Impex Marcy MWM-7119 Manual page 33

Iniciar un Programa de Incremento de Fuerza
Ejercicios de Precalentamiento
Para iniciar un entrenamiento de fuerza, es importante hacer estiramientos y realizar ejercicios
livianos de 5 a 10 minutos. Esto ayuda a preparar el cuerpo para un ejercicio intenso aumentando
la circulación, la temperatura corporal y el oxígeno en los músculos.
Entrenamiento
Al entrenar se debe tomar en cuenta que un dolor muscular que dura un largo tiempo no es
deseable y que éste puede significar que ha ocurrido una lesión.
Enfriamiento
Al finalizar el entrenamiento, efectúe ejercicios de estiramiento lentamente de 5 a 10 minutos.
Efectúe cada estiramiento hasta dónde se sienta cómodo. Esta fase le permite a sus músculos
relajarse después del entrenamiento.
Para obtener un programa de entrenamiento completo se recomienda efectuar de 2 a 3 días de
ejercicio aeróbico adicionales al entrenamiento de resistencia.
Beber Agua
Para que el cuerpo funcione correctamente debe estar bien hidratado. Si usted hace ejercicio,
debe incrementar el consumo de líquidos. La razón es que el agua que usted toma saldrá de su
sistema a través del mecanismo de sudoración el cual refresca su cuerpo durante el ejercicio. El
agua que se pierde a través del ejercicio debe sustituirse para que los músculos puedan
recuperarse correctamente.
Día de Descanso
Aunque usted no lo crea necesario, tomar un día de descanso al menos una vez por semana es
importante porque le permite a su cuerpo sanarse a sí mismo. Ejercitar continuamente un
músculo puede resultar en un sobre entrenamiento lo cual puede no ser beneficioso a largo
plazo.
©IMPEX INC. 32 www.marcypro.com