Illustration De Description; Informations Complémentaires De Montage; Exercices; Instructions D'entraînement - Tunturi Cardio Fit D20 DeskBike User Manual

Illustration de description C
Cette illustration montre le kit de quincaillerie fourni avec le produit�
Le kit de quincaillerie contient des boulons, des rondelles, des
vis, des écrous, etc� ainsi que les outils vous permettant d'installer
correctement votre trainer�
Illustration de description D
Ces illustrations vous indiquent l'ordre de montage correct pour
monter votre trainer�
‼ REMARQUE
• Les numéros des pièces indiqués lors des étapes de montage
commencent par le dessin des pièces que vous trouverez dans
la version du manuel disponible en ligne�
⚠ AVERTISSEMENT
• Assemblez l'équipement dans l'ordre indiqué�
• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l'équipement�
⚠ PRÉCAUTION
• Placez l'équipement sur une surface plane et ferme�
• Placez l'équipement sur une base protectrice pour éviter
d'endommager la surface du sol�
• Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm autour de
l'équipement�
• Consultez les illustrations pour l'assemblage correct de
l'équipement�
Informations complémentaires de montage
D4 Comment installer correctement les pédales
‼ REMARQUE
• La droite et la gauche sont définies du point de vue de la
position lors de l'exercice�
Pédale droite
Cherchez l'indication « R »(droite) ou « L » (gauche) sur l'axe de la
pédale�
- Installez la pédale droite portant l'indication « R » sur le bras de
pédale droit�
- Faites d'abord tourner manuellement l'axe de la pédale dans le
sens des aiguilles d'une montre�
- Utilisez la clé pour bien serrer la pédale�
Pédale gauche
- Installez la pédale gauche portant l'indication « L » sur le bras de
pédale gauche�
- Faites d'abord tourner manuellement l'axe de la pédale dans le
sens inverse des aiguilles d'une montre�
- Utilisez la clé pour bien serrer la pédale�
‼ NOTE
• Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,
pour d'éventuels entretiens�

Exercices

Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé� L'exercice
aérobie repose sur l'amélioration de l'absorption maximum
d'oxygène par le corps, améliorant à son tour l'endurance et la forme�
Vous devez transpirer mais sans jamais être à bout de souffle durant
l'exercice�
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous
au moins 3 fois par semaine, par session de 30 minutes� Accroissez
le nombre des sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
forme� Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime
sain� Une personne suivant un régime doit s'exercer au quotidien,
au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d'accroître
ensuite progressivement le temps d'exercice quotidien pour atteindre
une heure� Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une
faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire
à une contrainte excessive� À mesure de l'amélioration de votre
forme, accroissez progressivement la vitesse et la résistance�
L'efficience de votre exercice est mesurable en suivant votre
fréquence cardiaque et votre pouls�
⚠ PRÉCAUTION
• Consultez toujours un médecin avant de commencer un
programme d'exercice�
• Arrêtez immédiatement en cas de sensation d'évanouissement
ou d'étourdissement�
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs
avantages : il vous permettra d'améliorer votre forme physique, de
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre
du poids�
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le
bon fonctionnement des muscles� Elle réduit également le
risque de crampes et de lésions musculaires� Il est conseillé de faire
quelques exercices d'étirement, comme ceux qui sont indiqués ci-
dessous� Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30
secondes� Ne forcez pas ou n'étirez pas excessivement un muscle� Si
vous sentez qu'une position vous fait mal, ARRÊTEZ�
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment� Après une utilisation
régulière de l'appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes
ont gagné en souplesse� Il est très important de maintenir un rythme
régulier tout au long de la séance� Le rythme de travail doit être
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous�
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140
ZONE CIBLE
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes�
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MAXIMUM
85 %
70 %
REFROIDIR
ÂGE
60 65 70 75
Français