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YESOUL R Series Product Manual

Rowing machine
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R40S
B efo re using th i s product,
caref ully read
Rowing Machine
and pro perly keep thi s ma nual.
YESOUL R40S Rowing Machine
R Series Product Manual
Product model: R40S

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Summary of Contents for YESOUL R Series

  • Page 1 R40S B efo re using th i s product, caref ully read Rowing Machine and pro perly keep thi s ma nual. YESOUL R40S Rowing Machine R Series Product Manual Product model: R40S...
  • Page 2 YESOUL R40S Rowing Machine Product name YESOUL rowing machine Model R40S Power supply 12V 1A Net weight 33kg Gross weight 40kg Maximum load 150kg Product size (unfolded) 2135mm (Length) × 520mm (Width) × 487m(Height) Product size (folded) 518mm (Length) × 780mm (Width) × 1095m(Height) Package size 1150mm (Length) ×...

  • Page 3: Product Introduction

    Product Introduction What is a water-resistance rowing machine? The water-resistance rowing machine is a kind of rowing machine, which is able to simulate real rowing and create a real visual, audible and sensory feeling of rowing, so that you can experience real rowing.
  • Page 4 List of Parts Tool bag Manual List of Parts Body Seat Manual Accessories Manual pump Tool bag (adapter, stopper, hex wrench, open-end wrench, etc.)

  • Page 5: Installation Instructions

    Installation Instructions Connection of the power supply Plug in the power adapter securely. Water injection and pumping 1.Remove the plug (B) of the water tank. 2.Fill water as shown in Fig. 1. Insert the pump (A) into the water tank and fill water into the water tank via the pump (A) and bucket (refer to the digital indicator on the side face of the water tank to measure the amount of water therein).

  • Page 6: Seat Installation

    Installation Instructions Seat installation Step 1: Slide the seat cushion horizontally into the slide rail. Step 2: Take the stopper, hex wrench and two screws from the accessories, and tighten them as shown in the figure. Hex wrench...

  • Page 7: Component Adjustment

    Component adjustment 1.Holder tube tightness adjustment Turn the nut at one end via the open-end wrench as indicated by the arrow, to adjust the support rod. 2.Mobile phone holder adjustment Turn the nut at one end via the open-end wrench as indicated by the arrow, to adjust the support rod.

  • Page 8: Knob Functions

    Knob Functions Smart knob You can learn more about your health by more intelligent means based on the available data. I. Start of exercise Turn on the power supply. The logo page will appear and then jump to the QR code page. Press the center of the start page to start exercising.
  • Page 9 Knob Functions 2.Resistance adjustment Regardless of the interface, turn the knob to jump to the resistance page during movement. The current resistance will be shown. The system will automatically jump to the previous interface in 2s. III.Pause, continuation and end of exercise 1.Pause and continuation of exercise: Press the center of any interface to pause during movement.
  • Page 10 Folding Step 1: Before folding, push the seat to the end, to avoid damage as a result of collision during pull-up, as shown in Fig. (1). Fig. (1) Step 2: Hold the folding lever (Fig. 2) and lift Hold here to lift Fig.

  • Page 11: Correct Use

    Correct Use (1)Rowing into water Relax the shoulders, straighten the arms and back, and bend the knees until the calves are perpendicular to the slide rail. (2)Pull stage Push the pedals with the soles, with the arms straightened. (3)Rowing out of water Pull the handle to under the ribs and fully straighten the legs.

  • Page 12: Incorrect Use

    Incorrect Use Error 1: Rowing with the forces of arms only Correct action analysis: 60% of the rowing force is from the legs. That is, the instant forces of the feet, hip and legs. 20% of the remaining 40% is from the lower part of the body, and 20% from the arms.

