Conseils Pour L'exercice - Epic 790 Hr Elliptical Manuel De L'utilisateur

CONSEILS POUR L'EXERCICE

ATTENTION :
médecin avant de commencer ce programme,
ou tout autre programme d'exercice. Ceci est
tout particulièrement important pour les per-
sonnes de plus de 35 ans ou les personnes
ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque n'est pas un appareil
médical. Divers facteurs peuvent rendre la lec-
ture du rythme cardiaque moins précise. Le
détecteur cardiaque est un outil pour l'exerci-
ce conçu pour vous fournir une idée générale
des fluctuations de votre rythme cardiaque.
Les conseils suivants vous aideront à planifier votre
programme d'exercice. Pour plus de détails sur l'exer-
cice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet, ou
consultez votre médecin. Une alimentation équilibrée
et un repos adéquat sont aussi essentiels pour la
réussite de votre programme.
INTENSITÉ DES EXERCICES
Que votre objectif soit de brûler de la graisse ou de
renforcer votre système cardio-vasculaire, la clé de la
réussite est de s'entraîner à la bonne intensité. Vous
pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère
pour trouver le niveau d'intensité approprié. Le tableau
ci-dessous indique les rythmes cardiaques recomman-
dés pour brûler de la graisse, pour brûler un maximum
de graisse et pour des exercices aérobics.
Pour déterminer le niveau d'intensité approprié, trou-
vez votre âge en bas du tableau (les âges sont arron-
dis à la dizaine supérieure). Les trois nombres au-
dessus de votre âge définissent votre « zone d'entraî-
nement ». Le nombre du bas est le rythme cardiaque
approprié pour brûler de la graisse. Le nombre du
milieu est le rythme cardiaque approprié pour brûler
un maximum de graisse, et le nombre du haut est le
rythme cardiaque pour des exercices aérobics.
Des Exercices Aérobics—Si votre objectif est de ren-
forcer votre système cardio-vasculaire, vous devez
consultez votre
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effectuer des exercices aérobics, une activité qui requiert
de grandes quantités d'oxygène pendant une période de
temps soutenue. Pour des exercices aérobics, réglez
l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre rythme
cardiaque soit proche du nombre du haut dans votre
zone d'entraînement.
Brûler de la graisse—Pour brûler efficacement de la
graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
modérée pendant une période de temps soutenue.
Durant les premières minutes d'effort, votre corps utili-
se des calories de glucide pour générer de l'énergie.
Il faut plusieurs minutes d'effort pour que votre corps
commence à puiser dans ses réserves de graisse
pour générer de l'énergie. Si votre objectif est de brû-
ler de la graisse, réglez l'intensité de vos exercices
pour que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre du bas dans votre zone d'entraînement. Pour
brûler un maximum de graisse, entraînez-vous de
manière à ce que votre rythme cardiaque soit proche
du nombre du milieu dans votre zone d'entraînement.
ENTRAÎNEMENT CONSEILLÉ
Un échauffement—Commencez votre entraînement
par 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers.
L'échauffement fait monter la température de votre
corps, accélère votre rythme cardiaque et votre circu-
lation pour vous préparer à l'effort.
Des exercices dans votre zone d'entraînement—
Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes en mainte-
nant votre rythme cardiaque dans votre zone d'entraî-
nement. (Durant les premières semaines de votre pro-
gramme d'exercice, ne maintenez pas votre rythme
cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant
plus de 20 minutes). Respirez profondément et de
manière régulière pendant vos exercices—ne retenez
jamais votre souffle.
Le retour à la normale—Finissez votre entraînement
avec 5 à 10 minutes d'étirements. Les étirements
augmentent la flexibilité de vos muscles et aident à
prévenir les maux qui surviennent après l'exercice.
FREQUENCE DES EXERCICES
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois d'exercice régulier, vous pourrez
effectuer jusqu'à cinq entraînements par semaine, si
vous le désirez. Souvenez-vous que la clé du succès
est de faire de vos exercices un élément régulier et
agréable de votre vie de tous les jours.