Table of Contents
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P4 WEIGHT LOSS
Warm Up
Resistance
Level 1
3
4
3
5
Level 2
Level 3
4
5
4
6
Level 4
Level 5
5
7
5
8
Level 6
Level 7
6
8
6
9
Level 8
Level 9
7
10
7
11
Level 10
P5 TOUR
Resistance
Warm Up
Resistance
2
Level 1
distance 142
Resistance
2
Level 2
distance 165
Level 3
Resistance
3
distance 169
Level 4
Resistance
3
distance 169
Resistance
4
Level 5
distance 170
Resistance
4
Level 6
distance 170
Level 7
Resistance
5
distance 171
Level 8
Resistance
5
distance 171
Resistance
6
Level 9
distance 172
Resistance
6
Level 10
distance 376
Distance = MPH
1
2
3
4
5
5
4
3
6
6
5
4
7
7
6
5
8
8
7
6
9
9
8
7
10
10
9
8
11
11
10
9
12
12
11
10
13
13
12
11
14
14
13
12
1
2
3
4
2
3
4
3
5
212
283
256
113
387
3
4
5
4
6
248
330
295
129
466
4
5
6
5
7
253
337
308
142
484
5
6
7
6
8
254
338
327
187
500
5
7
8
7
9
254
339
256
113
387
6
8
9
8
10
255
340
295
129
466
7
9
10
9
11
256
341
308
142
484
8
10
11
10
12
257
342
327
187
500
8
11
12
11
13
257
343
327
187
500
9
12
13
12
14
502
374
327
187
500
Program segments
5
6
7
8
2
2
3
4
3
3
4
5
4
4
5
6
5
5
6
7
6
6
7
8
7
7
8
9
8
8
9
10
9
9
10
11
10
10
11
12
11
11
12
13
Program segments
5
6
7
8
9
3
4
5
4
5
91
351
333
301
301
4
5
6
5
6
97
369
431
407
339
5
6
7
6
7
97
389
441
413
349
6
7
8
7
8
106
416
462
430
373
7
8
9
8
9
91
351
333
433
375
8
9
10
430
97
369
431
435
380
9
10
11
431
1
97
389
441
435
380
10
11
12
432
2
106
416
462
440
385
11
12
13
433
3
106
416
462
450
390
12
13
14
434
4
106
416
462
475
400
21
9
10
11
12
13
5
5
4
3
6
6
5
4
7
7
6
5
8
8
7
6
9
9
8
7
10
10
9
8
11
11
10
9
12
12
11
10
13
13
12
11
10
14
14
13
12
11
10
11
12
13
14
3
5
3
4
4
165
288
434
312
310
4
6
4
5
5
179
368
548
349
376
5
7
5
6
6
187
376
560
373
383
6
8
6
7
7
201
393
572
396
401
7
9
7
8
8
205
405
575
400
410
8
10
8
9
9
208
410
578
405
415
9
11
9
10
10
210
415
580
410
425
10
12
10
11
11
215
425
585
415
430
11
13
11
12
12
220
460
590
420
435
12
14
12
13
13
225
482
600
425
450
Cool Down
14
15
2
2
3
2
2
3
3
4
3
2
4
4
5
4
3
5
5
6
5
3
6
6
7
5
4
7
7
8
6
4
8
8
9
7
5
9
9
10
8
5
10
11
8
6
11
12
9
6
15
Cool Down
Total distance
3
2
2
4841
150
113
300
4
3
2
166
125
332
5718
5
4
3
172
129
344
5905
6
5
3
6192
178
134
356
7
5
4
5772
180
135
360
8
6
4
6096
190
143
380
9
7
5
200
150
400
6233
10
8
5
205
154
410
6431
11
8
6
6522
210
158
420
12
9
6
7147
220
180
440
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