1. Manuals
  2. Brands
  3. FLOWFITNESS Manuals
  4. Fitness Equipment
  5. SIDE WILK CT 4000 G
  6. Manual

FLOWFITNESS SIDE WILK CT 4000 G Manual

Hide thumbs
Table of Contents

Advertisement

Available languages

Available languages

Quick Links

Download this manual
POWERED
Gebruiksaanwijzing / Manual
www.flowfitness.nl

Advertisement

Chapters

Table of Contents
loading

Related Manuals for FLOWFITNESS SIDE WILK CT 4000 G

Summary of Contents for FLOWFITNESS SIDE WILK CT 4000 G

  • Page 1 POWERED Gebruiksaanwijzing / Manual www.flowfitness.nl...
  • Page 2 Side Walk CT4000G crosstrainer Handleiding (Nederlands) 3 - 31 Manual (English) 32 - 64 Copyright © Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.

  • Page 3: Table Of Contents

    Inhoud 1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2. Introductie 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 2.3 Specificaties 3. Fitness 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming up en cooling down 4. Gebruik 4.1 Montage 4.2 Gebruik computer 4.3 Onderhoud 5. Algemene informatie 5.1 Training schema’s 5.2 Exploded view 5.3 Probleemoplossen...

  • Page 4: Belangrijke Informatie

    1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid Belangrijk: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken. - Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best geschikt is. - Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
  • Page 5 1. Belangrijke informatie - Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op. - Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen. - Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.

  • Page 6: Introductie

    2. Introductie Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Sidewalk CT4000G Crosstrainer. Met de Sidewalk CT4000G Crosstrainer heeft u een uniek trainingsproduct in huis ge- haald. De CT4000G crosstrainer maakt namelijk geen gebruik van een externe stroom voorziening, zoals batterijen of netspanning. De stroom die nodig is om de trainings- computer op te starten genereert u zelf.

  • Page 7: Inhoud Verpakking

    2. Introductie 2.1 Inhoud verpakking Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 7...
  • Page 8 2. Introductie Montage set Alle onderdelen die nodig zijn om de CT4000G Crosstrainer te kunnen assembleren zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per montagestap weergegeven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft. Stap 1 D15.4 M8*15L M8*95L D25*2T Stap 2 D60*32L M8*20L Stap 3 D15.4*2T...

  • Page 9: Belangrijke Onderdelen

    2. Introductie 2.2 Belangrijke onderdelen Hand harslag sensoren Bewegende handgrepen Computer Vaste handgrepen Hoofd frame Pedaal 2.3 Specificaties Lengte: 116 cm Hoogte: 163 cm Breedte: 60 cm Gewicht: 54.5 kg Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 9...

  • Page 10: Fitness

    3. Fitness Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.
  • Page 11 Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren. Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen. Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 11...

  • Page 12: Warming Up En Cooling Down

    3. Fitness 3.2 Warming up en cooling down Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken.

  • Page 13: Gebruik

    4. Gebruik 4.1 Montage Stap 1 1. Monteer de voorpoot (2) en de achterpoot (19) aan het hoofdframe (1). Gebruik hiervoor de inbusbouten (3), sluitringen (6), veerringen (7) en bolkop moeren (8). Zie fig. A. Draai deze stevig vast. 2. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot (19) te draaien, kan de hoogte worden ingesteld.
  • Page 14 4. Gebruik Stap 2 1. Monteer de pedalen (21L & 21R), op de linker- en rechter pedaalstang (11) met behulp van ringen (73) en de pedaal verstelknop (77). Zie fig. (a) 2. De pedalen(21L & 21R) kunnen in 3 verschillende posities bevestigd worden. Zie fig.
  • Page 15 4. Gebruik Stap 3 1. Schuif de hoofdframe afdekkap (49) over de stuurbuis (10) zoals afgebeeld in fig. 2. Verbind vervolgens de bovenste communicatiekabel (29) met de onderste communicatiekabel (30), zoals afgebeeld in fig. (b). 3. Monteer de stuurbuis (10) aan het hoofdframe (1) met behulp van sluitringen (6), Veerringen ( 7) en inbusbouten (9), zoals afgebeeld in fig.
  • Page 16 4. Gebruik Stap 4 1. Monteer de bovenste communicatiekabel (29) en de hand hartslagmeterkabel (65) aan de computer (64). 2. Monteer de computer (64) aan de stuurbuis (10) met de bouten (76). 16 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer...
  • Page 17 4. Gebruik Stap 5 1. Monteer de vaste armen (72L & 72R) aan de stuurbuis (10) met behulp van de veerringen (7), gebogen ring (6), inbusbouten (17) en borgmoeren (18). 2. Monteer de computer afdekkap achter (67) en de computerafdekkap voor (68) met behulp van de schroeven (90) en (63) aan de stuurbuis (10).

