Pokyny Pro Cvičení - NordicTrack 19.0 Treadmill Uživatelská Příručka

POKYNY PRO CVIČENÍ
UPOZORNĚNÍ:
hájením tohoto či jiného cvičebního programu
se poraďte se svým lékařem. To je důležité
zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s
dřívějšími zdravotními problémy.
Snímač pulsu není lékařský přístroj. Na
přesnost údajů o srdeční frekvenci může mít
vliv několik faktorů. Snímač pulsu je určen
pouze jako cvičební pomůcka k přibližnému
zjištění trendů srdeční frekvence.
Tyto pokyny vám pomohou naplánovat váš cvičební
program. Pro detailní informace o cvičení si obstarejte
seriózní literaturu nebo se poraďte se svým lékařem.
Pamatujte, že základem úspěšných výsledků je
náležitá strava a řádný odpočinek.
INTENZITA CVIČENÍ
Ať už usilujete o spálení tuků nebo posílení kardio-
vaskulárního systému, klíčem k dosažení výsledků je
cvičení při správné intenzitě. Údaj o srdeční frekvenci
lze použít jako ukazatel pro zjištění správné úrovně
intenzity. V tabulce níže jsou uvedeny doporučené
srdeční frekvence pro spalování tuků a aerobní
cvičení.
Pro zjištění správné úrovně intenzity vyhledejte svůj
věk v dolní části tabulky (věk je zaokrouhlen na
nejbližší desítky let). Tři čísla uvedená nad vaším
věkem určují „zónu tréninku." Nejmenší číslo je srdeční
frekvence pro spalování tuků, střední číslo je srdeční
frekvence pro maximální spalování tuků a nejvyšší
číslo je srdeční frekvence pro aerobní cvičení.
Spalování tuků—Pro efektivní spalování tuků je nutné
cvičit vytrvale při nízké úrovni intenzity. Během prvních
Před za�
několika minut cvičení tělo spotřebuje na výrobu en-
ergie uhlohydráty. Až po prvních několika minutách
cvičení začne tělo využívat pro výrobu energie uložené
tuky. Pokud usilujete o spalování tuků, nastavte intenz-
itu cvičení až na úroveň, kdy je vaše srdeční frekvence
blízko nejnižšímu číslu v zóne tréninku. Pro max-
imální spálení tuků cvičte při srdeční frekvenci blízké
střednímu číslu v zóně tréninku.
Aerobní cvičení—Pokud se snažíte o posílení kar-
diovaskulárního systému, musíte provádět aerobní
cvičení, což představuje aktivitu vyžadující velké
množství kyslíku po delší dobu. Pro aerobní cvičení
nastavujte intenzitu cvičení, dokud vaše srdeční
frekvence nebude blízká nejvyššímu číslu v zóně tré-
ninku.
POKYNY PRO TRÉNINK
Rozehřátí—Začněte 5 až 10 minutami protahování
a lehkého cvičení. Zahřátím se zvýší vaše tělesná
teplota, srdeční frekvence a oběh pro přípravu na
cvičení.
Cvičení v zóně tréninku—Cvičte 20 až 30 minut při
srdeční frekvenci v zóně tréninku. (Během prvních
několika týdnů cvičebního programu neudržujte vaši
srdeční frekvenci v zóně tréninku déle než 20 minut).
Při cvičení dýchejte pravidelně a zhluboka � nikdy
nezadržujte dech.
Ochlazení—Cvičení dokončete 5 až 10 minutami
protahování. Protahováním zvýšíte pružnost svalů a
pomůžete zamezit problémům po cvičení.
FREKVENCE CVIČENÍ
Pro zachování či zlepšení kondice provádějte tři tré-
ninky týdně s minimálně jedním dnem odpočinku
mezi tréninky. Po několika měsících pravidelného
cvičení lze podle přání provádět až pět tréninků týdně.
Pamatujte na to, že klíčem k úspěchu je učinit ze
cvičení pravidelnou a příjemnou část všedního dne.
31