  • Page 13: List Of Parts

    List of Parts Inner thigh exercise Back bending exercise Calf exercise Outer thigh exercise Sideway exercise Exercise stage This is the formal exercise stage. Through long-term regular exercise, the flexibility of leg muscles can be improved. It is critical to exercise with the stable exercise intensity, depending on your own exercise conditions, Please select the reasonable exercise intensity, to control the heart rate within the target range shown below (continue exercising for at least 12 minutes to control the heart rate within...

  • Page 14: Common Faults And Troubleshooting

    Exercise Instructions For muscle strengthening and fitness at the same time, you need to warm up first by other methods, followed by regular exercises. It is necessary to increase the exercise intensity and leg resistance at the end of exercise. However, the exercise speed should be reduced while the exercise intensity is increased, to keep the heart rate within the target range.
  • Page 15 , Máquina de remo y guárdel o bien. Yesoul R40S Máquina de remo Manual de instrucciones para los productos de serie R Modelo de producto: R40S...
  • Page 16 Yesoul R40S máquina de remo inteligente Nombre del producto Yesoul máquina de remo inteligente Modelo R40S Fuente de alimentación 12V 1A Peso neto 33kg Peso bruto 40kg Capacidad máxima 150kg Tamaño del producto 2135mm (largo) × 520mm (ancho) × 487mm (alto) (desdoblado) Tamaño del producto...
  • Page 17 Introducción ¿Qué es una máquina de remo con resistencia por agua La máquina de remo con resistencia por agua, también conocida como máquina de remo con fuerza de resistencia por agua, es una especie de dispositivo de remo, que puede simular la forma real de remo, crear el efecto visual, sonido y sensorial del remo real, le permiten experimentar realmente el funcionamiento de la máquina de remo, y tener un efecto más obvio en la mejora muscular de las piernas, cintura, extremidades superiores, pecho, la...

  • Page 18: Lista De Piezas Y Accesorios

    Lista de piezas y accesorios Bolsa de Instrucciones herramientas Lista de piezas y accesorios Máquina entera Asiento Instrucciones Accesorios Bomba manual Bolsa de herramientas (adaptador, limitador, llave Allen, llave abierta, etc.)

  • Page 19: Instrucciones De Instalación

    Instrucciones de instalación Conectar la fuente de alimentación Conecte el adaptador de corriente. El adaptador de corriente debe estar conectado firmemente. Métodos de inyección y bombeo de agua 1.Desenchufe el tapón del tanque de bombeo de agua (B). 2.Inyeccione el agua como se muestra en la Figura 1. Inserte la bomba de agua (A) en el tanque de agua y luego use la bomba de agua (A) y el balde para inyeccionar agua al tanque de agua (consulte el indicador digital en el costado del tanque de agua para medir la cantidad de agua) 3.Bombee agua como se muestra en la Figura 2.
  • Page 20 Instrucciones de instalación Instalación del asiento Paso 1:Deslice el cojín horizontalmente en el riel deslizante. Paso 2: saque el tapón, la llave Allen y dos tornillos de los accesorios, y apriételos como se muestra en la figura para completar la instalación. Llave cruzada Allen...
  • Page 21 Ajuste de componentes 1.Ajuste de la estanqueidad del tubo de apoyo La tuerca se puede girar a la dirección de la flecha con una llave abierta para ajustar la estanqueidad de la barra de soporte. 2.Ajuste del soporte del teléfono móvil La tuerca se puede girar a la dirección de la flecha con una llave abierta para ajustar la estanqueidad de la barra de soporte.
  • Page 22 Función de perilla Perilla inteligente Comprensión más inteligente y basada en datos del estado del cuerpo. I. Inicio de ejercicio 1.Conecte la alimentación e inicie la máquina para mostrar la página del logotipo y, a continuación, vaya a la página de inicio de ejercicio; 2.Pulse el centro de la pantalla en la página de inicio para iniciar el ejercicio;...
  • Page 23 Knob Functions 2.Ajuste de resistencia Durante el ejercicio, gire la perilla en cualquier interfaz, salte a la página de resistencia, muestre el valor de resistencia actual y vuelva automáticamente a la interfaz anterior después de dos segundos. III.Pausar, continuar y terminar el ejercicio 1.Pausar y continuar el ejercicio: Durante el ejercicio, pulse el centro de la pantalla en cualquier interfaz para pausar el ejercicio y pulse el centro de la pantalla para continuar el inicio en estado de pausa;...
  • Page 24 Método de plegado Paso 1: Antes de plegarse, la silla debe ser empujada a la cola para evitar daños causados por la colisión al tirar hacia arriba, como se muestra en la figura (1). Imagen (1) Paso 2: Sujete la palanca plegable (Figura 2) y elévela.

