Fréquence Cardiaque; Usage - Tunturi FitCycle 30 User Manual

RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140
ZONE CIBLE
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que
l'on commence généralement à environ 15-20 minutes.
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre système
cardiovasculaire et vos muscles reprendre leur
rythme normal. Il s'agit d'une répétition de l'exercice
d'échauffement. Baissez le rythme et continuez
pendant environ 5 minutes. Vous devez ensuite refaire
les exercices d'étirement et souvenez-vous de ne
pas forcer ou trop étirer un muscle dans une certaine
position.
À mesure que vous améliorerez votre forme, vous
ressentirez peut-être le besoin de vous entraîner
plus longtemps ou de faire des entraînements plus
poussés. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois
fois par semaine et, si possible, d'espacer les séances
régulièrement tout au long de la semaine.
Tonification musculaire
Pour tonifier vos muscles à l'aide de l'appareil de
fitness, vous devrez sélectionner une résistance assez
élevée. Les muscles de vos jambes seront davantage
sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous
entraîner aussi longtemps que vous le voudriez. Si
vous souhaitez également améliorer votre forme, vous
devrez modifier votre programme d'entraînement.
Entraînez-vous normalement pendant les phases
d'échauffement et de refroidissement, mais vers la
fin de l'exercice, augmentez la résistance en faisant
travailler vos jambes davantage. Vous devrez réduire la
vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque dans la
zone cible.
Perte de poids
Ici, le facteur important est l'effort que vous déployez.
Plus vous entraînez longtemps et de manière soutenue,
plus vous brûlerez de calories. C'est en réalité le même
principe que pour l'entraînement d'amélioration
de la forme ; la différence est l'objectif recherché.
Fréquence cardiaque
Mesure du pouls
(pulsomètres)
Le pouls est mesuré par des capteurs dans les poignées
lorsque l'utilisateur touche les deux capteurs à la fois.
La mesure la plus précise du pouls nécessite une
peau légèrement humide et un contact constant des
pulsomètres. Si la peau est trop sèche ou humide, la
mesure du pouls peut devenir moins précise.
MAXIMUM
85 %
70 %
REFROIDIR
ÂGE
50 55 60 65 70 75
NOTE
• N'utilisez pas les pulsomètres en même
temps que la sangle thoracique de fréquence
cardiaque.
• Si vous réglez une fréquence cardiaque limite
pour votre exercice, une alarme retentit dès
qu'elle est dépassée.
Fréquence cardiaque maximum
(durant l'exercice)
La fréquence cardiaque maximum est la fréquence
la plus élevée qu'une personne peut atteindre en
toute sécurité sous la contrainte de l'exercice. La
formule suivante sert à calculer la fréquence cardiaque
maximum moyenne : 220 - ÂGE La fréquence cardiaque
maximum varie d'une personne à l'autre.
AVERTISSEMENT
• Assurez-vous de ne pas dépasser votre
fréquence cardiaque aximum durant l'exercice. Si
vous appartenez à un groupe à risque, consultez
un médecin.
Débutant
50-60% de fréquence cardiaque maximum
Adapté aux débutants, aux personnes suivant leur
poids, aux convalescents et aux personnes ne
s'exerçant pas depuis un certain temps. Exercez-vous
au moins trois fois par semaine, par session de 30
minutes.
Avancé
60-70% de fréquence cardiaque maximum
Adapté aux personnes souhaitant améliorer et
entretenir leur forme. Exercez-vous au moins trois fois
par semaine, par session de 30 minutes.
Expert
70-80% de fréquence cardiaque maximum
Adapté aux personnes les plus en forme, abituées aux
exercices d'endurance prolongés.

Usage

Réglage des pieds de support
L'équipement comporte 2 pieds de support. Si
l'équipement est instable, vous pouvez réglez les pieds
de support.
- Tournez les pieds de support, selon les besoins,
pour placer l'équipement en position stable.
Réglage de la position verticale de la selle
La position verticale de la selle est réglable en amenant
le tube de selle à la position requise. Avec la jambe
pratiquement droite, la voûte plantaire doit toucher la
pédale en son point le plus bas.
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Français