello, hombros, pecho, cuerpo.
  • Page 28 Un entrenamiento moderado será suficiente para compara en la tabla de Cooper. Esta tabla nos dará este tipo. El riesgo de lesiones es mucho mayor la información deseada. porque el desarrollo de los músculos no es siempre proporcional a la elasticidad de los músculos. Por Usted puede hacer la prueba siempre que lo desee y ello le recomendamos que invierta mucho tiempo sin ayuda.
  • Page 29 Administración de la prueba: Planificación del entrenamiento Registre la presión arterial y frecuencia cardíaca en Planificación del entrenamiento . reposo. Planificar un entrenamiento es distribuir los períodos Para llevar esta prueba a cabo, de un paso hacia de entrenamiento, determinar las características de arriba y otro hacia abajo del escalón cada 2 cada período, la finalidad de cada tipo de segundos.
  • Page 30 Ciclos de entrenamiento . que la intensidad de la carrera es alta). No hay pausas. Son períodos de tiempo que se utilizan para trabajar Aumento de la masa muscular las distintas capacidades físicas, con unos mismos La rutina es fundamental, Ni se pueden trabajar objetivos.
  • Page 31 El entrenamiento de intervalo por lo general contiene Resumen una serie de esfuerzo y una serie de relajación. La serie de relajación contiene momentos de descanso - Asegúrese de que su programa de entrenamiento parcial. no le causa problemas en la salud. El entrenamiento continuo es elegido por el 80 o - Evalue su nivel de potencia, resistencia, flexibilidad, 90% de los deportistas que quieran trabajar la...
  • Page 32 To select upward function. Operating Instructions Computer DOWN To select downward function Function description Time: Displays time function by pressing the MODE button (marking – flashes in “TIME” lcd window). For countdown enter rate in minutes by turning the up/down. Distance: Displays distance function by pressing the MODE button (marking –...
  • Page 33 Training in MANUAL mode Training in USER mode • • Select “MANUAL”, use up/down to adjust the Select “USER”, use up/down to set up your own load level (this ergometer offers 16 levels), profile (this ergometer offers 16 load levels and confirm selection by pressing “MODE”.

  • Page 34: Training Instructions

    Training in WATT mode Training Instructions If you have not been physically active for a long period of time and also to avoid health risks you should consult your general physician before starting to exercise. Everyone, or almost everyone, is fascinated by the champions/athletes among us.
  • Page 35 doesn’t mean we can’t use the basics of a training for Diagnostic – initial level top athletes for every individual which practice a sport and who wants to improve his performances. Before setting up a program, you have to take note of some parameters and take your sizes.
  • Page 36 This formula designed by “Broca” has a limited value. higher risk for cardiac disorders. To execute this test, As long as there is no new method to determine the you have to measure the girth of your waist just ideal weight, the image we have of ourselves, tells us above your belly button, without holding in your more than any other number.
  • Page 37 The atlete / mesomorphe type Endurance test Features: An endurance test may not be executed in following • Strong and muscular circumstances, except when it is done under medical • Wider shoulders than hips supervision: • The muscular system and the blood circulation are suitable for excellent performances •...
  • Page 38 Training planning Harvard-Step-Test Height in cm Height of the step Overload Training means making an effort, using our energy <152 cm 30 cm reserve. This effort will show a lower performance < 160 cm 35 cm afterwards. This effort can only be undone if we give <...
  • Page 39 Endurance Continuous training is most used in leisure sports, A run of 400 meter requires endurance and power. training by interval in a less way. Repetition and The endurance training will include a preset series competition training mostly ask for exceptional and and the repetition of it.
  • Page 40 Wishing you lots of fun and success with your Training diary exerciser . The keeping of a training diary can help you in finding the causes when you have not reached your goals. All data displayed are approximate guidance In this diary you can write down different information, and cannot be used in any medical which can help you to set up a training program, such application.
  • Page 41 RESET Pressez trois secondes ce Instructions d'utilisation de l'ordinateur bouton pour mettre à zéro toutes les données. Permet d’entrer les données de manière croissante. DOWN Permet d’entrer les données de manière décroissante. Descriptons des fonctions Time: Avec la touche MODE, sélectionnez la fonction TIME qui clignotera puis entrez le temps de travail désiré...