  • Page 25: Uso Correcto

    Uso correcto (1)Etapa de entrada de agua Relaje los hombros, estire los brazos, endereza la espalda y doble las rodillas para que las piernas sean perpendiculares al tobogán. (2)Etapa de tira de ramo Empuje el pedal con la planta del pie y mantenga los brazos rectos. (3)Etapa de descarga de agua Tire de la empuñadura debajo de las costillas y enderece completamente la pierna.

  • Page 26: Uso Incorrecto

    Uso incorrecto Error 1. Remo con fuerza del brazo solamente Análisis de acción correcto: Durante el uso de la máquina de remo, el 60% de la fuerza proviene del empuje de ambas piernas, utilizando la fuerza explosiva instantánea de ambos pies para empujar. Del 40% restante, el 20% es impulsado por la parte inferior del cuerpo y 20% por el brazo.
  • Page 27 Instrucciones de entrenamiento Ejercicios para el Ejercicio de interior del muslo flexión de la Ejercicios de pantorrilla Ejercicios para el exterior del muslo Ejercicio de oblicuos Etapa de entrenamiento Esta es la etapa formal de entrenamiento, después de un ejercicio regular a largo plazo puede mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas.

  • Page 28: Problemas Comunes Y Soluciones

    Instrucciones de entrenamiento Si quiere lograr el propósito de estar en forma mientras fortaleces los músculos, primero necesitas hacer actividades de calentamiento con otros métodos de entrenamiento, y luego hacer ejercicios de rutina. Al final del entrenamiento, aumentar la intensidad de entrenamiento y aumentar la resistencia de las piernas, pero prestar atención a reducir la velocidad de entrenamiento mientras aumenta la intensidad, con el fin de mantener la frecuencia cardíaca dentro del rango objetivo.
  • Page 29 R40S Bevor Sie dieses Produkt verwenden, lesen Sie bitte die Bedienungsanleitung sorgfältig durch Rudergerät und bewahren Sie sie ordnungsgemäß auf YESOUL R40S Rudergerät Produkthandbuch der R-Serie Produkttyp: R40S...
  • Page 30 YESOUL R40S Smart Rudergerät Produktname YESOUL Smart Rudergerät R40S Energieversorgung 12V 1A Nettogewicht 33kg Bruttogewicht 40kg Maximale Tragfähigkeit 150kg Produktgröße (ausgeklappt) 2135mm (L) × 520mm (B) × 487mm (H) Produktgröße (zusammengeklappt) 518mm (L) × 780mm (B) × 1095mm (H) Verpackungsmaß...
  • Page 31 Produktprofil Was ist ein WasserRuderer? WasserRuderer, auch Ruderer mit Wasserwiderstand genannt, ist eine Art Rudergerät, das die reale Rudermethode simulieren und die visuellen, akustischen und sensorischen Effekte von echtem Rudern erzeugen kann, sodass Sie den Betrieb des Rudergeräts wirklich erleben können, was sich offensichtlicher auf die Muskelstärkung der Beine, der Taille, der oberen Gliedmaßen, der Brust, des Rückens und anderer Teile auswirkt.

