Kettler HOI CROSS+ Assembly Manual page 27

CONSIGNES D'ENTRAÎNEMENT
FR
En médecine du sport et en science de l'entraînement,
l'entraînement sur vélo elliptique est utilisé entre
autres pour vérifier le bon fonctionnement du cœur,
de la circulation sanguine et du système respiratoire.
Pour savoir si votre entraînement a produit les effets
escomptés après quelques semaines, vous pouvez
procéder comme suit :
1. Vous réalisez une certaine performance d'endu-
rance en sollicitant moins votre cœur et votre
système circulatoire qu'auparavant.
2. Vous parvenez à réaliser une certaine perfor-
mance d'endurance avec le même effort car-
dio-vasculaire pendant une période plus longue.
3. Vous récupérez plus rapidement après une cer-
taine performance cardio-vasculaire qu'avant.
Les unités d'entraînement s'orientent vers un entraî-
nement intensif sur vélo elliptique avec différents ni-
veaux de difficulté. Les différents éléments d'entraîne-
ment permettent de simuler une situation individuelle
de terrain et de parcours.
ZONES DU POULS
Moniteur de fréquence cardiaque :
Le vélo elliptique dispose d'un moniteur de fréquence
cardiaque. Une ceinture pectorale pour la mesure du
pouls n'est pas comprise dans la livraison.
Si vous utilisez le moniteur de fréquence cardiaque
lors de vos séances d'entraînement, tenez compte des
remarques suivantes : Fréquence cardiaque maximale :
la fréquence cardiaque maximale pouvant être at-
teinte dépend de l'âge.
La fréquence cardiaque maximale par minute corres-
pond à 220 pulsations moins l'âge. Exemple : âge 50
ans > 220 - 50 = 170 pulsations/minute.
Les niveaux d'effort sont indiqués en pourcentage (%)
de cette valeur calculée.
Ex. : âge 50 ans : 100 % = 170 pulsations/min ; 70 %
= 119 pulsations/min, etc.
Récupération > 50 - 65 %.
Endurance > 65 - 80 %.
Force > 75 - 85 %.
Intervalle > 65 - 92 %.
Mode course > 80 - 92 %.
Le mode course > 92 % ne devrait être utilisé que
pendant une courte période !
La combinaison des différents éléments d'entraîne-
ment permet de personnaliser l'entraînement.
Durée et fréquence des séances d'entraînement
par semaine :
Le niveau d'effort optimal est atteint lorsque 65 à
75 % de la capacité cardiaque/circulatoire indi-
viduelle est atteinte sur une période prolongée.
Règle générale : les débutants devraient commen-
cer par de courtes séances d'entraînement d'envi-
ron 20 à 30 minutes.
L'entraînement pour débutants peut être conçu de
la manière suivante au cours des quatre premières
semaines : avant et après chaque unité d'entraî-
nement, une gymnastique d'environ 5 minutes sert
d'échauffement ou de refroidissement. Entre deux
séances d'entraînement, il devrait y avoir un jour
sans entraînement, si vous souhaitez par la suite
vous concentrer sur les 3 séances d'entraînement
par semaine.
vous souhaitez passer à une durée de 30 à 60
minutes. Sinon, rien ne s'oppose à un entraînement
quotidien.
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