  • Page 42 Entraînement en mode MANUEL Entraînement en mode USER • Personnaliser votre entraînement en sélectionnant le Vous pouvez personnaliser la courbe temps de travail souhaité, la distance parcourue, le d’entraînement : c’est-à-dire que point par point degré de difficulté à travers 16 niveaux de difficulté vous configurez votre parcours avec UP/DOWN différents, une zone cible des pulsations cardiaques puis MODE (16 niveaux, 20 segments)
  • Page 43 Entraînement en MODE WATT • Sélectionnez “WATT“ avec les touches UP et DOWN, puis validez avec la touche MODE. • La fonction WATT clignote, sélectionnez l’énergie à produire pendant l’effort avec les touches UP et DOWN puis validez avec la touche MODE. •...
  • Page 44 Au cours des dernières années, la recherche sur Entraînement programmé l'aptitude de l'organisme à l'entraînement sportif a fait d'immenses progrès. Les effets de levier qu'effectue Dans le cas où vous n'auriez pas pratiqué de le corps humain ont fait l'objet d'examens sport depuis longtemps, veuillez consulter biomécaniques aussi approfondis que les processus votre médecin avant de commencer un...

  • Page 45: Caractéristiques Physiques

    Enfin, vous contrôlerez régulièrement vos progrès Les données concernant les performances afin de pouvoir éventuellement réagir et corriger les permettent non seulement de comparer les résultats écarts effectués parrapport au programme. Le à ceux du niveau moyen, mais surtout de constater schéma suivant explique l'interaction entre les quatre les progrès à...
  • Page 46 Femmes Hommes taille par le tour de hanches. Si le résultat est infé- -------------------------------------------------------------------- rieur à 0,9 chez les hommes et à 0,8 chez les < 19 <20 Insuffisant femmes, le risque de maladie cardio-vasculaire 19 – 24 19 – 25 Normal n'excède pas la moyenne.
  • Page 47 • • métabolisme peu efficace (prend difficilement du les épaules sont aussi larges, voire plus larges poids). que le bassin (le plus souvent dissimulé par la surcharge pondérale). Comparé à d'autres types comme les mésomorphes • répartition plus uniforme du poids que chez les et les endomorphes, le type ectomorphe ne présente deux autres types.
  • Page 48 Le test Cooper présente l'avantage de pouvoir être Mesurez ensuite votre pouls soixante secondes exécuté sans assistant à condition de disposer d'une après la fin de l'effort, puis une minute plus tard. piste de longueur connue et d'un chronomètre. Vous obtiendrez donc trois données avec lesquelles Toutefois, l'inconvénient notoire de ce test est qu'il vous appliquerez la formule suivante : requiert un minimum d'expérience de la course, et...
  • Page 49 l'ampleur, le nombre de séries et de répétitions, la rôle important. En cas de fatigue croissante, l'acide durée des temps de repos, les poids utilisés, etc. Par lactique s'accumule dans les muscles et provoque ailleurs, les muscles ne se reposent pas tous à la une sensation de brûlure.
  • Page 50 et de 60 % à 70 % pour un entraînement du Contrôle de l'entraînement métabolisme. Dans les sports d'endurance, on distingue diverses méthodes de travail: L'entraînement programmé ne saurait être efficace sans contrôle, bien que le terme de controlling • Entraînement continu convienne mieux car on évalue les données •...
  • Page 51 • Diversifier régulièrement le programme de travail de musculation en pratiquant alternativement l'endurance à l'effort, l'hypertrophie et la musculation pure (effort maximal). Pour la programmation de l'entraînement aux sports d'endurance, alternez régulièrement le travail de courte durée, de durée moyenne et de longue durée. •...
  • Page 52 Selecteert de opwaardse functie Handleiding DOWN Selecteert de neerwaardse functie Functie omschrijving Time (tijd): Optellen: Er is geen vooraf ingestelde tijd, wanneer U start met oefenen telt de tijd op van 00:00 tot maximum 99:59 minuten met een interval van 1 seconde. Aftellen: Indien u de tijd heeft ingesteld, zal deze beginnen met aftellen tot 00:00 is bereikt.