  • Page 32: Teile- Und Zubehörliste

    Teile- und Zubehörliste Bedienung- Werkzeugtasche sanleitung Teile- und Zubehörliste Maschine Sitz Bedienungsanleitung Zubehör Manuelle Pumpe Werkzeugtasche (Inbusschlüssel, Gabelschlüssel usw.)
  • Page 33 Installationsanleitung Anschließen der Spannungsversorgung Stecken Sie den Netzadapter ein und stellen Sie sicher, dass der Netzadapter fest eingesteckt ist. Wassereinfüllen und -pumpen 1.Ziehen Sie den Wassertankstopfen (B) vom oberen Wassertank ab 2.Wassereinfüllen wie in Abb. 1 gezeigt: Setzen Sie die Wasserpumpe (A) in den Wassertank ein und füllen Sie dann mit der Wasserpumpe (A) und dem Eimer Wasser in den Wassertank (Die Wassermenge im Wassertank wird anhand der Füllstandsanzeige an der Seite des Wassertanks gemessen);...
  • Page 34 Installationsanleitung Einbau des Sitzes Schritt 1: Schieben Sie das Sitzkissen horizontal in die Gleitschiene. Schritt 2:Nehmen Sie die Drossel, den Innensechskant-Kreuzschlüssel und die beiden Schrauben aus dem Zubehörsatz und ziehen Sie sie in der gezeigten Position fest, um die Installation abzuschließen. Inbusschlüssel...
  • Page 35 Komponentenanpassung 1.Einstellung des Halterungsrohrs Drehen Sie die Mutter mit einem Gabelschlüssel in Pfeilrichtung, um die Dichtigkeit der Stützstange einzustellen. 2.Einstellung der Dichtheit des Handyhalters Drehen Sie die Mutter mit einem Gabelschlüssel in Pfeilrichtung, um die Dichtigkeit der Stützstange einzustellen. 3.Einstellung der Fußpedale Die Pedale aus sind verstellbar konstruiert und können je nach Fußstellung des Benutzers angehoben oder abgesenkt werden.
  • Page 36 Funktionen der Knöpfe Smart Knopf Den Körperzustand intelligenter und datenbasiert verstehen. I. Training starten 1.Schließen Sie das Gerät an Stromnetz an und schalten Sie es ein, wodurch die Logo-Seite angezeigt wird und anschließend auf die Seite "Training starten" wechselt. 2.Starten Sie das Training, indem Sie auf die Mitte des Bildschirms drücken. Auf die Mitte des Bildschirms drücken Einschalten...
  • Page 37 Funktionen der Knöpfe 2.Widerstandseinstellung Die Widerstandsseite wird hervorrufen, die den aktuellen Widerstandswert anzeigt, wenn Sie den Knopf in einer beliebigen Schnittstelle während des Trainings drehen. Und sie springt dann zur vorherigen Schnittstelle nach zwei Sekunden automatisch zurück. III.Abbrechen, Fortsetzen und Beenden des Trainings 1.Abbrechen und Fortsetzen des Trainings: Drücken Sie auf die Mitte des Bildschirms in einer beliebigen Schnittstelle während des Trainings, um das Training abzubrechen.
  • Page 38 Zusammenklappen Schritt 1: Vor dem Zusammenklappen müssen Sie den Sitz bis zum Ende schieben, um Schäden durch Kollisionen beim Hochziehen zu vermeiden, wie in Abbildung (1) gezeigt. Abb. (1) Schritt 2: Halten Sie den Klapphebel (Abb. 2) fest und heben Sie ihn an. Zum Anheben hier halten Abb.

  • Page 39: Richtige Verwendung

    Richtige Verwendung (1)Eintritt ins Wasser Entspannen Sie Ihre Schultern, entspannen und strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Waden senkrecht zur Gleitschiene zu halten. (2)Vorhub Treten Sie mit den Fußsohlen auf die Pedale und strecken Sie die Arme. (3)Aus dem Wasser Ziehen Sie den Griff...

