Tabella Di Descrizione Del Muscoli - NordicTrack Grt270 Bench Manuale D'istruzioni

Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in
modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo
dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto
importante respirare appropriatamente, questo vuole
dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase
di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo
ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena-
mento per lo sviluppo dei muscoli
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-
mento per il tono muscolare
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta
forma per ogni esercizio.

Tabella di Descrizione del Muscoli

A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G. Abduttori (parte esterna della coscia)
H. Quadricipiti (parte anteriore della
coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della
coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid (posteriore)
M.Retto Addominale (pancia)
N. Adduttori (interno della coscia)
O. Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q. Deltoidi (spalle)
R. Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della
schiena)
U. Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W.Bicipite Femorale (parte posteriore
della gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
RAFFREDDAMENTO
Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching.
Includere stiramenti per entrambe le braccia e le
gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza
balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è pos-
sibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento) alla
fine di ogni allenamento è un modo effettivo per
aumentare la flessibilità.
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre
il numero di serie e di ripetizioni completate. Potreste
Sarei Fotocopie delle tabelle sulle pagine 14 a 15 di
questo manuale per pianificare ed annotare i vostri
allenamenti. Annotate il vostro peso e le misure princi-
pali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave
del successo consiste nel fare dell'esercizio una parte
regolare e piacevole della vita quotidiana.
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
13
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X