  • Page 53 Training in functie MANUAL Training in functie USER (oefenen zonder voorprogrammatie) (stel zelf uw trainingsprofiel samen) • • Selecteer “MANUAL”, stel de weerstand (load) in Selecteer “USER”, stel uw gepersonalizeerd via “UP” en “DOWN”, bevestig uw selectie via profiel/programma in via de “UP” en “DOWN” “MODE”...
  • Page 54 Training in de functie WATT: Training Instructies (weerstandseenheid) Raadpleeg uw huisarts alvorens u start met oefenen, zeker wanneer u gedurende een langere periode geen fysieke inspanningen heeft geleverd en om eventuele risico’s te vermijden. Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd door de kampioenen/ atleten onder ons.
  • Page 55 in de eerste plaats de topatleten. Wat niet wil zeggen Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u dat de principes van een training voor topatleten, niet eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan kunnen toegepast worden op elk ander individu die aanpassen. Het volgende schema toont u de een sportieve activiteit uitoefent en zijn prestaties wil interactie tussen de 4 elementen die van belang zijn verbeteren.
  • Page 56 Fysieke kenmerken BMI Tabel Gewicht Of iemand tevreden is over zijn lichaam, hangt Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van leeftijd. meestal af van de weegschaal. Maar wat is het ideale gewicht ? Leeftijd Vrouwen Mannen Volgende formules staan bekend om het ideale gewicht te berekenen : •...
  • Page 57 merendeel onder ons is immers een mengeling van lichaam kan hebben, blijven meestal achter met een onderstaande kenmerken. permanente frustratie. Leptosome/ectomorphe type Endomorphe type Kenmerken: Kenmerken: • • groot en mager ronde vormen, houdt vet vast • • breder bekken dan schouders brede schouders, breed bekken (meestal •...
  • Page 58 vergeleken met de cijfers in de Cooper tabel. Deze B) en 100 na 2 minuten (hartslag C) dan bedraagt uw tabel geeft informatie over uw prestaties. Het uithoudingsindex : voordeel van deze test is dat u hem eender wanneer kan afleggen zonder assistentie. U hoeft enkel te 3000 : 160 = 18.75 beschikken over een chronometer en een piste met 3000 : 120 = 25.00...
  • Page 59 “moe” blijven voelen, dan heeft uw lichaam nood aan Maximale kracht / inspanning een langere recuperatie en is het zelfs aan te raden De maximale kracht van een spier hangt af van de enkele dagen te stoppen met oefenen en uw lichaam gemiddelde dikte alsook van het aantal spiervezels de nodige rust te geven.
  • Page 60 Continue training wordt gekozen door 80 à 90% van Samenvatting de sporters die aan hun uithouding willen werken. We raden de continue training dan ook aan aan Controleer eerst of een fitness training geen iedere sportieve amateur. problemen met zich meebrengt voor uw gezondheid.
  • Page 61 Manual para o computador Descrição das funções Tempo: Exibe a função Tempo pressionando o botão MODE (o sinal – pisca na janela LCD “TIME”. Para uma contagem decrescente introduza o valor em minutos pressionando o botão UP/DOWN. Distância: Exibe a função da distância pressionando o botão MODE (o sinal –...
  • Page 62 Treino em modo MANUAL Treino no modo TARGET H.R. • • Seleccione “MANUAL”, use “UP”e “DOWN” para Seleccione “TARGET H.R.”, use os botões “UP” ajustar o nível de carga (este ergómetro e “DOWN” para introduzir a sua idade. • proporciona 16 níveis), confirme a selecção Pressione “MODE”, “55%”...
  • Page 63 programado, o nível será imediatamente Manual de Instruções de Treino ajustado um nível para baixo e continuará a ser ajustado para baixo até que a sua frequência Consulte o seu médico antes de iniciar o cardíaca tenha atingido o pulso alvo. treino para evitar quaisquer riscos, especialmente depois de um longo período Treino no modo WATT...
  • Page 64 Este valor pode ser obtido pelo aumento da Arrefecimento resistência dos pedais ou pelo aumento do período de treino. Para iniciar o arrefecimento dos músculos, aconselhamo-lo a reduzir la intensidade dos exercícios durante 5 ou 10 minutos. Os Organização de treino alongamentos podem ajudar a evitar a dor dos músculos.