  • Page 40: Falsche Verwendung

    Falsche Verwendung Fehler 1. Rudern nur mit der Kraft Ihrer Arme Analyse der richtigen Bewegung: Bei Verwendung des Rudergeräts stammen 60% der Kraft aus dem Drücken der Beine, und die sofortige Sprengkraft der Füße wird zum Drücken und Treten verwendet. Von den verbleibenden 40% der Kraft stammen 20% aus dem Antrieb des Unterkörpers und 20% aus dem Ziehen der Arme.
  • Page 41 Trainingsanweisung Übungen für die inneren Rückenübung in Bauchlage Übungen für die Unterschenkel Übungen für die äußeren Seitliche Übung Oberschenkel Trainingsphase In dieser Phase wird das formale Training gestartet, in der die Flexibilität der Beinmuskulatur durch regelmäßiges Üben über einen längeren Zeitraum verbessert werden kann. Es ist wichtig, daß...
  • Page 42 Trainingsanweisung Wenn Sie Ihre Muskeln stärken und gleichzeitig Fitness machen wollen, dann müssen Sie zuerst ein Aufwärmtraining mit einem anderen Training durchführen, dann die regulären Übungen machen. Sie sollen die Trainingsintensität kurz vor dem Ende des Trainings steigern und den Widerstand der Beine erhöhen, wobei es zu beachten ist, daß...
  • Page 43 R40S Prime dell’ uso Si prega di leggere attentamente questo manuale d’ uso Macchina da E conservarlo a una posizione sicura canottaggio YESOUL Macchina da canottaggio R40S Istruzioni d’ uso della Serie R Modello: R40S...
  • Page 44 YESOUL Macchina da canottaggio R40S intelligente Denominazione del prodotto YESOUL Macchina da canottaggio intelligente Modello R40S Alimentazione elettrica 12V 1A peso netto 33kg Peso lordo 40kg Carico massimo 150kg Dimensioni del prodotto 2135mm (Lunghezza) × 520mm (Larghezza) × 487 (vista espansa)
  • Page 45 Descrizioni del prodotto Cosa è la macchina da canottaggio resistente all’ acqua La macchina da canottaggio resistente all’ acqua, chiamata anche la macchina da canottaggio con resistenza all’ acqua, è un modo reale di simulare il canottaggio. Con l’ effetto visivo, sonoro e sensoriale, ti offre un’...

  • Page 46: Elenco Delle Parti

    Elenco delle parti Sacchetto degli Manuale strumenti Elenco delle parti L’ intera macchina Sedile Manuale Accessori Pompa di aspirazione dell’ acqua manuale Sacchetto degli strumenti (adattatore, stopper, chiave esagonale a croce, chiave aperta, ecc.)