  • Page 18: Gebruik Computer

    4. Gebruik 4.2 Gebruik computer START/STOP Starten of stop- BODY FAT pen van training. Analyse van vetpercentage RECOVERY Analyse van conditie aan de RESET hand van hartslag Resetten van herstel. huidige waarden en terugzetten van computer naar het trainings keuze menu. MODE / ENTER Verlagen van Verhogen van...
  • Page 19 4. Gebruik Opstarten Plug de adapterkabel in het contact van het apparaat. Het systeem geeft een kort geluidssignaal en het display licht op. Gebruikersprofiel instellen U kunt 4 verschillende profielen instellen. Na het opstarten kunt u met de selectieknop kiezen tussen U1-U4. Maak uw keuze en bevestig met ENTER (selectieknop indrukken).
  • Page 20 4. Gebruik Programma keuze Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het workout menu. In het menu heeft u de volgende keuzes: manual handmatige training program 12 voorgeprogrammeerde programma’s HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training User Gebruikersprogramma Watt constant Constant vermogen training Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop.
  • Page 21 4. Gebruik Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 21...
  • Page 22 4. Gebruik Hartslaggestuurde training Kies in het workout menu het icoon voor hartslag gestuurde training. De hartslag wordt gemeten met een borstband (niet meegeleverd) of door de hartslagsensoren beet te pakken. De computer rekent automatisch uw maximale hartslag uit, aan de hand van uw gebruikersprofiel.
  • Page 23 4. Gebruik Constant vermogen training Kies in het workout menu het icoon voor het constant vermogen (WATT) programma. 1. Stel het vermogen (wattage) in met de selectieknop en bevestig met de ENTER knop. De maximale waarde die ingesteld kan worden is 350 WATT. 2.
  • Page 24 4. Gebruik Recovery: Hartslag herstel na een training Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten. Druk op de RECOVERY knop en houdt de hartslag sensoren stevig vast, of zorg ervoor dat u een hartslag band draagt. Alle waarden verdwijnen uit beeld en alleen de tijd en de hartslag verschijnen nog.

  • Page 25: Onderhoud

    4. Gebruik 4.3 Onderhoud Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap. Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.

  • Page 26: Algemene Informatie

    5. Algemene informatie 5.1 Training schema’s Introductie trainingsschemas Trainingschema week 1 en 2 Trainingschema week 3 en 4 Train op 60% van uw maximale hartslag. Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week. Maximaal 4 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten.
  • Page 27 Train 10 minuten. Train 5 minuten. Heraal training 2 a 3 keer. 1 minuut rustig bewegen. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Cooling down 5 minuten. Ga naar flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 27...

