Conseils De Mise En Forme - NordicTrack C 1750 Pro Treadmill Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices ou un
autre, veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les moniteurs cardiaque ne sont pas
appareils médicaux. De nombreux facteurs
tel que les mouvements de l'utilisateur pen-
dant l'exercice, peuvent rendre la lecture du
pouls moins précise. Les moniteurs ne sert
qu'à donner une idée approximative des fluc-
tuations du pouls lors de l'exercice.
Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifi-
er votre système cardio-vasculaires, la clé pour
obtenir les résultats désirés est de s'entraîner à une
intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut
être trouvé en utilisant votre pouls comme point de
repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recom-
mandé pour brûler de la graisse et pour les exercices
cardio-vasculaires (aérobic).
Pour mesurer votre pouls approprié, d'abord trouvez
l'âge au bas du tableau (les âges par dizaine).
Ensuite trouvez les trois nombres au-dessus des
âges. Les trois nombres définissent votre "zone d'en-
traînement". Les deux nombres inférieurs sont les
pouls recommandés pour brûler de la graisse ; le
nombre supérieur est recommandé pour les exercices
aérobics.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse effectivement vous devez
vous exercer à une intensité relativement basse pen-
dant une longue période. Durant les premières min-
utes d'exercice, votre corps utilise des calories d'hy-
avant de com-
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drate de carbone, facilement accessibles comme
source d'énergie. Après quelques minutes seulement,
votre corps commence à utiliser des calories de
graisse en réserve comme source d'énergie. Si votre
but est de brûler de la graisse, réglez l'intensité de
votre exercice jusqu'à ce que votre pouls s'approche
du nombre inférieur de votre d'entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la
vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que
votre pouls soit proche de nombre du milieu de votre
zone d'entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardio-vas-
culaires, votre entraînement devrait être aérobic.
L'exercice aérobic requiert de large quantité
d'oxygène durant une période de temps prolongée.
Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit
pomper vers les muscles, et la quantité de sang que
les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, réglez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce
que votre pouls est proche du nombre supérieur de
votre zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Échauffement, se compose de 5 à 10 minutes d'étire-
ments et d'exercices légers. Un échauffement correct
élève la température de votre corps, augmente votre
fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour
vous préparer à l'entraînement.
Exercices dans la Zone d'Entraînement, aug-
mentez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que
votre pouls soit dans votre zone d'entraînement pen-
dant 20 à 30 minutes. (Durant les premières
semaines d'exercices, ne maintenez pas votre pouls
dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20
minutes.)
Exercices de Retour à la Normal, se compose de 5
à 10 minutes d'étirements. Cela augmentera la flexi-
bilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les
problèmes qui surviennent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à
cinq entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme
d'exercice repose avant tout sur la régularité.