  • Page 47: Istruzioni Per L'installazione

    Istruzioni per l’ installazione Collegamento all’ alimentazione Inserire l’ adattatore di alimentazione e assicurarsi che sia collegato saldamente. Metodo di iniezione e pompaggio dell’ acqua 1.Estrarre il tappo del serbatoio dell’ acqua (B) dal serbatoio dell’ acqua superiore 2.Riempire l’ acqua come mostrato nella Figura 1. Inserire la pompa dell’ acqua (A) nel serbatoio dell’...
  • Page 48 Istruzioni per l’ installazione Installazione del sedile Passaggio 1:Fare scorrere il cuscino del sedile orizzontalmente nella guida di scorrimento. Passaggio 2:Prendere il stopper, la chiave esagonale a croce e due viti. Serrarle come mostrato in figura e completare l’ installazione. Chiave esagonale a croce...
  • Page 49 Regolazione delle parti 1.Regolazione della tenuta del tubo di supporto Ruotare il dado nella direzione della freccia con chiave aperta a un’ estremità per regolare la tenuta dell’ asta di supporto. 2.Regolazione della tenuta della staffa del cellulare Ruotare il dado nella direzione della freccia con chiave aperta a un’...
  • Page 50 Funzione di manopola Manopola intelligente Funzione intelligente, per conoscere lo stato fisico dell’ utente. I. All’ inizio dell’ allenamento 1.Collegarsi all’ alimentazione e dopo l’ accensione, si visualizzerà la pagina del logo, quindi salta alla pagina dell’ inizio dell’ allenamento; 2.Premere il centro dello schermo sulla pagina dell’...
  • Page 51 Funzione di manopola 2.Regolazione della resistenza Durante l’ allenamento, ruotare la manopola su qualsiasi pagina per saltare alla pagina Resistenza. Si visualizzerà il valore di resistenza corrente e tornare automaticamente alla pagina precedente dopo 2s. III.Mettere in pausa, riprendere e terminare l’ allenamento 1.Mettere in pausa, riprendere l’...
  • Page 52 Metodo di piegamento Passaggio 1: Prima di piegamento, spingere il sedile alla parte posteriore per evitare danni causati da collisioni durante il sollevamento, come mostrato nella Figura (1). Fig. (1) Passaggio 2: Tenere la leva di piegamento (Figura 2) e sollevarla. Tenere qui e sollevare Fig.

  • Page 53: Uso Corretto

    Uso corretto (1)Fase di entra nell’ acqua Rilassare le spalle e le braccia, stendere le braccia e la schiena, piegare le ginocchia e lasciare i polpacci in verticale rispetto alla guida di scorrimento. (2)Fase di tiro Pedalare con forza dal palmo e stendere le braccia. (3)Fase di spalare il remo Tirare le impugnature sotto le costole e stendere completamente le gambe.

  • Page 54: Uso Improprio

    Uso improprio Errore 1: Remare la barca solo con la forza delle braccia Spiegazione dell’ azione corretta: Quando si rema la barca, il 60% della forza viene dalla spinta delle gambe. Utilizzare la forza esplosiva istantanea dei piedi per spingere. Tra il 40% della forza rimasta, il 20% viene dalla parte inferiore del corpo e il 20% dalla trazione delle braccia.
  • Page 55 Istruzioni per l’ allenamento Esercizio per lato interiore della coscia Esercizio per la schiena Esercizio per i polpacci Esercizio per lato Esercizio di chinarsi esteriore della coscia Fase di allenamento Da qui cominciamo la fase di allenamento formale. Con esercizi regolari a lungo termine, si può...
  • Page 56 Istruzioni per l’ allenamento Se ha l’ obiettivo della forma fisica durante il rafforzamento dei muscoli, è necessario eseguire l’ esercizio di riscaldamento con altri metodi, poi cominciare l’ allenamento normale, aumentare l’ intensità alla fine dell’ allenamento per aumentare la resistenza delle gambe, prestare attenzi- one a rallentare la velocità...
  • Page 57 Avant d’ ut ilis er ce produi t Veuil lez lire attenti vement l e manuel d’ inst ru ct ions Rameur Et le co nser ver avec soin Rameur R40S YESOUL Manuel du produit de la série R Modèle de produit : R40S...
  • Page 58 Rameur intelligent R40S YESOUL Nom du produit Rameur intelligent YESOUL Modèle R40S Alimentation électrique 12V 1A Poids net 33kg Poids brut 40kg Charge maximale 150kg 2135mm (Longueur) × 520mm (Largeur) × 487 Dimension du produit (étendu) mm (Hauteur) 518mm (Longueur) × 780mm (Largeur) × 1095 Dimension du produit (plié)
  • Page 59 Sommaire du produit Qu’ est-ce qu’ un rameur de résistance à l’ eau ? Le rameur de résistance à l’ eau, est une sorte de rameur, qui peut simuler le canotage réel, créer des effets visuels, sonores et sensoriels du canotage réel, permettez-vous expérimenter le fonctionnement d’...

