Advertisement
• Les directives dans ce manuel ne constituent pas un guide de références
pour les étirements. Consultez un entraîneur personnel ou autre
professionnel agréé pour connaître les bonnes méthodes d'étirement.
• Le VersaFlex n'offre pas une extension de toutes les parties du corps. Il se
veut un élément d'assistance dans l'ensemble de vos séances d'exercices
d'étirement.
Directives générales d'étirement
Tout le monde devrait et peut faire des étirements indépendamment de l'âge, de la
flexibilité ou du niveau de condition physique. Les étirements peuvent être faits à
n'importe quel moment de la journée.
Les bienfaits des exercices d'étirement
•
Réduction de la tension musculaire
•
Augmentation de la flexibilité et de l'ampleur des mouvements
•
Prévention des blessures
•
Accroissement de la circulation
Pour les étirements
Prenez quelques profondes respirations lentes pour détendre votre corps.
Étirez-vous jusqu'au point où vous sentez une légère tension.
Gardez la position pendant 10 à 30 secondes – Évitez les rebonds.
La sensation de tension devrait diminuer entre le début et la fin du mouvement.
Allez un peu plus loin jusqu'à ce que vous sentiez à nouveau une légère tension.
Maintenez la position 10 à 30 secondes.
Relâchez l'extension.
REMARQUE : Si la sensation de tension ne diminue pas durant l'étirement, vous
exagérez probablement le mouvement. Relâchez et essayez de nouveau. Respirez
lentement tout au long de l'exercice d'étirement
18
Tighten all bolts securely, after each step.
1.
Attach the locating plate (#10) to the main frame (#1) using (2) allen head bolts (#27).
Tighten the bolts securely. See figure 1.
2.
Attach the base rails (#9 and #33) to the underside of the locating plate (#10) using (4) flat
washers, (#31) and (4) allen head bolts (#25) in the 4 holes nearest to the main frame (#1).
Hand-tighten bolts. See figure 1.
NOTE:
If not pre-assembled, place a square rubber foot (#42) on each of the rear base
rails (#9 and #33) and on the main frame (#1) as shown in figure 1.
3.
If not pre-assembled, attach one wheel (#39) to each leg (#13 and #14) with (1) allen head
bolt (#65), (2) flat washers (#29) and (1) hex nut (#35) per leg. See figure 5.
4.
Place the legs (#13 and #14) in place on the locating plate (#10) making sure the bearings
(#12) are assembled to the legs (parts #13 and #14) as shown in figure 2.
5.
Set the seat support plate (#11) in place. Attach the bottom threaded steel bushing (#16)
from beneath the locating plate (#10) and the top steel bushing (#17) from above the seat
support plate (#11). Secure using (2) allen head bolts (#26). Tighten bolts securely. Be
careful not to overtighten. This allows the legs to move freely. See figure 2.
6.
The guiding block (#43) is pre-assembled to the seat support plate (#11), using a Philips
head screw (#28).
NOTE:
If not pre-assembled, insert the nylon sleeves (#54) into the left and right legs
(parts 13 and 14) as shown in figure 2.
7.
Release the check pawl as needed (usage instruction #1) and insert the cables (#36)
through the holes on the guiding block (#43), then insert the cable end into the cable hook
attached to the legs. See figure 3.
8.
Attach (1) bar post (#19) to each leg (#13 and #14) using (2) allen head bolts (#65), (4)
washers (#29) and (2) nylon nuts (#35) per leg. See figure 4.
9.
Attach the seat cushion (#48) to the main frame (#1) and seat support plate (#11) using (1)
allen head bolt (#20), (2) allen head bolts (#21) and (3) flat washers (#29). See figure 4.
10. Attach the leg cushions (#45) to each leg (#13 and #14) using (2) allen head bolts (#22)
and (2) flat washers (#29). See figure 4.
11. Attach the backrest cushion (#47) to the main frame (#1) with (2) allen head bolts (#24)
and (2) flat washers (#29). See figure 4.
12. Attach the thigh pads (#46) to the thigh pad supports (#15) using (2) allen head bolts (#24)
and (2) flat washers (#29) per thigh pad. See figure 4.
13. Attach the thigh pad supports (#15) to the legs (#13 and #14) as needed. See figure 4.
14. Place the handle bar (#18) in the main frame (#1). See figure 1.
11
Advertisement