  • Page 65 Funzioni del computer Descrizione delle funzioni Time: Con il tasto MODE, selezionare la funzione TIME che lampeggerà, inserire quindi il tempo di allenamento desiderato con i tasti UP e DOWN e convalidare con il tasto MODE. Distance: Quando la funzione DISTANCE lampeggia, selezionare la distanza da percorrere con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto MODE.
  • Page 66 Allenamento in modo MANUALE Allenamento in MODO USER • Si può personalizzare la curva di allenamento: cioè • Selezionare “MANUAL“ con i tasti UP e DOWN in si configura punto per punto il proprio percorso modo tale da programmare la resistenza (16 livelli tramite i tasti UP/DOWN, quindi si convalida con di difficoltà), quindi convalidare con il tasto ‘MODE‘.
  • Page 67 Allenamento in MODO WATT Istruzioni per l’allenamento Per evitare rischi alla salute e se non si è fisicamente attivi da un lungo periodo di tempo, si raccomanda di consultare il medico di fiducia prima di iniziare l’allenamento. Tutti, o quasi tutti, sono affascinati dai campioni e dagli atleti che stanno in mezzo a noi.
  • Page 68 in pratica, e serve in primo luogo ai nostri campioni. Diagnosi – livello iniziale Questo non significa che non possiamo utilizzare le basi dell’allenamento per formare atleti di alto livello, così Prima di impostare un programma, dovete prendere come per ogni individuo che pratichi uno sport e che nota di alcuni parametri e misurarvi.
  • Page 69 Questa formula ideata da “Broca” ha un valore limitato. determinare se si ha un rischio più elevato di disturbi Fintanto che non vi è alcun nuovo metodo per cardiaci. Per eseguire questo test, è necessario determinare il peso ideale, l'immagine che abbiamo di misurare la circonferenza della vita appena sopra noi stessi, ci dice più...
  • Page 70 • L’atleta / tipo mesomorphe Figura media Caratteristiche: • Molto adatto per le prestazioni finalizzate al potere ed alla resistenza • Forte e muscolare • Una lenta digestione ed un facile apporto di cibo • Spalle più ampie rispetto ai fianchi conducono ad un facile guadagno di peso •...
  • Page 71 sono gli ingredienti di un perfetto allenamento. Sforzo e rilassamento sono tutt’uno. Harvard-Step-Test Height in cm Height of the Determinare quanto tempo abbiamo per il riposo non è step semplice perché dipende da una gran quantità di <152 cm 30 cm elementi, come il numero di esercizi eseguiti, i pesi <...
  • Page 72 muscoli aumenterà e provocherà una sensazione intensi e quindi non sono raccomandati agli sportivi d’infiammazione quando aumenta la stanchezza. dilettanti. Un allenamento continuo è caratterizzato da Uno dei maggiori effetti di un allenamento con sforzi un allenamento per un periodo più lungo, senza prolungati è...
  • Page 73 Risultati Diario d’Allenamento Anche dopo un breve periodo in cui vi esercitate Tenere un diario di allenamento può aiutarvi ad regolarmente vi renderete conto che dovete aumentare individuare le cause per cui non avete raggiunto i vostri costantemente la resistenza pedalando per raggiungere obiettivi.
  • Page 74 DOWN Wählt die darunterstehende angezeigte Gebrauchsanweisung Funktion. Funktionsbeschreibung Time (Zeit): Zunehmend: Indem Sie keine Zeit vorgegeben haben, fängt die Uhr bei 00:00 an und wird im Sekundentakt bis 99:59 weiterzählen. Abnehmend: Falls Sie eine Zeitdauer eingegeben haben, wird die Uhr von der durch Sie gespeicherten Dauer auf Null zurückzählen.
  • Page 75 Training in der Funktion MANUAL Training in der Funktion: USER (üben ohne Vorprogrammierung) ( Ihr persönliches Trainigsprofil ) • Wählen Sie “MANUAL”, geben Sie den Widerstand • (load) mittels “UP” und “DOWN” ein, Selektieren Sie : “USER”, legen Sie Ihr persönliches •...