  • Page 60: Liste Des Pièces Et Accessoires

    Liste des pièces et accessoires Manuel d’ Sac à outils instructions Liste des pièces de rechange Machine entière Siège Manuel d’ instructions Accessoires Pompe manuelle Sac à outils (adapteur, limiteur, clé croisée Allen, clé ouverte, etc.)

  • Page 61: Instructions D'installation

    Instructions d’ installation Connexion électrique Branchez l’ adaptateur d’ alimentation, celui-ci doit être fermement branché. Méthodes d’ injection d’ eau et pompage d’ eau 1.Retirez le bouchon du réservoir d’ eau supérieur (B) 2.Prenez l’ injection d’ eau selon la figure 1, insérez la pompe (A) dans le réservoir d’ eau, prenez l’...
  • Page 62 Instructions d’ installation Installation du siège Étape 1 : Glissez horizontalement le coussin de siège dans le rail. Étape 2 : Retirez le limiteur, la clé croisée Allen et deux vis des accessoires, serrez-les selon la position indiquée sur le plan pour compléter l’ installation. Clé...
  • Page 63 Réglage des composants 1.Réglage du serrage du tuyau de support À l’ autre extrémité, utilisez une clé ouverte pour tourner l’ écrou dans la direction de la flèche pour le réglage du tuyau de support. 2.Réglage du support du téléphone portable À...
  • Page 64 Fonction du bouton Bouton intelligent Être capable de comprendre l’ état du corps plus intelligemment et numériquement. I. Commencement de l’ exercice 1.Connectez l’ alimentation électrique, il affiche la page de logo après le démarrage, puis saute à la page de commencement de l’ exercice ; 2.Appuyez sur le centre de l’...
  • Page 65 Fonction du bouton 2.Réglage de la résistance Pendant l’ exercice, tournez le bouton dans n’ importe quelle interface pour sauter à la page de résistance, qui affiche la valeur de résistance actuelle et saute automatiquement à l’ inter- face précédente après deux secondes. III.Suspension, poursuite et arrêt de l’...
  • Page 66 Méthode de pliage Étape 1 : Avant le pliage, il est nécessaire de pousser le siège vers la queue, afin d’ éviter les dommages causés par l’ impact lors du levage, comme la figure (1). Figure (1) Étape 2 : Tenez la barre de pliage (figure 2) et soulevez-la.

  • Page 67: Utilisation Correcte

    Utilisation correcte (1) Phase d’ entrée d’ eau Relâchez les épaules, relâchez et redressez les bras, redressez le dos, pliez les genoux pour que les jambes soient perpendiculaires au rail. (2) Phase de traction de la rame Appuyez sur la pédale avec la plante du pied, en même temps, redressez les bras. (3) Phase de sortie d’...

  • Page 68: Utilisation Incorrecte

    Utilisation incorrecte Erreur 1. Canotage avec la force de bras seulement Analyse des actions correctes : Lors de l’ utilisation d’ un rameur, 60% de la force provient de la poussée des jambes, il faut utiliser la force explosive instantanée des pieds pour pousser les pédales.
  • Page 69 Instructions d’ exercice Exercice à l’ intérieur du jambon Exercice abdominal et du dos Exercice de la jambe Exercice à l’ extérieur du jambon Exercice latéra Phase d’ exercice Cette phase est une phase formelle d’ exercice, la flexibilité des muscles des jambes et des jambons peut être améliorée par des exercices réguliers à...
  • Page 70 Instructions d’ exercice Si vous voulez atteindre votre objectif d’ exercice tout en renforçant vos muscles, vous devez d’ abord prendre l’ échauffement en utilisant une autre méthode d’ exercice, puis faire des exercices réguliers, augmenter l’ intensité de l’ exercice et la résistance des jambes et des jambons vers la fin de l’...
  • Page 73 此页为备注页，不用印刷 骑马钉 148*210mm 双面印刷 双胶纸 80g 72 页...

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