Pokyny K Cvičeniu - Weslo Easy Compact 2 Treadmill Návod Na Použitie

POKYNY K CVIČENIU
VAROVANIE:
tím tohto alebo akéhokoľvek cvičebného
programu sa poraďte so svojím lekárom. Je
to dôležité hlavne u osôb starších ako 35
rokov alebo u osôb s existujúcimi zdravot-
nými problémami.
Senzor pulzu nie je medicínskym zariadením.
Presnosť údajov o srdcovej frekvencii môže
ovplyvňovať množstvo faktorov. Senzor pulzu
slúži iba ako pomôcka pri cvičení na vše-
obecné určenie trendov srdcovej frekvencie.
Tieto pokyny vám pomôžu naplánovať si cvičebný
program. Podrobné informácie o cvičeniach získate v
renomovanej literatúre alebo sa opýtajte svojho lekára.
Pre úspešný výsledok je dôležitá aj správna výživa a
adekvátny odpočinok.
INTENZITA CVIČENIA
Či už je vaším cieľom spálenie kalórií alebo posilnenie
kardiovaskulárneho systému, kľúčom k dosiahnutiu
výsledku je správna intenzita cvičenia. Ako pomôcku
pre nájdenie správnej úrovne intenzity môžete použiť
srdcovú frekvenciu. V dolnej tabuľke sú zobrazené
odporúčané srdcové frekvencie pre spaľovanie tukov a
cvičenie aerobiku.
Ak chcete nájsť správnu intenzitu cvičenia, vyhľadajte
na spodku tabuľky svoj vek (vek je zaokrúhlený na
najbližších desať rokov). Uvedené tri čísla nad hrani-
cou vášho veku definujú vašu „zónu trénovania".
Najnižšie číslo je srdcová frekvencia pre spaľovanie
tukov, stredné číslo je srdcová frekvencia pre max-
imálne spaľovanie tukov a najvyššie číslo je srdcová
frekvencia pre cvičenie aerobiku.
Pred zača-
19
Spaľovanie tukov—Ak chcete úspešne chudnúť,
musíte cvičiť na najnižšej úrovni intenzity počas
dlhšieho časového obdobia. Počas niekoľkých prvých
minút cvičenia používa vaše telo ako energiu kalórie
z uhľohydrátov. Iba počas niekoľkých prvých minút
cvičenia používa vaše telo energiu uloženú v tukoch.
Ak je vaším cieľom spaľovať tuky, nastavte si intenzitu
cvičenia, kým nebude vaša srdcová frekvencia na
najnižšom čísle vo vašej zóne trénovania. Pre max-
imálne spaľovanie tukov cvičte tak, aby bola vaša srd-
cová frekvencia približne v strede tréningovej zóny.
Cvičenie aerobiku—ak je vaším cieľom posilne-
nie kardiovaskulárneho systému, musíte vykonávať
cvičenie aerobiku, ktoré predstavuje aktivitu s
najväčšou spotrebou kyslíka počas dlhšieho časového
obdobia. Pri cvičení aerobiku nastavte intenzitu
cvičenia tak, aby bola vaša srdcová frekvencia
približne na úrovni najvyššieho čísla vo vašej trénin-
govej zóne.
POKYNY K CVIČENIU
Rozcvička—začnite so strečingom a ľahším cvičením
po dobu 5 až 10 minút. Ako príprava na cvičenie sa pri
rozcvičke zvýši vaša telesná teplota, srdcová frekven-
cia a krvný obeh.
Cvičenie v tréningovej zóne—cvičte 20 až 30 minút
tak, aby bola vaša srdcová frekvencia v rámci vašej
tréningovej zóny. (Počas prvých niekoľkých týždňov
programu cvičenia neudržujte srdcovú frekvenciu v
tréningovej zóne dlhšie ako 20 minút.) Počas cvičenia
pravidelne a zhlboka dýchajte a nikdy nezadržiavajte
dych.
Uvoľnenie—Ukončite 5 až 10 minútami strečingu.
Strečing zvyšuje pružnosť svalov a pomáha
predchádzať problémom po cvičení.
FREKVENCIA CVIČENIA
Na udržanie alebo zlepšenie kondície cvičte tri
cvičenia každý týždeň, pričom medzi cvičeniami si
nechajte aspoň jeden voľný deň. Po niekoľkých me-
siacoch pravidelného cvičenia môžete cvičiť až päť
cvičení každý týždeň. Kľúčom k úspechu je, aby sa
cvičenie stalo pravidelnou a príjemnou súčasťou vášho
každodenného života.