  • Page 28: Exploded View

    5. Algemene informatie 5.2 Exploded view 28 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer...
  • Page 29 5. Algemene informatie Onderdeel Aantal Onderdeel Aantal Hoofdframe Inbusbout M6*1.0*15L Voorpoot Sluitring D21*D8.5*1.5T Inbusbout Crank As Verstelbare Achterpoot Kap Moer M8*1.25*8T Voorpoot Afdekkap Links Schroef ST4*1.41*15L Voorpoot Afdekkap Rechts 1 Monitor Gebogen Ring D22*D8.5*1.5T Hand Hartslag Meter + Kabel Veerring D15.4*D8.2*2T Hartslag Meter Kabel Boven Dopmoer M8*1.25*15L Sluitring D22*D10*2T...

  • Page 30: Probleemoplossen

    5. Algemene informatie 5.3 Probleemoplossen Probleem Tijdens het trainen piept of kraakt de crosstrainer. Oplossing Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten.

  • Page 31: Garantie

    Dit formulier kunt u vinden op: www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen.
  • Page 32 POWERED Manual www.flowfitness.nl/en...
  • Page 33 Content 1. Important information 1.1 Health 1.2 Safety 2. Introduction 2.1 Contents of package 2.2 Important parts 2.3 Specifications 3. Fitness 3.1 Training by heart rate 3.2 Warming up and cooling down 4. Use 4.1 Assembly 4.2 Use of the computer 4.3 Maintenance 5.

  • Page 34: Important Information

    1. Important information 1.1 Health Important: read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product. - Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you. - If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician.
  • Page 35 1. Important information - Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training. - Start your training schedule slowly and build it up gradually. - Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment.

  • Page 36: Introduction

    2. Introduction Thank you for purchasing the Flow Fitness Side Walk CT4000G Crosstrainer. In buying the Side Walk CT4000G Crosstrainer you have become the owner of a unique training machine. The CT4000G crosstrainer makes no use of any external power sources, such as an outlet or battery.

  • Page 37: Contents Of Package

    2. Introduction 2.1 Contents of package Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 37...
  • Page 38 2. Introduction Assembly parts All mounting parts, such as bolts, washers and nuts are in 1 packaging. For every step we have illustrated which parts you need: Step 1 D15.4 M8*15L M8*95L D25*2T Step 2 D60*32L M8*20L Step 3 D15.4*2T D22*1.5T Step 4 M5*10L...

  • Page 39: Important Parts

    2. Introduction 2.2 Important parts Hand pulse sensors Movable handlebar Computer Fixed handlebar Main Frame Pedal 2.3 Specifications Length: 116 cm Height: 163 cm Width: 60 cm Weight: 54.5 kg Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 39...

  • Page 40: Fitness

    3. Fitness What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to the muscles.
  • Page 41 During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina. At www.flowfitness.nl/en you can calculate your progress. Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 41...

  • Page 42: Warming Up And Cooling Down

    3. Fitness 3.2 Warming up and cooling down A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will find some suitable exercises. Head Roll Tilt your head to the right.

  • Page 43: Use

    4. Use 4.1 Assembly Step 1 1. Assemble the front stabilizer (2) and the rear stabilizer (19) to the main frame (1) by the curved washer(6),spring washer (7), domed nut(8) and the Allen bolt (3). 2. The height of the rear foot cap (4) on the rear stabilizer (19) could be adjusted up and down.
  • Page 44 4. Use Step 2 1. Assemble the pedals (21L&21R) to the supporting tube for pedal (11) by the flat washer (73) and the club knob (77). 2. The user could adjust the pedals in 3 different positions. (x 4) D14*D6.5*0.8T D40*M6*12 44 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainer...
  • Page 45 4. Use Step 3 1. Assemble the handlebar post cover (49) to the handlebar post (10) as in fig.(a). 2. Connect the upper computer cable (29) with the lower computer cable (30) shown as fig.(b). 3. Assemble the handlebar post (10) to the main frame (1) by the curved washer (6), the spring washer (7), and the Allen bolt (9) shown as fig.
  • Page 46 4. Use Step 4 1. Connect the upper computer cable (29) and heart rate sensor cables (65) to the cable joint of the computer (64). 2. Assemble the computer (64) to the handlebar post (10) by the bolt (76). 46 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainer...
  • Page 47 4. Use Step 5 1. Assemble the handlebar (72L&72R) to the handlebar post (10) by the spring washer (7), the curved washer(6), Allen bolt(17) and Nylon nut(18). 2. Assemble the front computer bracket (68) and the rear computer bracket (67) to the handlebar post by the screw (90) and the screw (63).

