Horizon Fitness ELITE R7 Operation Manual page 20

INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS
MANUAL: Ajuste su nivel de resistencia de forma manual durante su sesión de ejercicio. Los usuarios ajustan el
tiempo y el nivel de resistencia.
DISTANCE (DISTANCIA): Esfuércese y llegue más lejos durante la sesión de ejercicios con 10 distancias. Seleccione
entre las metas de 5 kilómetros, 5 millas, 10 kilómetros, 8 millas, 15 kilómetros, 10 millas, 20 kilómetros, media
maratón, 15 millas y 20 millas. El usuario establece la resistencia inicial.
CALORIES (CALORÍAS): Establezca cuántas calorías quiere quemar con nueve sesiones de ejercicio. Elija entre
sesiones de ejercicio para quemar 100, 200, 300, 400, 500, 600, 700, 800 y 900 calorías. El usuario ingresa su peso y
establece la resistencia inicial. Las calorías quemadas se calculan a partir del peso ingresado y el nivel de resistencia
de la sesión de ejercicio.
PERFORMANCE (RENDIMIENTO): Afronte un desafío con sesiones de ejercicio con objetivos de rendimiento
establecidos para ayudarlo a mejorar elementos específicos del entrenamiento. Seleccione entre los programas de
la sesión de ejercicio Intervals (Intervalos), Constant Watts (Vatios constantes), Target Heart Rate (Meta de ritmo
cardíaco) y % Target Heart Rate (% de la meta del ritmo cardíaco).
CUSTOM (PERSONALIZADO):
1) Seleccione CUSTOM 1 (PERSONALIZADO 1) o CUSTOM 2 (PERSONALIZADO 2) usando
presione .
2) Indique el tiempo de la sesión de ejercicios usando
3) Use para indicar el nivel de RESISTENCIA para cada segmento. Oprima
4) Oprima para comenzar la sesión de ejercicio.
38
HZ14_OG_Elite_R7_U7_Rev1_5.indd 38-39
y
y presione .
para confirmar.
META DE RITMO CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco
máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo
cardíaco máximo y constituye un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el
acondicionamiento físico basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco
máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determinen desde el punto de vista clínico por
medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, está excedido de peso, lleva un estilo
de vida sedentario hace varios
años o presenta antecedentes de
Target Heart Rate Duración de
enfermedades cardíacas en su
Zone (Zona de meta la sesión de
familia, es recomendable que se
de ritmo cardíaco)
someta a pruebas clínicas.
MUY FUERTE
90 – 100 %
Este cuadro muestra ejemplos del
FUERTE
intervalo de ritmo cardíaco para una
80 – 90 %
persona de 30 años de edad que
MODERADO
hace ejercicio en 5 zonas de ritmo 10
70 80 %
–
cardíaco distintas. Por ejemplo,
el ritmo cardíaco máximo de una
LIGERO
40
60 70 %
persona de 30 años de edad es –
220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el
MUY LIGERO
90 % del ritmo cardíaco máximo es
20
50 60 %
–
190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DE RITMO CARDÍACO:
• El calentamiento y el enfriamiento duran 4 minutos cada uno.
• Después de 4 minutos, la resistencia se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico.
• Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la resistencia.
• Si su frecuencia cardiaca es de 25 por encima del zona objetivo, el programa reducirá la resistencia a cero(0).
Ejemplo de zona
Su zona de
MRC (30 años Recomendada para...
MRC
ejercicio de edad)
Personas en buen estado físico y
5 171 190
< – /
min latidos min
para acondicionamiento atlético
2 10 152 171 Sesiones de ejercicio más cortas
– – /
min latidos min
Sesiones de ejercicio
40 133
– – 152 /
min latidos min moderadamente largas
Sesiones de ejercicio más largas
80 114 133 y sesiones de ejercicio más cortas
– – /
min latidos min
con repeticiones frecuentes
Control de peso y recuperación
40 104 114
– – /
min latidos min activa
39
9/4/14 4:59 PM