  • Page 76 Training in der Funktion: WATT (Widerstandeinheit) • Selektieren Sie “WATT”, der eingestellte Wert erscheint in der Anzeige, gebrauchen Sie die “UP”/ “DOWN”-Tasten um einen gewünschten Wert zwischen 10 und 350 einzugeben und bestätigen Sie diesen mittels “MODE”. Falls ein Energieniveau gespeichert wurde, wird der Widerstand automatisch geregelt in einem Intervall von 30 Sekunden, im Verhältnis zu dem eingegebenen...
  • Page 77 zutreffen, nicht auf jeden anderen Sportler, sei es Trainingsanleitung Amateur oder Profi, der seine Leistung steigern möchte, angewendet werden könnte. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät anfangen, um Bewertung Ihrer physischen Kondition jegliches Risiko zu vermeiden, besonders wenn Sie sich während längerer Zeit nicht Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms irgendeiner physischen Belastung ausgesetzt...
  • Page 78 Kontrollieren Sie regelmässig Ihre Fortschritte, damit Physische Merkmale Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn nötig anpassen können. Gewicht Das Schema hier oben erläutert die Interaktion der vier Ob jemand zufrieden ist mit seinem Körper hängt Elemente, die wichtig für ein wirksames meistens mit dem was die Wage ihm anzeigt Trainingsprogramm sind.
  • Page 79 Leptosome/ectomorphe Typ (schmal und lang gebauter Typ) BMI Tabelle Merkmale : Gängige Normierung in Bezug auf den BMI index relatiert an • gross und mager das Alter. • das Becken ist breiter als die Schultern Alter Frauen Männer • äusserst gelenkig •...
  • Page 80 • Cooper Test Das Gewicht ist am ganzen Körper regelmässig verteilt im Gegensatz zu den beiden anderen Typen. Cooper Test Werte in km, M = Männer, F = • durchschnittlicher Körper Frauen • gut geeignet zu Kraft- und Ausdauerleistungen • sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame Alter 20-29...
  • Page 81 Trainingsperiode der Muskeln Ausdauerindex Damit einer physischen Ueberbelastung durch zu vieles Jünger als 35 Älter als 35 Training vorgebeugt wird, raten wir Ihnen nicht länger als 4 bis 6 Wochen auf einem Gebiet zu trainieren. < 50 ungenügend mittelmässig Teilen Sie das Training in verschiedene Perioden ein 51 –...
  • Page 82 Bevor wir einige Ratschläge in bezug auf das Cardio- Evaluation des Trainings Training geben, ist es wichtig, dass Sie Ihren maximalen Pulsschlag kennen. Wir erarbeiten diesen Das vorprogrammierte Training ist nur von Nutzen, Wert in dem wir einen Test durchführen, der unseren wenn Sie regelmässig eine Zwischenkontrolle machen.
  • Page 83 Bewerten Sie regelmässig Ihr Training, damit Sie l manual puede ser utilizado solamente para sehen ob Sie auf dem richtigen Weg sind und Ihre información Ziele erreichen können. Ist dies nicht der Fall, No se pueden hacer responsable el sollten Sie den nächsten Mesozyklus zurückstellen. suministrador de faltas eventuales o de Wiederholen Sie den persönlichen Test.
  • Page 84 Item Code main frame front stabilizer set 95.4*50.6*2.0T*450 flat washer D16xD8.5x1.2T left rear foot cap (triangle) 103*68*83 right rear foot cap (triangle) 103*68*83 left front foot cap (triangle) 123*70*110 right front foot cap (triangle) 123*70*110 spring washer D15.4xD8.2x2T curved washer D22xD8.5x1.5T Buffer D9*D5.8*13...
  • Page 85 Item Code Bearing #6004ZZ bolt M8*52L nylon nut M8*1.25*8T flat washer D28*D8.5*3T Waved washer D21xD16.2x0.3T flat washer D13*D6.5*1.0T upper protective cover C ring S-15(1T) spring D1.0*55L left swing support tube right swing support tube foam D30x3Tx680L foam D23x5Tx530L mushroom end cap D1 1/4"*45L spring D3*D19*67L...
  • Page 86 Item Code magnet fixing bracket Allen nut M8*1.25*6T round cross screw M5x0.8x10L round cross screw ST4x1.41x15L fixing nut D15*13L tension cable D1.5x800L...