  • Page 48: Use Of The Computer

    4. Use 4.2 Use of the computer START/STOP Start or stop a BODY FAT training session Analasis of fat percentage RECOVERY Analysis of stamina by RESET checking the Reset all values heart rate of the computer recovery SELECTION & ENTER Rotate to select Decrease values increase values...
  • Page 49 4. Use Power up Connect the adapter to the crosstrainer and outlet for powering up the screen as displayed below. When powering up the computer will give a sound signal. Setup user profile Your able to setup for different user profiles. After powering up you can select between U1-U4 with the selection knob.
  • Page 50 4. Use Chose program After selecting the user profile you will enter the workout menu. In this menu you have the following options. manual Manual workout program 12 preprogrammed workouts Heart Rate Controlled workout User User programmed workout Watt constant Constant WATT workout Rotate the selection knob to browse between workouts.
  • Page 51 4. Use Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 51...
  • Page 52 4. Use Heart Rate Controlled workout Select the heart icon for a heart rate controlled workout in the workout menu. The heart rate will be measured by a optional chest belt or by holding the hand heart rate sensors within the handlebar. The computer will automatically calculate your maximum heart rate by using information from your user profile.
  • Page 53 4. Use Constant Watt workout Select the W icon from the workout menu for a constant watt workout. 1. Select the output (wattage) with the selection knob, press the knob for confirming the selection. 2. Set the duration of the workout. 3.
  • Page 54 4. Use RECOVERY (stamina test) After a workout it is possible to check your stamina. Press the RECOVERY button and firmly hold the hand heart rate sensors, or wear a chest belt. All values will disappear from the screen and a countdown from 60 to 0 will be visible. After the countdown a code will appear.

  • Page 55: Maintenance

    4. Use 4.3 Maintenance The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they are used again. Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once every six weeks.

  • Page 56: General Information

    5. General information 5.1 Training schedule Introduction schedule Schedule week 1 and 2 Schedule week 3 and 4 Train at 60% of your maximum heart rate. Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 3 times a week. Max. 4 times a week. Warming up 5 - 10 minutes.
  • Page 57 Train 10 minutes. Train 5 minutes. Repeat training 2 or 3 times. Calmly train 1 minute. Calmly train 1 minute. Cooling down 5 minuten. Cooling down 5 minutes. Go to flowfitness.nl/en and check your progress. Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 57...

  • Page 58: Exploded View

    5. General information 5.2 Exploded view 58 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainer...
  • Page 59 5. General information Part No. Description Q’ty Part No. Description Q’ty Hoofdframe Main frame Flat washer D13*D6.5*1.0T Voorpoot Front stabilizer Handlebar post cover Allen bolt Inbusbout C-ring S-16 (1T) Verstelbare Achterpoot Kap Adjustable foot cap Pin D6*26.5*7.7 Voorpoot Afdekkap Links Left movable cap Left movable handlebar Voorpoot Afdekkap Rechts...

  • Page 60: Troubleshooting

    5. General information 5.3 Troubleshooting Problem: During a training the crosstrainer makes squeaky noises Solution: Beeping or scratching noises are mostly caused by a plastic cover hitting the metal frame or post. You can easily solve this problem to spay WD40 oil onto these parts. Problem: The computer badly or doesn’t receives the heart rate signal.

  • Page 61: Warranty

    6. Warranty 6.1 Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information. Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 61...
  • Page 62 Notities / Notes 62 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer...
  • Page 63 Notities / Notes Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 63...
  • Page 64 Side Walk CT4000G crosstrainer www.flowfitness.nl...

Table of Contents